Consigli sulla mia scheda

[Freeze-]

Interessante il link che mi hai postato sulle trazioni!

Eppure raddoppiando il lavoro mi trovavo abbastanza bene, forse incrementando il lavoro con dip e trazioni dite che bastano solo 4 giorni? Potrei provare, assolutamente, quindi riproviamo a postare la scheda, guardate se va bene

Lunedì: Petto - Bicipiti e aggiungo le dip
Martedì: - Gambe
Riposo.
Giovedì: Spalle - Tricipiti
Venerdì: Dorsali, con aggiunta delle trazioni così incremento il lavoro

come ti sembra?

[Prefuse]

Sarà che non sono abituato, sicuramente ce la farei fisicamente ma io mi alleno 3 volte a settimana e mi trovo bene, non mi piace passare troppe ore in palestra, mi piace avere anche giorni liberi. Comunque è tutto soggettivo e dipende da tanti fattori, lo riconosco

Più che altro però ho anche letto che 3 e 4 sono gli ideali, forse 5 ci stanno con una bella pausa a metà settimana.

[Manx]

Sarà che non sono abituato, sicuramente ce la farei fisicamente ma io mi alleno 3 volte a settimana e mi trovo bene, non mi piace passare troppe ore in palestra, mi piace avere anche giorni liberi. Comunque è tutto soggettivo e dipende da tanti fattori, lo riconosco

Più che altro però ho anche letto che 3 e 4 sono gli ideali, forse 5 ci stanno con una bella pausa a metà settimana.

io per motivi di lavoro...ho fatto anche 5 gg di fila cmq si', su 5 wo un giorno di pausa in mezzo ci vuole/è consigliato.

Interessante il link che mi hai postato sulle trazioni!

Eppure raddoppiando il lavoro mi trovavo abbastanza bene, forse incrementando il lavoro con dip e trazioni dite che bastano solo 4 giorni? Potrei provare, assolutamente, quindi riproviamo a postare la scheda, guardate se va bene

Lunedì: Petto - Bicipiti e aggiungo le dip
Martedì: - Gambe
Riposo.
Giovedì: Spalle - Tricipiti
Venerdì: Dorsali, con aggiunta delle trazioni così incremento il lavoro

come ti sembra?

Lo splittaggio puo' andare bene, ok, ora si tratta di impostare la scheda

[Prefuse]

Io direi di aiutarti con questi ottimi modelli, davvero fatti bene:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Ci sono modelli con 4 workout settimanali, puoi prendere spunto da qui

[Freeze-]

Grazie mille ragazzi! io da domani inizio con dip e trazioni, se ho qualche dubbio vengo qui!

per la scheda adesso vedo come impostarla (vorrei fare delle prove prima) poi magari faccio un salto sul forum!

[Manx]

Io direi di aiutarti con questi ottimi modelli, davvero fatti bene:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Ci sono modelli con 4 workout settimanali, puoi prendere spunto da qui

ottimo consiglio, bravo.

[Prefuse]

Calcola Freeze che io le dip le ho imparate abbastanza presto, le trazioni purtroppo no. Se hai nella tua palestra il macchinario di aiuto per questi esercizi, non so il nome, puoi provare lì. Praticamente ti guidano nell'esecuzione, ottimo per capire come imparare bene il movimento. C'è pure per le trazioni ma non le ho mai imparate bene io, considero le dip più semplici.

[ston]

Calcola Freeze che io le dip le ho imparate abbastanza presto, le trazioni purtroppo no. Se hai nella tua palestra il macchinario di aiuto per questi esercizi, non so il nome, puoi provare lì. Praticamente ti guidano nell'esecuzione, ottimo per capire come imparare bene il movimento. C'è pure per le trazioni ma non le ho mai imparate bene io, considero le dip più semplici.

se intendi il macchinario col contrappeso (easy power station)....lascia perdere, non ti fanno capire il movimento, movimento che se eseguito a corpo libero, ti risulterà totalmente nuovo...anche dopo mesi di easy power station.
Vedo gente in palestra che si ostina ad usarla....e dopo moltissimo tempo, continua a eseguire le trazioni sempre con quella macchina...allora il miglioramento dov'è??

[Manx]

se intendi il macchinario col contrappeso (easy power station)....lascia perdere, non ti fanno capire il movimento, movimento che se eseguito a corpo libero, ti risulterà totalmente nuovo...anche dopo mesi di easy power station.
Vedo gente in palestra che si ostina ad usarla....e dopo moltissimo tempo, continua a eseguire le trazioni sempre con quella macchina...allora il miglioramento dov'è??

non posso che essere d'accordo al 100%

[Prefuse]

Esatto, quello. A me per le dip era servita tutto sommato, ma in effetti per le trazioni no
Che poi io credo di avere dei tricipiti abbastanza forti rispetto ai bicipiti, forse sono io, non la macchina.

[Freeze-]

Lascio stare le macchine, inizio col farne 2-3 fatte bene e col tempo aumento la potenza (sia trazioni di dip)

[Manx]

Lascio stare le macchine, inizio col farne 2-3 fatte bene e col tempo aumento la potenza (sia trazioni di dip)

scrivi sempre potenza, ma la confondi con la forza...sono 2 cose ben diverse.