Allenamento pettorali

[dagot]

Ciao, ho un dubbio: se alleno i pettorali alla panca piana poi ha senso fare delle ripetizioni alla chest press? Forse alla chest potrei usare un'impugnatura con i palmi che si guardano anzichè rivolti verso terra, in modo da sollecitare più la parte vicino allo sterno...grazie

[TEO]

se fai bene le distensioni con un carico x te elevato e senti la contrazione del muscolo, poche serie possono bastare (4), altro che chest press!!, al massimo x sfinire il petto usa croci o dip... ciao!

[Gawain]

Postato originalmente da : davide:
<STRONG>Ciao, ho un dubbio: se alleno i pettorali alla panca piana poi ha senso fare delle ripetizioni alla chest press? </STRONG>

Dipende dall'intensità che ci metti nella panca piana, dalle tue capacità di recupero e da quanto tempo ti alleni.
Personalmente, credo che sia sufficiente la panca orizzontale.
Se poi per i tricipiti esegui le distensioni a presa stretta, il pettorale sarà stimolato più che a sufficienza.

[Furher]

Ma perchè sprecare tempo con esercizietti che nn ti daranno un etto di muscolo????????
Cavi, cavetti e macchine inutili tienile lontane se vuoi vedere vero muscolo attacccato all'osso.....altrimenti se ti piace solo fare il fighetto no problem

2/3 serie di panca piana/inclinate + 2 serie di parallele con sovraccarico progressivo e i muscoli saranno con te !!!!
Magari ciclizzando puoi anche inserire una serie di croci, ma gli esercizi che ti ho indicato sopra saranno certamente più produttivi!!!1

[Furher]

Postato originalmente da : davide:
<STRONG>in modo da sollecitare più la parte vicino allo sterno...grazie </STRONG>

cmque nn esistono "parti" nel pettorale: con la panca solleciti complessivamente in modo anche efficace tutto il petto

[Peppe83']

Postato originalmente da : Fùrher:
<STRONG>Ma perchè sprecare tempo con esercizietti che nn ti daranno un etto di muscolo????????
Cavi, cavetti e macchine inutili tienile lontane se vuoi vedere vero muscolo attacccato all'osso.....altrimenti se ti piace solo fare il fighetto no problem

2/3 serie di panca piana/inclinate + 2 serie di parallele con sovraccarico progressivo e i muscoli saranno con te !!!!
Magari ciclizzando puoi anche inserire una serie di croci, ma gli esercizi che ti ho indicato sopra saranno certamente più produttivi!!!1</STRONG>

Panca piana, parallele e BASTA!!!!!!!(2 serie x ognuna ma mi raccomando all'intensità).

Ciao Peppe

[dagot]

Ma quando faccio la panca piana ci devo inserire anche l'inclinata? Di solito nell'allenamento dei pettorali ci metto anche le croci con manubri su piana, vanno bene??
Grazie 1000

[Peppe83']

No la piana è + che sufficente(o fai piana o inclinata mai tutte e 2).
Io lascerei stare le croci.

Ciao Peppe

[ErikZ]

Io la chest la uso per il prestancaggio.