Corsa 2km

[goku67]

Ora per allenarmi uso un tapisss..

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non ci siamo assolutamente , se devi correre prova a correre in un bel campetto non ne hai vicini ?

[Pu]

non ci siamo assolutamente , se devi correre prova a correre in un bel campetto non ne hai vicini ?

Stavo pensando di correre in un boschetto qui vicino

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[goku67]

già e un pò meglio ma se puoi correre in un bel campetto adatto per correre è ancora meglio il tapis serve ad altro e ti assicuro non a mettere velocità specie in cosi poco tempo

[brn]

Che prova e'?
A me sembra tutt'altro che banale.

[shaitan]

ti posso dire che quando correvo, per puro sfizio e con 0 allenamento nei 2 anni prima, riuscii in un paio di settimane a fare 1,5 km in poco più di 8 minuti.

Peccato che i 500m mancanti non siano una quisquilia... vuol dire passare da una velocità poco superiore ai 10km/h (la tua del tuo test) a 15km/h

Io riuscivo a tenere i 4 min al km per un paio di km dopo 3 mesi di allenamento serio (4 uscite 40km settimanali). Partendo da 0 nella corsa.

Se hai abbastanza tempo ce la fai, con tre uscite una lenta una con ritmi variati con tratti a 4/km e l'altra lenta e più lunga.

Se hai poco tempo auguri e prova con l'hiit.

Obiettivo non impossibile ma non banale

[elve]

Peccato che i 500m mancanti non siano una quisquilia... vuol dire passare da una velocità poco superiore ai 10km/h (la tua del tuo test) a 15km/h

Io riuscivo a tenere i 4 min al km per un paio di km dopo 3 mesi di allenamento serio (4 uscite 40km settimanali). Partendo da 0 nella corsa.

Se hai abbastanza tempo ce la fai, con tre uscite una lenta una con ritmi variati con tratti a 4/km e l'altra lenta e più lunga.

Se hai poco tempo auguri e prova con l'hiit.

Obiettivo non impossibile ma non banale

Ovviamente non sono una fesseria, ma suppongo anche che con una motivazione decisamente superiore ( superare il test ) si possa fare do meglio. Certo, in 2 settimane non so quanto sia possibile, ma provarci è sicuramente d'obbligo

[goku67]

Peccato che i 500m mancanti non siano una quisquilia... vuol dire passare da una velocità poco superiore ai 10km/h (la tua del tuo test) a 15km/h

Io riuscivo a tenere i 4 min al km per un paio di km dopo 3 mesi di allenamento serio (4 uscite 40km settimanali). Partendo da 0 nella corsa.

Se hai abbastanza tempo ce la fai, con tre uscite una lenta una con ritmi variati con tratti a 4/km e l'altra lenta e più lunga.

Se hai poco tempo auguri e prova con l'hiit.

Obiettivo non impossibile ma non banale

perchè l ' hit ? lo trovo insensato in questo caso

[shaitan]

Perché è l'unico modo per andare al massimo della forma in poco tempo. Hiit anche 6/7. Il contro è che hai buone possibilità di spaccarti, ma in un mese potrebbe anche farcela

[goku67]

Perché è l'unico modo per andare al massimo della forma in poco tempo. Hiit anche 6/7. Il contro è che hai buone possibilità di spaccarti, ma in un mese potrebbe anche farcela

boh a me sembra inutile ma va be deciderà l ' utente cos ' è meglio per lui

[shaitan]

Non lo dico così a caso, ma è il modo con cui un tecnico che personalmente stimo molto (Luciano Pappa sul web lucaliffo) raccontava di aver preparato una ragazza per l'ammissione alle forze armate.

Non è sicuramente il modo migliore (quello l'ho scritto prima), ma se si ha poco tempo è probabilmente l'unico
Uscire per farsi 45min di corsa per chi non batte il moribondo è sicuramente una buona idea e alla lunga paga. Ma se hai poco tempo...

[goku67]

Non lo dico così a caso, ma è il modo con cui un tecnico che personalmente stimo molto (Luciano Pappa sul web lucaliffo) raccontava di aver preparato una ragazza per l'ammissione alle forze armate.

Non è sicuramente il modo migliore (quello l'ho scritto prima), ma se si ha poco tempo è probabilmente l'unico
Uscire per farsi 45min di corsa per chi non batte il moribondo è sicuramente una buona idea e alla lunga paga. Ma se hai poco tempo...

boh io mi limiterei a fare la seguente : andare in un campo da corsa , misurare quanto mentri sono un giro completo che dovrebbero essere di norma 400 m , e fare 5 giri completi al massimo delle proprie possibilità , poi riposarsi un 10 minuti e riporvare , finito riposarsi una ventina di minuti e riprovare e stop

[shaitan]

Auguri

La corsa non è il sollevamento pesi dove con un rest di 10' puoi quasi riprovare il massimale.

Ti troveresti a fare 2k a 5.10 se quello è (presumibilmente il suo max) 2k a 5.30 e 2km a 5.30 (forse). Utilità se il target è 4 al km?

Lui deve fare ripetute (it o hiit appunto) in cui viagga alla velocità che vuole ottenere (se non più veloce).

Se ha tempo inserisce questo in un programma che gli dia base aerobica (corsa lenta) se non ne ha fa solo questo, prega e se non si spacca potrebbe farcela

[goku67]

Auguri

all ultimo sarebbero solo 6 km , piu ne metterei uno per riscaldamento , 7 km per uno che non ha corso non sono ne pochi ne molti xd

[shaitan]

Ho editato il messaggio per spiegarti perché non va bene. Non so quali siano le tue conoscenze lato corsa ma ti assicuro che non ci si allena così il metodo bulgaro funziona (forse) nel PL

[goku67]

Ho editato il messaggio per spiegarti perché non va bene. Non so quali siano le tue conoscenze lato corsa ma ti assicuro che non ci si allena così il metodo bulgaro funziona (forse) nel PL

io mi sono allenato per molto tempo cosi , e su di me ha funzionato certo non sarò stato un campione ma nonostante corresi solo una volta a settimana sono riuscito a fare i 100 metri in 11 e 30 e direi che per uno che si allenava di tanto in tanto non e poco