Ciao a tutti , ho 19 e sono 183x81 kg ; mi alleno da quasi due anni e al momento sono in massa , ma a fine aprile inizierò una fase di definizione .
nell'ultimo periodo ho seguito una scheda per incrementare i massimali e tra poco la cambierò,
ero intenzionato a seguire una scheda in multifrequenza divisa in 4 giorni con lo schema ABAB
A.
Squat 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Croci inclinata 3x8
Rematore bil 4x6
Arnold press3x8
Hammer 3x10
Tricipiti corda 3x12
B.
Stacchi da terra 4x4
Trazioni 4x6 + sovraccarico
Leg curl 3x10
Calf bil 4x12/15
military press 3x8
Tirate al mento bilanciere 3x10
Curl bil 4x6
French press 3x10
Come vi sembra ? Grazie
nell'ultimo periodo ho seguito una scheda per incrementare i massimali e tra poco la cambierò,
ero intenzionato a seguire una scheda in multifrequenza divisa in 4 giorni con lo schema ABAB
A.
Squat 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Croci inclinata 3x8
Rematore bil 4x6
Arnold press3x8
Hammer 3x10
Tricipiti corda 3x12
B.
Stacchi da terra 4x4
Trazioni 4x6 + sovraccarico
Leg curl 3x10
Calf bil 4x12/15
military press 3x8
Tirate al mento bilanciere 3x10
Curl bil 4x6
French press 3x10
Come vi sembra ? Grazie
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