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Si perchè mi sono sempre fatto seguire e quindi non ho mai preso informazioni in dettaglio in merito, ma mi limitavo a seguire quanto mi dicevano. Prometto che imparerò presto .
Trazioni prone. Quindi con il nuovo split dovrei fare:
1° giorno: dorsali, bicipiti, delt. posteriori.
Trazioni orizzontali 3x12 (90'') farei meno rest, max 60"
Trazioni prone con sovraccarico 4-6-8-10 (120'') qui invece potresti fare anche recuperi + lunghi, soprattutto se sovraccarichi in modo degno.
Rematore Bilanciere 10 6 6 6 (120'') 90"
Seated Row SS Lat machine 3x8+12 (90'')
Tirate al mento 6-6-8-10 (90'') 60"
Crossover ai cavi incrociati SS Scrollate 3x8+12 (90'') 45"
Curl in piedi 4x6 (120'') 90"
Curl manubri 3x12 (90'') 60"
2° giorno: gambe.
iper ext 3x10+sovracc. (90'')
Squat 4-6-8-8-10 (120'') come trazioni
Affondi 3x8 (90'') 60"
Leg press 10 8 6 (90'') 60"
Leg Extension SS Leg Curl da seduto (sdraiato non ce l'hai?) 3x10+8 (90'')
Stacco GT 3x8 (90'')
Calf in piedi 4x15 (45'')
Calf seduto 3x30 (45'')
3°giorno: petto, delt. anteriori, tricipiti. Panca Piana 4-6-8-10 (120'') come trazioni
Dips alle parallele 4x8 (90'')+ sovracc. se riesci
Spinte manubri p. inclinata SS Croci p. piana 3x6+10 (90'')
Chest press 4x8 (90'') 12 10 8 8 magari? 60"
Lento avanti 4x6 (120'') magari solo 3 serie da 6/8 ma a 60"-90"
Alzate laterali SS Alzate frontali 3x8+10 (90'') 45"
French press 4x6 (120'') 90"
Dips tra panche con sovraccarico 3x12 (90'') 45"
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
No purtroppo da sdraiato il curl non c'è. Ti ringrazio moltissimo. Apporto gli aggiustamenti che mi hai appena elencato e seguirò questa per filo e per segno!
Grazie mille ad entrambi siete stati gentilissimi.
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