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Se le calorie tagliate sono tante sono d'accordo che fare una scheda di forza non sia conveniente. Se invece è solo leggermente sotto la normocalorica cercare di tenere i carichi (senza necessariamente incrementarli) con una scheda basata sui fondamentali potrebbe andare bene come strategia secondo me.
Se i carichi vuole solo mantenerli ok, se il suo livello è estremamente basso può anche riuscire ad aumentarli, ma in tutti gli altri contesti non ha senso fare forza con un deficit calorico. Per fare tutto ciò non c'è comunque bisogno di ricorrere al sottoallenante bill starr, una full body normale basata sui multiarticolari va più che bene, se poi vogliamo fare i fondamentali in 5x5 (si possono fare comunque in 5x5, non è che ogni 5x5 sia un bill starr) e dare un nome accattivante alla scheda è un altro discorso
Sono d'accordo. Magari semplicemente non ha esperienze di progressioni e farne una in cui grazie a tabelle Excel gli viene detto quanto peso caricare da una sessione all'altra può essergli d'aiuto. Comunque vediamo dopo aver letto se chiarisce gli obiettivi per questa scheda in riferimento alla sua alimentazione
Premetto che mi sono allenato per 3 anni poi stop per 1 anno e sono ripartito a settembre.
Sinceramente non ho mai capito questa divisione "massa/definizione" in termini di allenamento. Se si vuole smaltire grasso bisogna semplicemente creare un deficit calorico. Stimolare bene i muscoli, mantenendo dei carichi alti, è il modo migliore per limitare la perdita di volume.
Cosa c'è di sbagliato nel fare forza in ipo? Partendo dal presupposto che ipocalorica non significa alimentarsi sotto al basale e che spesso i TDEE son sopravvalutati (se io dovessi limitarmi a mangiare a sazietà sarei in leggera ipo...non proprio porzioni da uccellino) trovo sia il miglior modo per minimizzare la perdita di massa magra. Inoltre bisogna ragionare in termini di forza relativa, non assoluta. Se passo dai 120 a 115 kili di panca, scendendo però di peso da 80 a 74 kili,in realtà la mia forza è incrementata
Originariamente Scritto da Alberto84
Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano
Originariamente Scritto da debe
Chi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?
Originariamente Scritto da Zbigniew
Kurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.
È aumentata in relazione al tuo peso, ti devo contraddire ma in questo caso devi considerare la forza assoluta, che di certo non può aumentare. In ogni caso dipende di che cifre stiamo parlando e dal livello dell'atleta; se per fare forza intendiamo fare 52kg di panca invece che 50 il miglioramento è possibile, se intendiamo fare 180kg di panca partendo da 170 e nel frattempo dimagrire è impossibile. Sopratutto io non vedo la necessità di fare un bill starr a casissimo quando una qualunque altra scheda andrebbe bene, il 5x5 lo può anche tenere ma questo non rende la scheda un bill starr, poi non ha neanche detto che tipo di progressione vuole seguire ecc
Perché la forza non può aumentare con una dieta ipocalorica?
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
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