Allenamento total body... ecco mia foto?

[sentry]

Salve a tutti. Vi posto la mia foto.
Ho 28 anni. Sono alto 180 cm e adesso peso 75 kg. Dico adesso perchè prima di arrivare in UK ne pesavo 81Kg.

http://www.bodyweb.com/album.php?u=67257

Domanda.
Sono fissato con il total body. So che è qualcosa di deleterio ma non riesco proprio a farne a meno. Se divido i gruppi muscolari
mi sento come se non avessi fatto niente. Non riesco a vedere mai un cambiamento e non so sinceramente se dalla foto risulta un fisico bello da vedere o se ha delle carenze.
Questa è la mia routine.
1) Curl manubri 20kg (3X 15)
2) Curl Hammer 20 Kg (3X 15)
3)Panca Piana 50 Kg (3X 15)
4) Panca inclinata 50 kg (3 X15)
5) Croci 15 kg (3X15)
6) Piegamenti fino ad esaurimento
7) Leg press 80 Kg (3X15)
8) Trazioni sbarra inversi (3X6)
9) alzate laterali 14 kg (3X15)
10) Addominali crunch, crunch inversi, abdominal machine fino ad esaurimento
11) Tapis Roulant 10 minuti a livello 12

Dieta
é da più di un mese che viaggio a gallette di riso, pollo e tuna.
Proteine.
Scusate la non familiarità con i termini tecnici.
Consigli?
Vorrei mettere un po' di massa ma soprattutto definire.
Grazie.

[Abra]

Oh poi interverranno quelli buoni , a me pare una bruttissima scheda , tutto o quasi in 3 x 15 , alleni praticamente nulla il dorso e le gambe , hai un lavoro di concentrazione sul bicipite ma non sul tricipite , secondo me scheda da rivedere in toto e in più mettere massa e definire è alquanto dura.

[Manx]

La foto non si vede...la tabella...purtroppo si'...ed è pessima, ma davvero pessima...e non ci sono nemmeno le gambe a parte la pressa (non tirare fuori la questione del calcetto come 3 anni fa )...tu da anni...fai un sotto-allenamento senza senso...del genere? Scusa la brutalità...ma è davvero insensata....non porta a nulla lavorare tutto a 15 rip e facendo 2 ex per muscolo (anzi...per il dorso vedo solo 1 ex, per le spalle 1, per i tricipiti nulla...pero' compensi con 4 ex per il petto... )
Se vuoi fare qualcosa di veramente serio, in split abc abcd o simili, oppure in full body...ti consiglio di leggere le guide per neofiti che trovi in rilievo...poichèqui si tratta di ricominciare da capo.

Probabilmente c'è da rivedere da capo anche la dieta...(ne sono certo), ma quella nella sezione apposita, non qui (tuna...credo sia tonno...?). Ah, ovviamente al 99.9% è impossibile definire e mettere massa allo stesso tempo. Ma ne parlerai di là.

[big-g]

Non mi piace per niente:
1) tutto in 3x15, quindi non fai la benché minima differenza fra le varie tipologie di esercizi (multiarticolari, biarticolari, monoarticolari) e in questo modo alleni soprattutto la resistenza
2) 4 esercizi per il petto sono davvero troppi
3) solo un esercizio per gambe e dorso, quando sono i gruppi muscolari più grandi
4) due esercizi per i bicipiti: qui ritorniamo allora al punto 3). I bicipiti sono piccolissimi rispetto al dorso e alle gambe, ti sembra possibile che tu dia più importanza ai bicipiti che a gambe e dorso?
5) troppi addominali
6) sequenza degli esercizi senza un apparente nesso logico
7) non c'è nessun esercizio specifico per i tricipiti

Buttala questa scheda!

[sentry]

Scusate ecco la foto

http://www.bodyweb.com/album.php?albumid=1407

Siate buoni non mi distruggete

[salvo 72]

Scusate ecco la foto

http://www.bodyweb.com/album.php?albumid=1407

Siate buoni non mi distruggete

Adesso la foto si vede, ma le risp le conosci gia'
Con quella scheda non andrai da nessuna parte, posta qualcosa di piu' serio, in verticale con REC e tutto , cosi da facilitare eventuali correzioni.

[sentry]

Cioè un'altra foto?

[salvo 72]

Cioè un'altra foto?

Ma no la foto....un' altra scheda

[sentry]

Non ho altre schede... mi dispiace
Ho postato altre foto.

[Massy75]

Se il tuo obiettivo è mettere massa il tuo allenamento non va bene
Se ti voui mantenere in forma può anche andare .....,tanto è meglio far qualcosa che non fare niente

[sentry]

Se il tuo obiettivo è mettere massa il tuo allenamento non va bene
Se ti voui mantenere in forma può anche andare .....,tanto è meglio far qualcosa che non fare niente

Desidero mettere massa e avere un corpo ben definito... desidero impegnarmi sul serio... se qualcuno di voi può darmi dei consigli... in base a quello che vede dalle foto... gli sarei grato

[big-g]

Gli squat li puoi fare? Affondi?

[sentry]

Problema al ginocchio destro... lassità legamentosa

[sentry]

Affondi si... grazie comunque

[big-g]

Allora ti conviene inserirli e tenere presente in consigli che ti abbiamo dato. Poi prova a rielaborare la scheda che in caso te la ricorreggiamo!