Allenamento massa

[Kog-T]

Petto/Bicipiti

Panca piana 5*8 - 1.30m
Multipower panca inclinata 3*10 -1.30min
Croci su piana 3*8 - 1.30min
3St: Dip petto + flessioni -1min

Curl alla Larry scott 4*8 -1.30min
Curl con manubri seduto su panca 3*10 -1.30min
Curl a martello in piedi 3*12 -1min
Chin up 2serie- 50sec


Dorsali/Tricipiti

Stacchi da terra 5*12/10/8/6/4 -2min
Rematore presa stretta inversa 3*8 -1.30m
Trazioni + peso 3*12 -1.30m
Lat macchine 4*6 1-min

Panca presa stretta 4*8
French press con sagomato 3*8
Dip con peso 3*8
Cavi a presa inversa 2*15
(Pausa 1.30min)

Gambe/Spalle

Squat 5*12/10/8/6/4
Pressa 3*8 + 1*15
Affondi esplosivi alla multi power 3*8/8
Leg ex 2*15

Lento avanti in piedi 4*12/10/8/6
Tirate al mento 3*10
Alzate laterali seduto 3*12
Alzate posteriori 3*10

Cosa ne pensate?

[Alessandro33]

Dovresti saperlo che gambe-spalle non è un'accoppiata vincente...comunque sia da quanto ti alleni?

[Kog-T]

io invece mi sono sempre trovato bene e ho ottenuto notevoli risultati da quattro anni

[brn]

non mi fa impazzire...
ma visti i risultati che vuoi che ti dica

[Manx]

non mi fa impazzire...
ma visti i risultati che vuoi che ti dica

quoto...direi molto migliorabile....ma mooooolto... a partire dallo splittaggio e dall'esubero di rip in vari ex. Ma una 4 wo? In ogni caso...hai un preparatore...se non sbaglio...quindi...è quasi "inutile" chiedere il ns parere

[Kog-T]

quoto...direi molto migliorabile....ma mooooolto... a partire dallo splittaggio e dall'esubero di rip in vari ex. Ma una 4 wo? In ogni caso...hai un preparatore...se non sbaglio...quindi...è quasi "inutile" chiedere il ns parere

Il mio preparatore é stato a sua volta allenato e preparato da un bb di sondrio,che ha vinto i mondiali, non so in che categoria

[Kog-T]

non mi fa impazzire...
ma visti i risultati che vuoi che ti dica

Mi hanno chiesto nel post precedente come mi allenavo, beh i consigli li accettò comunque ragazzi

[Kog-T]

Non ho la possibilità di allenarmi 4volte a settimana purtroppo, con gli studi mi é impossibile

[brn]

visto il tuo obiettivo cercherei di passare a 4 allenamenti dopo sarà sempre più difficile trovare il tempo.
a me non fa impazzire perchè vedo poco volume per i gruppi grandi.
cmq se ti fidi del tuo preparatore seguilo, è questo il punto la fiducia
per curiosità carichi nei fondamentali?

PS i complimenti non te lo ho fatti di la ma te li faccio qua

[Kog-T]

visto il tuo obiettivo cercherei di passare a 4 allenamenti dopo sarà sempre più difficile trovare il tempo.
a me non fa impazzire perchè vedo poco volume per i gruppi grandi.
cmq se ti fidi del tuo preparatore seguilo, è questo il punto la fiducia
per curiosità carichi nei fondamentali?

PS i complimenti non te lo ho fatti di la ma te li faccio qua

Grazie mille per i complimenti
Massimali intendi?
Squat 160kg
Stacchi 190kg
Panca 128kg (panca non sono fortissimo)

[Manx]

Il mio preparatore é stato a sua volta allenato e preparato da un bb di sondrio,che ha vinto i mondiali, non so in che categoria

Semmai un BBer Cmq ripeto...se ti fidi di lui...ok, noi non abbiamo proprio nessuna intenzione di farti cambiare idea. La tabella non mi piace a partire dallo splittaggio, trovati un 4 giorno di allenamento..., fai le zampe da sole ed abbassa le serie troppo lunghe, uno stacco a 12 rip...poi...mi pare tempo perso. Ma queste sono cose che direi ad ognuno che presenta una scheda come la tua, ma visto che tu hai un preparatore che magari paghi anche...è giusto che tu faccia quello che dice.

p.s. Le dip in ogni caso allenano petto-spalle-tricipiti e non solo i tricipiti (ho visto che le hai messe sia nel giorno petto che in quelle dei tricipiti), a prescindere dall'inclinazione, semmai cambia l'enfasi con la diversa profondità dell'esecuzione.

[Kog-T]

Semmai un BBer Cmq ripeto...se ti fidi di lui...ok, noi non abbiamo proprio nessuna intenzione di farti cambiare idea. La tabella non mi piace a partire dallo splittaggio, trovati un 4 giorno di allenamento..., fai le zampe da sole ed abbassa le serie troppo lunghe, uno squat a 12 rip...poi...mi pare tempo perso. Ma queste sono cose che direi ad ognuno che presenta una scheda come la tua, ma visto che tu hai un preparatore che magari paghi anche...è giusto che tu faccia quello che dice.

p.s. Le dip in ogni caso allenano petto-spalle-tricipiti e non solo i tricipiti (ho visto che le hai messe sia nel giorno petto che in quelle dei tricipiti), a prescindere dall'inclinazione, semmai cambia l'enfasi con la diversa profondità dell'esecuzione.

Quello che hai scritto é corretto, fare squat 12colpi secondo me non é perdere tempo, pure nelle schede di MW ci sono delle serie simili. No non lo pago si é offerto lui di aiutarmi, comunque mi sono sempre fidato di lui e ci sono sempre stati risultati positivi

[Manx]

Quello che hai scritto é corretto, fare squat 12colpi secondo me non é perdere tempo, pure nelle schede di MW ci sono delle serie simili. No non lo pago si é offerto lui di aiutarmi, comunque mi sono sempre fidato di lui e ci sono sempre stati risultati positivi

ho sbagliato scusa, volevo scrivere stacco a 12 rip.

[brn]

Grazie mille per i complimenti
Massimali intendi?
Squat 160kg
Stacchi 190kg
Panca 128kg (panca non sono fortissimo)

a me la panca sembra la migliore rispetto al tuo peso
cmq ora viene il duro: farsi conoscere

[Kog-T]

ho sbagliato scusa, volevo scrivere stacco a 12 rip.

Credo che sia una serie di riscaldamento