Gambe in mono e il resto in multi? Consigli

[Fire&Ice]

Aggiunto pause....

A1
Panca piana 4-5x6 2'
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip 60"
Lat machine 4x6 30"
Pulley 3x10/12 60"
Lento avanti 4x10/12 90"
Curl bilanciere 5x5 90"
Tricipiti dietro nuca 3x10/12 60"
Crunch con sovracc 3x12 60"

B1:
Squat 4x6/8 2'
Front Squat 3x8 2'
Leg press 3x8 60"
Leg extension 3x8/12 60"
Leg curl 3x10/12 60"
Polpacci al Mp 3x12 30"
Calf alla pressa 3x40 40"

A2:
Panca inclinata 4x8/10 60"
Croci ai cavi 4x12 60"
Trazioni 4xmax. 90"
Rematore manubrio o bil 4x8 90"
Lento dietro 4x8/10 90"
Curl alla scott 3x12 60"
French press 5x5 90"
Crunch con sovracc 3x12 60"

B2:
Good morning 4x6/8 2'
Stacco rumeno 4x6/8 2'
Affondi 3x10 90"
Glute ham raise 3xmax.60"
Leg curl 3x10/12 60"
Polpacci al Mp 3x12 30"
Calf alla pressa 3x40 40"

[Alessandro33]

lat machine porta a 60/90'', il resto ok

[Fire&Ice]

Grazie mille a tutti!

[FrancescoN]

fa già lo squat e il sissy...

Scusa ma sarò cieco io ma non li vedo... stanno nel primo giorno delle gambe (B1, quello dei quad pesanti), ma nel secondo giorno lower (B2 appunto, quello dei quad leggeri) non c'è praticamente quasi nulla che li interessi in modo diretto.