non cresco +! (x vabo ed erikz)

[santana]

sono al mio ventesimo anno di allenamento ma sono allo stallo.

questa è la mia scheda


allenamamento 1)

petto
panca piana 3x8
panca inclinata 2x10
parallele 2x10
croci 2x10

dorsali
trazioni in avanti 3x8
pulley 2x10
rematore 2x10
lat machine 2x10



allenamento 2)
deltoidi
military press 2x10
lento dietro 2x10

gambe squat 3x15
pessa 3x15
leg curling 2x12
calf 2x12



allenamento 3)
braccia
parallele 2x10
flessioni bilanciere 2x10
french press 2x10
curl manuvri2x10
tricipiti dietro la nuca con manuvrio 2x10
panca scott 2x10



cosa consigliate?

p.s. ho 35 anni

[ErikZ]

Complimenti anch'io ho iniziato ad allenarmi a 15 anni anche se poi ho fatto uno stop di 5 anni

A mio avviso fai troppo volume ....... non hai postato la frequenza ma ti assicuro che dopo diverso tempo che ti alleni SE ti alleni intensamente 2 sedute settimanali sono piu' che sufficenti.
Ne so qualcosa anch'io che ho piu' o meno la tua eta' e ogni tanto gioco a fare il ragazzino (con questo non voglio dire che siamo vecchio anzi...... ce un tipo che ha iniziato ad allenarsi verso i 39 e poi dopo 3 anni ha fatto i campionati del mondo........ non dico di piu' )

Tornando sulla tabella, esegui un movimento composto seguito da 1 solo movimento d'isolamento per gruppo muscolare ogni 2-3 mesi ruota gli esercizi perche' esistono tanto esercizi non è un buon motivo di farli tutti non è che stimoli piu' crescita anzi ciclizzandoli provochi nel muscolo sempre stimoli nuovi.....

ciao

[flexer77]

per forza ...con quella suddivisione scombinata petto-dorso, deltoidi-gambe, e braccia come fai a crescere?
ma te lo avevano gia' detto tutti che e' una suddivione sballata...
Cmq vistoc he hai 35 anni e dai 30 il testo endogeno comincia a calare punterei a un volume minore , sessioni breve e allenamento pesante, con dovuto riposo e recupero.
+ testosterone enodgeno e meno cortisolo.

[Pandamax]

Prima di tutto colplimenti: 20 anni di allenamento sono davvero da guerriero del ferro...

Però la scheda non mi convince per niente. Troppo volume, abbinamenti strambi. L'unica cosa che potrebbe "salvarla" ai miei occhi è una successione del tipo AB CA BC AB e così via. Ma non credo tu faccia così.


ma sto divagando, ecco i consigli:

togli la panca inclinata
togli la lat machine
tolgi il lento dietro
togli la pressa

dimezza il volume delle braccia.

La cosa migliore (imho) sarabbe poi passare ad una split di questo tipo:

petto bici
gambe spalle
dorso trici

in bocca al lupo!

[ErikZ]

Originally posted by flexer77
per forza ...con quella suddivisione scombinata petto-dorso, deltoidi-gambe, e braccia come fai a crescere?
ma te lo avevano gia' detto tutti che e' una suddivione sballata...
Cmq vistoc he hai 35 anni e dai 30 il testo endogeno comincia a calare punterei a un volume minore , sessioni breve e allenamento pesante, con dovuto riposo e recupero.
+ testosterone enodgeno e meno cortisolo.