Intensificare scheda multifrequenza

[MattRin]

Ho eseguito la scheda che segue per 6 settimane con uno schema A B A B A B, allenandomi tre volte a settimana. Secondo voi e arrivato il momento di cambiarla?
Premetto che questo allenamento mi piace moltissimo e quindi non vorrei stravolgerlo troppo.
I volumi muscolari sono aumentati, anche la densità muscolare e i carichi, mentre il peso corporeo è aumentato leggermente (circa 1kg)
Vorrei fare massa pur continuando ad aumentare i carichi. Cosa mi consigliate? Grazie mille in anticipo


A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10


B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10

[Nic_97]

In generale cambio scheda ogni 4-6 settimane, alcune volte faccio anche una settima ma raramente, per quel che mi riguarda io la cambierei per dare nuovi stimoli, però non riesco a consigliarti come cambiarla perchè personalmente non mi piace questo tipo di allenamento (A-B-A-B) ma preferisco dedicare un giorno ad un gruppo muscolare grande più uno piccolo. Sicuramente qualcuno saprà darti consigli migliori

[SiMooNe]

Se ti piace questo schema, continua con questo schema, variando esercizi, e magari intensità/volume....mica solo con questa scheda si riescono ad ottenere risultati...

[The_Shadow]

Un consiglio che ti si può dare è di tener fermo quello schema e, in uno splittaggio A1-B1-A2-B2, alternare sedute più pesanti ad altre più leggere, tenendo fermi i fondamentali e mettendo in rotazione i complementari.

[Cameteo]

Ho eseguito la scheda che segue per 6 settimane con uno schema A B A B A B, allenandomi tre volte a settimana. Secondo voi e arrivato il momento di cambiarla?
Premetto che questo allenamento mi piace moltissimo e quindi non vorrei stravolgerlo troppo.
I volumi muscolari sono aumentati, anche la densità muscolare e i carichi, mentre il peso corporeo è aumentato leggermente (circa 1kg)
Vorrei fare massa pur continuando ad aumentare i carichi. Cosa mi consigliate? Grazie mille in anticipo


A
Squat 4/5x6/86x4 o 8x3
Affondi 3x8 alterna con pressa45° 4x8
Panca piana 4/5x6/88x3
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10 alterna la presa giorno B
Curl bilanciere 3x10 alterna con manubri anche su inclinata nel giorno B

Nel giorno A puoi aggiungere un altro esercizio per i tricipiti e un Calf 3x15 - 6x6


B
Stacco 4/5x4/6 dopo aggiungere stacco GT in 3x8
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8 --- 4xMAX
Lento avanti 3/4x8/10 5x5 nel giorno A
Dip 4/5x6/8 4xmax nel giorno A
French press 3x10

alternata con spinte dietro la testa con manubrio giorno A

Nel giorno B puoi aggiungere delle Tirate al mento strette e larghe 4x8 pulley 3x10 dopo le trazioni e un altro esercizio per i bicipiti

Anche io utilizzo più o meno questa scheda push/pull mi ci trovo bene ho fatto 4 settimane con i fondamentali in 4x6 e adesso per due forse 4 settimane ho aumentato l intensità e faccio i fondamentali in 8x3.
Ho fatto alcune modifiche che farei io.

[#Mario]

Riesci a fare 4 giorni?

[MattRin]

8x3 va bene per mettere massa?

[madmas]

Se mangi più del tuo tdee si☺

Inviato dal mio GT-I9515 utilizzando Tapatalk

[MattRin]

Preferisco fare 3 giorni per dare il giusto riposo ai muscoli

[Cameteo]

La massa non la fai in palestra...
Cmq un 8x3 é come fare un 4x6 ma più intenso..
Prova a fare i fondamentali in 8x3 aumentando bene i carichi vedrai che ti passa la voglia di fare tanti complementari..