Bicipiti carenti

[Sasàs]

Buonasera, i miei bicipiti stentano a crescere, vi scrivo il mio allenamento dorso bicipiti che eseguo una volta ogni 5 giorni:

stacco da terra 5x4
rematore T-bar 4x6
trazioni supine 4x6
curl bilanciere 4x8
curl 45' 3x10
curl concentrato 2x12

Mi alleno da più di due anni. Credete che il lavoro per i bicipiti sia troppo? Attendo Pareri.

[Luke91]

Non è troppo, è giusto, piuttosto metterei un'altro esercizio per il dorso...

In questo modo alleni i bicipiti già affaticati dagli esercizi del dorso che li coinvolgono...potresti variare mettendo i bicipiti col petto, o con le spalle...magari su di te troverai vantaggi

[Manx]

esatto, è il dorso che è allenato poco...e ti ricordo che le trazioni supine lavorano in primis il dorso, e non i bicipiti Ma quante volte ti alleni a settimana? E come splitti...? non è chiaro...

[Sasàs]

Lunedì
petto delts anteriori tricipiti
mercoledì
dorso bicipiti
giovedì
gambe delts post/lat
sabato ricomincio da capo, quindi un gruppo ogni 5 giorni

[Manx]

Lunedì
petto delts anteriori tricipiti
mercoledì
dorso bicipiti
giovedì
gambe delts post/lat
sabato ricomincio da capo, quindi un gruppo ogni 5 giorni

a me non piace troppo, meglio allora fare 4 wo con tempistica classica e nel tuo caso mettere un richiamo per i bicipiti.

[panatta sport]

ciao io sto avendo miglioramenti allenando i bicipiti in superserie con i bicipiti..potresti provare e vedere come ti trovi

[Manx]

ciao io sto avendo miglioramenti allenando i bicipiti in superserie con i bicipiti..potresti provare e vedere come ti trovi

una serie doppia quindi o volevi scrivere bicipiti con tricipiti?

[Sasàs]

Panatta quali esercizi combini? Quante serie e ripetizioni?

[Sasàs]

a me non piace troppo, meglio allora fare 4 wo con tempistica classica e nel tuo caso mettere un richiamo per i bicipiti.

Manx se volessi tenere la mia tre split 5 giorni e aggiungessi un esercizio per il dorso, ad esempio, rematore manubrio singolo 3x8, potrebbe andare?

[Kanzi]

Dovresti inserire un minimo più di varietà all'interno dell'allenamento... sia a livello di esercizi (fare sempre e solo 3 ex, alla lunga, non è produttivo), sia a livello di set e ripetizioni. Quindi, va bene rematore manubrio, ma ad esempio potresti alternare il t-bar con il bilanciere normale; ogni tanto piazzare un pulley alto o basso con una presa neutra; alternare trazioni prone e supine; alternare deadlift e rack pull (stacco dai rialzi)... mettere una lat machine a ripetizioni più elevate... non dimenticare di esericizi per il gran dentato quali pullover (anche con bilanciere) e/o pull down a braccia tese che ti consente una tensione costante durante tutto il movimento (ottimo fatto con una corda, in quanto vai ad ampliare il R.O.M). Considera anche che l'ordine stesso degli esercizi, quali essi siano, può (e deve) subire variazioni... anche settimanali.

[Sasàs]

Dovresti inserire un minimo più di varietà all'interno dell'allenamento... sia a livello di esercizi (fare sempre e solo 3 ex, alla lunga, non è produttivo), sia a livello di set e ripetizioni. Quindi, va bene rematore manubrio, ma ad esempio potresti alternare il t-bar con il bilanciere normale; ogni tanto piazzare un pulley alto o basso con una presa neutra; alternare trazioni prone e supine; alternare deadlift e rack pull (stacco dai rialzi)... mettere una lat machine a ripetizioni più elevate... non dimenticare di esericizi per il gran dentato quali pullover (anche con bilanciere) e/o pull down a braccia tese che ti consente una tensione costante durante tutto il movimento (ottimo fatto con una corda, in quanto vai ad ampliare il R.O.M). Considera anche che l'ordine stesso degli esercizi, quali essi siano, può (e deve) subire variazioni... anche settimanali.

Grazie per la tua risposta Kanzi. In realtà modifico ogni 3/4 settimane la mia scheda, alternando trazioni prone a supine, rematore t bar a supino o prono, serie reps e quant'altro. Allenandomi a casa non ho a disposizione cavi e mi arrangio come meglio posso con manubri e bilancieri. Il mio problema è che non so come allenare i bicipiti, serie reps volume, avendo paura di sovrallearli o addirittura di sottoallenarli

[panatta sport]

volevo dire bicipiti ss tricipiti

curl al bilanciere 6 ss push down 12.....pesante/leggero
curl scott 8 ss french press 6.....medio/pesante
curl cavo basso 12 ss hammer 12.....leggero/leggero

mi trovo benissimo

[Kanzi]

Prego.

Peso, altezza, % b.f. e circonferenza braccio?

Potrebbe essere una questione "genetica"... molto probabilmente potrebbe essere anche una questione di esecuzione poco adeguata (magari tendi ad usare molto le spalle e/o gli avambracci). Questo non lo so, quindi magari potresti chiarire questi punti.

[Kanzi]

volevo dire bicipiti ss tricipiti

curl al bilanciere 6 ss push down 12.....pesante/leggero
curl scott 8 ss french press 6.....medio/pesante
curl cavo basso 12 ss hammer 12.....leggero/leggero

mi trovo benissimo

Questo non lo mettiamo in dubbio, ma di sicuro non è lavorando così che risolverà la sua carenza (se effettivamente di carenza si tratta) a livello del bicipite.

[Alessandro33]

Esatto, ogni metodo allenante è soggettivo