Consiglio

[mprovinzano]

Salve ragazzi vorrei qualche consiglio su come impostare una scheda su quattro giorni e parere su questa creata da me


Grazie mille


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[Alessandro33]

Ti alleni in casa presumo?

[mprovinzano]

Sisi ho una panca con portabilanciere e circa un 80ina di kg di pesi


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[Alessandro33]

Puoi riscrivere la tabella a mano così da poter effettuare le dovute correzioni?

[mprovinzano]

Lunedi Dorso
Stacchi da terra 3*12
Rematore con bilanciere 4*12
Rematore con manubri 2*15
Scrollate con manubri MAX

Martedi Spalle Tricipiti
Military press 3*12
Alzate laterali 3*12
Alzate frontali 3*12
Tirate al mento 2*12
Spinte alle parallele 3*MAX
Distensioni a panca stretta su panca piana 3*15

Giovedi gambe
Squat con manubri 3*12
Leg extension 3*12
Stacchi rumeni 3*12
Affondi 4*10

Venerdi petto bicipiti
Distensioni bilanciere su panca piana 3*12
Distensioni su panca inclinata con manubri 2*15
Croci con manubri 3*12
Piegamenti 4*MAX
Curl bicipiti con bilanciere 3*Sistema 21
Curl manubri panca inclinata 3*15


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[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?

[mprovinzano]

Circa un anno ma solo ora ho comprato panca e pesi per allenarmi a casa


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[Alessandro33]

Lunedi Dorso
Stacchi da terra 3*12 4x5
Rematore con bilanciere 4*12 4x8/8/6/6
Rematore con manubri 2*15 3x10
pullover manubrio 3x12
Scrollate con manubri MAX 3x15

Martedi Spalle Tricipiti
Military press 3*12 4x10/8/8/6
Alzate laterali 3*12 3x10
Alzate frontali 3*12 togli
Tirate al mento 2*12 3x10
alzate 90° 4x12
Spinte alle parallele 3*MAX togli e fai dip fra 2 panche dopo panca stretta
Distensioni a panca stretta su panca piana 3*15 4x10/8/8/6

Giovedi gambe
Squat con manubri 3*12 4x10/8/8/6
Leg extension 3*12
Stacchi rumeni 3*12 4x10
Affondi 4*10 dopo squat
calf manubrio su rialzo 4x15
Venerdi petto bicipiti
Distensioni bilanciere su panca piana 3*12 4x10/8/8/6
Distensioni su panca inclinata con manubri 2*15 3x10
parallele 3x10
Croci con manubri 3*12
Piegamenti 4*MAX togli
Curl bicipiti con bilanciere 3*Sistema 21 falle classiche, ossia 4x10/8/6/6
Curl manubri panca inclinata 3*15 3x10


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ok, sistemata

[mprovinzano]

Quanti minuti di recupero consigli?


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[Alessandro33]

Nei big 2', negli altri 90''/60''

[mprovinzano]

Grazie mille[emoji4]


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[mprovinzano]

Che esercizi per addominali posso fare? E in che giorno li posso inserire?


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[salvo 72]

Che esercizi per addominali posso fare? E in che giorno li posso inserire?


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Nel wo delle gambe,

I classici,falli roteare , 8-9 serie x 15-20 rip, dove riesci con sovraccarico,

[mprovinzano]

Ho soltanto paura di non stimolare abbastanza i muscoli...non so sei sia meglio allenare un muscolo una volta a settimana o utilizzare una multifrequenza


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[salvo 72]

Ho soltanto paura di non stimolare abbastanza i muscoli...non so sei sia meglio allenare un muscolo una volta a settimana o utilizzare una multifrequenza


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Chi ti vieta di allenarti piu' spesso , ti alleni a casa quindi quando vuoi,