Scheda BILL STARR

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    • Aug 2015
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    Scheda BILL STARR

    ciao a tutti volevo strutturare la scheda in modo che ci fosse un maggior lavoro per la parte superiore del mio corpo rispetto a quella inferiore.
    Ho pensato di suddividere l'allenamento in 3 giorni, rivolto verso al bill starr classico:
    i 3 big (squat, panca, rematore) per tutte e tre le sessioni d'allenamento settimanali, carico costante il 75% di 5RM con aumento settimanale di 2,5% dei big, inoltre vorrei aggiungere qualche complementare in modo da divertirmi.
    avevo pensato di strutturare la scheda in questo modo:

    lunedi
    squat 5x5 panca 5x5 rematore 5x5
    croci su panca inclinata 2x10
    dips alle parallele con sovraccarico 4x6
    Alzate frontali 3x10
    alzate laterali 3x6-6-6 stipping
    panca inclinata bilanciere 3x8
    french press 3x10

    mercoledi
    Panca inclinata 3x5 lento 5x5 lento avanti 5x5
    Front squat 3x6
    leg extension 3x8
    affondi 3x8
    calf in piedi 3x12

    venerdi
    squat 5x5 panca 5x5 rematore 5x5
    t bar row 3x8
    military press 3x10
    trazioni 4x6
    pulley 3x8
    curl bilanciere 3x8
    curl presa inversa 3x10
    curl a martello 4x6

    Come scheda come vi sembra? Ci sono correzioni da fare?
    ringrazio in anticipo chi sprecherà un pò del suo tempo per darmi consigli
Working...
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