ciao a tutti volevo strutturare la scheda in modo che ci fosse un maggior lavoro per la parte superiore del mio corpo rispetto a quella inferiore.
Ho pensato di suddividere l'allenamento in 3 giorni, rivolto verso al bill starr classico:
i 3 big (squat, panca, rematore) per tutte e tre le sessioni d'allenamento settimanali, carico costante il 75% di 5RM con aumento settimanale di 2,5% dei big, inoltre vorrei aggiungere qualche complementare in modo da divertirmi.
avevo pensato di strutturare la scheda in questo modo:
lunedi
squat 5x5 panca 5x5 rematore 5x5
croci su panca inclinata 2x10
dips alle parallele con sovraccarico 4x6
Alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x6-6-6 stipping
panca inclinata bilanciere 3x8
french press 3x10
mercoledi
Panca inclinata 3x5 lento 5x5 lento avanti 5x5
Front squat 3x6
leg extension 3x8
affondi 3x8
calf in piedi 3x12
venerdi
squat 5x5 panca 5x5 rematore 5x5
t bar row 3x8
military press 3x10
trazioni 4x6
pulley 3x8
curl bilanciere 3x8
curl presa inversa 3x10
curl a martello 4x6
Come scheda come vi sembra? Ci sono correzioni da fare?
ringrazio in anticipo chi sprecherà un pò del suo tempo per darmi consigli
Ho pensato di suddividere l'allenamento in 3 giorni, rivolto verso al bill starr classico:
i 3 big (squat, panca, rematore) per tutte e tre le sessioni d'allenamento settimanali, carico costante il 75% di 5RM con aumento settimanale di 2,5% dei big, inoltre vorrei aggiungere qualche complementare in modo da divertirmi.
avevo pensato di strutturare la scheda in questo modo:
lunedi
squat 5x5 panca 5x5 rematore 5x5
croci su panca inclinata 2x10
dips alle parallele con sovraccarico 4x6
Alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x6-6-6 stipping
panca inclinata bilanciere 3x8
french press 3x10
mercoledi
Panca inclinata 3x5 lento 5x5 lento avanti 5x5
Front squat 3x6
leg extension 3x8
affondi 3x8
calf in piedi 3x12
venerdi
squat 5x5 panca 5x5 rematore 5x5
t bar row 3x8
military press 3x10
trazioni 4x6
pulley 3x8
curl bilanciere 3x8
curl presa inversa 3x10
curl a martello 4x6
Come scheda come vi sembra? Ci sono correzioni da fare?
ringrazio in anticipo chi sprecherà un pò del suo tempo per darmi consigli