nuova scheda: prima volta con split petto/dorso pareri

[M206]

Ciao a tutti, ecco i miei dati:

età 36 anni
altezza 174
peso 86

anzianità allenamento 3 anni

per variare un pò ho deciso di provare lo splittaggio petto/dorso, bic/tric, spalle/gambe.

Leggendo diverse discussioni ho provato a buttare giù una scheda del genere.

lunedì:
panca piana 8-8-6-4 120
lat machine trazybar 8-8-6-4 90
dist panca inc. 10-10-10 90
rematore manubrio 8-8-8 90
dip ss pulley max+max max+max max+max 60
croci cavi ss cavi incrociati 10+12-10+12-10+12 60
upper back 8-8-8-8 60


mercoledì:
curl bilancere ez 8-8-6-4 90
dip 2 panche 8-8-8-8 90
curl manubri in piedi 6-6-6-6 90
french press 6-6-6-6 90
panca scott bil dritto ss distens.tric.rotazione 6+8-6+8-6+8 60
3x7+ dist.sopra la testa 3x7+12-3x7+12-3x7+12 60
addome


venerdì:
squat 6-6-6-6 120
lento avanti 6-6-6-6 90
leg press 6-6-8-8 90
arnold press 8-8-8 90
leg extesion ss leg curl 10+10-10+10-10+10 60
tirate al mento ss alzate laterali 5+8-5+8-5+8 60
addome

che ne pensate??

grazie in anticipo ciao.

[Alessandro33]

Io farei:
petto-dorso
gambe
spalle-braccia
su 3 wo ovviamente...

[M206]

grazie del parere, avevo valutato anche quello, ma visto che mi sembra di essere un pò indietro di braccia, volevo tenerle isolate per cercare di ottenere il massimo possibile..

[Alessandro33]

4 wo ti è possibile?

[M206]

eh no purtroppo no..adesso poi che sono diventato papà da un mese e mezzo è già molto se riesco a mantenere i 3..

[Alessandro33]

Allora riscrivi o correggi la tabella con lo splittaggio che ti ho consigliato io, in A è come se facessi un richiamo per le braccia dato che triceps e biceps sono coinvolti

[M206]

Cioè tu intendi:

lunedì:
panca piana 8-8-6-4 120
lat machine trazybar 8-8-6-4 90
dist panca inc. 10-10-10 90
rematore manubrio 8-8-8 90
dip ss pulley max+max max+max max+max 60
croci cavi ss cavi incrociati 10+12-10+12-10+12 60
upper back 8-8-8-8 60


mercoledì:
squat 6-6-6-6 120
lento avanti 6-6-6-6 90
leg press 6-6-8-8 90
arnold press 8-8-8 90
leg extesion ss leg curl 10+10-10+10-10+10 60
tirate al mento ss alzate laterali 5+8-5+8-5+8 60
addome

venerdì:
curl bilancere ez 8-8-6-4 90
dip 2 panche 8-8-8-8 90
curl manubri in piedi 6-6-6-6 90
french press 6-6-6-6 90
panca scott bil dritto ss distens.tric.rotazione 6+8-6+8-6+8 60
3x7+ dist.sopra la testa 3x7+12-3x7+12-3x7+12 60
addome

???

[Alessandro33]

Allora riscrivi o correggi la tabella con lo splittaggio che ti ho consigliato io, in A è come se facessi un richiamo per le braccia dato che triceps e biceps sono coinvolti

.

[M206]

oggi ho provato il wo bic tric (con addome finale).
molto appagante, nonostante ieri avessimo fatto quello petto dorso. (solitamente però saltiamo un giorno per riposarci).
Che male ci sarebbe a lasciarlo così com'è?
Magari aspetto di vedere come andrà venerdì..

[M206]

Anche venerdì ottime sensazioni.
Altri pareri circa questa nuova scheda?

grazie in anticipo. ciao

[salvo 72]

oggi ho provato il wo bic tric (con addome finale).
molto appagante, nonostante ieri avessimo fatto quello petto dorso. (solitamente però saltiamo un giorno per riposarci).
Che male ci sarebbe a lasciarlo così com'è?
Magari aspetto di vedere come andrà venerdì..

Dopo il wo petto- dorso dovresti fare le gambe , e ancora dopo il wo spalle- braccia, cosi in modo tale d'avere il giusto recupero, la split la devi eseguire come te l'ha descritta Alessandro,
Petto-dorso
Gambe-ABS
Spalle-braccia

[CapitanBodyweb]

Dopo il wo petto- dorso dovresti fare le gambe , e ancora dopo il wo spalle- braccia, cosi in modo tale d'avere il giusto recupero, la split la devi eseguire come te l'ha descritta Alessandro,
Petto-dorso
Gambe-ABS
Spalle-braccia

In realtà con sole 3 sedute, non è che cambi gran chè, a mio parere.
Inoltre, senza stacco da terra, il problema non lo vedo.
Credo che lui punti solo ed esclusvamente all'ipertrofia.
Dunque va bene, l'importante è variare