Ciao a tutti, ho 18 anni, sono alto 179cm, peso circa 73kg e mi alleno da circa 6 mesi.
Il mio obiettivo è quello di aumentare i livelli di forza e padroneggiare i principali esercizi a corpo libero quali trazioni e dip, la massa verra in futuro.
Ho concepito da me questa scheda ispirandomi ai modelli proposti da Leviatano89.
ho scelto la multifrequenza perché non mi annoia a differenza della monofrequenza e perché mi è sembrato di capire che è migliore per aumentare la forza.
si divide in 4 sedute a settimana (Lun-Mar-Giov-Sab) ed è così strutturata:
LUN
MAR - SAB
GIOV
per quanto riguarda gli addominali ho intenzione di eseguire esercizi "funzionali" in isometria a fine allenamento, cioé:
Plank in tutte le salse;
barchetta;
propedeutiche per L-Sit (tra le quali hanging leg raises);
Grazie a tutti in anticipo.
Il mio obiettivo è quello di aumentare i livelli di forza e padroneggiare i principali esercizi a corpo libero quali trazioni e dip, la massa verra in futuro.
Ho concepito da me questa scheda ispirandomi ai modelli proposti da Leviatano89.
ho scelto la multifrequenza perché non mi annoia a differenza della monofrequenza e perché mi è sembrato di capire che è migliore per aumentare la forza.
si divide in 4 sedute a settimana (Lun-Mar-Giov-Sab) ed è così strutturata:
LUN
| Squat | 5*5 |
| Affondi | 3*8/10 |
| Panca piana | 4*6 |
| distensioni su panca inclinata con manubri | 3*8/10 |
| rematore con manubri | 4*8 |
| alzate a 90° | 3*8/10 |
| trazioni prone | 4*MAX |
| lat supina | 4*6/8 |
| Military Press | 5*5 |
| Dips | 4*MAX |
| alzate laterali | 3*8/10 |
| Hyperextensions | 3*MAX |
| Gluteus Ham Raises | 4*MAX |
| panca piana | 5*5 |
| Dips | 3/4*MAX |
| distensioni su panca inclinata con manubri | 3*8/10 |
| Squats | 4*6 |
| Leg Press | 3*8/10 |
| Australian Pull Ups | 4*MAX |
| rematore con manubri | 3*8 |
Plank in tutte le salse;
barchetta;
propedeutiche per L-Sit (tra le quali hanging leg raises);
Grazie a tutti in anticipo.
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