Aiuto con programma settimanale

[Christian Sacchetto]

Ciao a tutti, volevo sapere se secondo voi faccio bene a fare questa scheda il martedi,giovedi,sabato seguita da degli addominali per tenerli in forma e a volte da 10-15 minuti di corsa.
E il lunedi, mercoledi, e venerdi (domenica riposo assoluto) fare corsa ad una buona velocità (12 km/h con un pò di pendenza per massimo 30 minuti)
Dovrei fare la corsa appena dopo gli addominali cosi da avere piu giorni di riposo o staccare le due cose e quindi avere solo un giorno di riposo?
Posto sotto la scheda cosi da farvi capire.
Ditemi se magari devo aumentare l'intensità della corsa o cosa fare.
Grazie mille

scheda	esercizio	pausa	Serie/ripetizioni
A	PETTO
	Panca piana (bilancere)	2,30''	4x6
	Distensioni panca con manubri 30°	1,30''	3x10
	Parallele
queste tre in super serie	piegamenti	1,00''	3xmax+max+max
	Parallele su panca
B	GAMBE
	Squat	2,30''	4x6
	Affondi bilancere	1.30''	3x10+10
	Leg extension	1,00''	3x12+12 in super serie
	Leg curl
	Salti in lungo da fermo	1,30''	3x3x max distanza
C	SCHIENA
	Rematore bilancere	2,30''	4x6
	Rematore manubrio	1,30''	3x10+10
	Trazioni
	Pulley	1,00''	3xmax+10+10 in super serie
	Lat machine

[salvo 72]

Scusa , ma ti sei dimenticato a postare l' altra mezza scheda, oppure volutamente non alleni spalle, bic, tric

[Christian Sacchetto]

nono, la scheda è cosi, ma la cambio ogni 6 settimane.

[Valeriorser]

Ciao a tutti, volevo sapere se secondo voi faccio bene a fare questa scheda il martedi,giovedi,sabato seguita da degli addominali per tenerli in forma e a volte da 10-15 minuti di corsa.
E il lunedi, mercoledi, e venerdi (domenica riposo assoluto) fare corsa ad una buona velocità (12 km/h con un pò di pendenza per massimo 30 minuti)
Dovrei fare la corsa appena dopo gli addominali cosi da avere piu giorni di riposo o staccare le due cose e quindi avere solo un giorno di riposo?
Posto sotto la scheda cosi da farvi capire.
Ditemi se magari devo aumentare l'intensità della corsa o cosa fare.
Grazie mille

scheda	esercizio	pausa	Serie/ripetizioni
A	PETTO
	Panca piana (bilancere)	2,30''	4x6
	Distensioni panca con manubri 30°	1,30''	3x10
	Parallele
queste tre in super serie	piegamenti	1,00''	3xmax+max+max
	Parallele su panca
B	GAMBE
	Squat	2,30''	4x6
	Affondi bilancere	1.30''	3x10+10
	Leg extension	1,00''	3x12+12 in super serie
	Leg curl
	Salti in lungo da fermo	1,30''	3x3x max distanza
C	SCHIENA
	Rematore bilancere	2,30''	4x6
	Rematore manubrio	1,30''	3x10+10
	Trazioni
	Pulley	1,00''	3xmax+10+10 in super serie
	Lat machine

Premesso che non è reato farlo, io quando corro non faccio mai addominali. Perché quando corri già lavorano, poi fare addominali è un'attività che personalmente mi assorbe abbastanza energie; mi sembrerebbe un lavoro eccessivo.
3 giorni a settimana va bene, poi dipende da te, se vuoi lavorarli tanto anche 4 volte magari ciascuna con un lavoro minore si può fare, quello vedilo poi tu.

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[Christian Sacchetto]

Quindi tu mi consigli di mettere la corsa dopo i pesi? cosi da fare più riposo?

[Manx]

nono, la scheda è cosi, ma la cambio ogni 6 settimane.

e quando alleneresti l'altra metà...del corpo?!
p.s. Valerio, la corsa non allena affatto l'addome

[Christian Sacchetto]

altra metà?

[Manx]

altra metà?

ok, diciamo 3/4...spalle-bicipiti-tricipiti...?!
p.s. non serve allenare l'addome 3 volte a settimana...soprattutto se non alleni braccia e spalle

[Christian Sacchetto]

ma le alleno indirettamente, all'inizio mi sono chiesto anche io come mai non me le ha messe, ma questo è un bravo personal trainer quindi mi fido. Mi ha detto che comunque vengono allenati.

[Manx]

contento tu... allora perchè hai chiesto info a noi? La scheda è bruttina...ma è il tuo PT che paghi di persona?

[Valeriorser]

Quindi tu mi consigli di mettere la corsa dopo i pesi? cosi da fare più riposo?

Io quando corro corro e basta.
Corsa e pesi non mi piace. (ma non sei stanco dopo aver corso?)
Separerei le due cose.
Quando corri corri e quando fai pesi fai pesi.
Ps: dire che fare gli addominali 3 volte a settimana "NON SERVE" mi sembra esagerato. Sembra che è come non fare niente.
Io li lavoro 3 giorni a settimana, e anche consecutivi. Ti garantisco che i risultati li ho visti eccome. (Sarà la genetica, che te devo dì?)

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[Christian Sacchetto]

manx, non lo pago perchè è mio amico da tanto tempo quindi me le fa gratis. secondo te dovrei inserire bicipiti, spalle e tricipiti? pero non saprei come metterli dentro, hai qualche consiglio?


Valeriorser, tu quindi dici di allenarmi sempre a parte la domenica?

[Valeriorser]

manx, non lo pago perchè è mio amico da tanto tempo quindi me le fa gratis. secondo te dovrei inserire bicipiti, spalle e tricipiti? pero non saprei come metterli dentro, hai qualche consiglio?


Valeriorser, tu quindi dici di allenarmi sempre a parte la domenica?

A me la tua settimana di lavoro sembra davvero pesante. Se non fai lavori stancanti puoi farlo, io solitamente riposo due giorni a settimana. Magari leva una sessione di corsa, ma non so come sei, parlane col tuo pt e vedi quale levare. Poi se non sei stanco e reggi bene continua pure così ma mi sembra strano tu non lo sia.

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[Christian Sacchetto]

adesso vedrò, grazie per l'aiuto

[Manx]

l'addome va trattato come gli altri muscoli, né piu' né meno. Se fai cardio lo si fa dopo il wo con i pesi (e non prima!) o come dice Valerio in giorni in cui non si fanno pesi. Christian, in rilievo trovi i vari splittaggi su come impostare un allenamento con TUTTI i muscoli... se fai 3 wo per es.

petto-delt ant/lat-tricipiti
gambe-addome
dorso-delt post-bicipiti

su 4 wo, beh è piu' facile.

In ogni caso il tuo amico...beh...non mi pare abbia le idee tanto chiare