nuova scheda per massa consigli

[rigoldi18]

ho iniziato palestra 1 mese fa e ora il mio istruttore mi ha cambiato la scheda chiedendomi quale fosse il mio obbiettivo. io essendo molto magro sono alto 173 cm e peso 53 kg ho deciso di fare massa, ma non sono esperto e non me ne intendo molto. secondo voi com'è questa scheda?

1° seduta
tapis roulant	10'
crunch a terra	3x15
addominali chiusure ginocchio-gomito opposto	3x15 per lato
chest press	3x12/10/8
pectoral machine	3x12/10/8
pettorali ai cavi alti	3x12/10/8
bicipiti con manubri alternati	3x12/10/8
panca scott bilanciere	3x12/10/8
bicipiti ai cavi con maniglia	3x8 presa martello
tapis roulant	10'
2° seduta
tapis roulant	10'
crunch a terra	3x20
crunch incrociati alla panca	3x15 per lato
Lat machine al petto	3x12/10/8
Pulley	3x12/10/8
vertical traction machine	3x12/10/8
push down	3x12/10/8
rench press alternato con manubri	3x12/10/8
tricipiti easy power	3 x il massimo che riesco
tapis roulant	10'
3°seduta
tapis roulant	10'
crunch machine	3x15
chiusure ginocchio-gomito opposto	3x15 per lato
schulder press	3x12/10/8
alzate manubri laterali	3x8
alzata frontale manubrio	3x8
leg press orizzontale	3x12/10/8
rotary calf	3x il massimo che riesco
tapis roulant	10'

[Superdamien]

Spesso gli "istruttori" delle palestre, per ragioni di tempo e comodità, ti stampano delle schede precompilate
se non ti piacciono su questo link puoi imparare a costruirtene una da solo.
Ad ogni modo se vuoi mettere massa devi seguire una dieta ipercalorica, una scheda senza una dieta non ti aiuterà a mettere massa così come non ti aiuterà a toglierla.

Toglimi una curiosità, perché ti ha messo 20 minuti di tapis roulant ad ogni workout se già sei uno stecchino??

[salvo 72]

Ma le gambe?
La tua priorita' più,' che la scheda dovrebbe essere la dieta visto ituoi dati

[rigoldi18]

Ragazzi il perché io non lo so ... Ho solo chiesto un parere sulla scheda! Per la dieta cosa mi consigliate?

[salvo 72]

Ragazzi il perché io non lo so ... Ho solo chiesto un parere sulla scheda! Per la dieta cosa mi consigliate?

Ti dico che la tua priorita' e la dieta perche' sei hp-20, quindi x mettere massa devi fare un dieta ipercalorica,vai in sez dieta e posta una giornata tipo.

[rigoldi18]

scusa l'ignoranza ma che significa hp-20?

[Venkman85]

È il rapporto tra altezza e peso. Esempi: se uno 1,80 m per 60 kg è hp-20 (60-80), se è 70kg allora è hp-10 (70-80), se è 80kg è hp 0 (80-80), se è 100kg è hp +20 (100-80).
Essendo un hp-20 ti si sta dicendo che pesi poco, che dovresti aumentare molto come kg, ovviamente cercando di aumentare più la massa magra che quella grassa (per far ciò non bisogna avere troppa fretta e andare per gradi, se no si ingrassa mettendo pochissimo muscolo).
Diciamo che un obiettivo minimo comune è arrivare all'hp 0 con una percentuale di massa grassa bassa. Poi se uno riesce a essere hp+10 con percentuale di massa grassa bassa (obiettivo tostissimo) allora probabilmente avrà un gran bel fisico

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk