Scheda iniziale forza

[Filone]

Salve a tutti,sono molto magro e mi sto avvicinando al bodybuilding da 4 settimane seguo una scheda di forza perché mi hanno consigliato prima di mettere massa ( anche se la sto mettendo lo stesso nonostante la scheda ) è meglio prima costruire una base fisica ,che ne dite ?
Un altra cosa io prima di ogni ripetizione ad esempio squat 5x5 faccio una serie da 10 ripetizione per riscaldarmi con 16kg poi 3 singole da 61 e poi comincio le 5x5 con 45 kg,molti in palestra vogliono fare i professori e mi scassano le palle dicendo che sono un cretino a fare prima 61 e poi diminuisco voi che dite ?

[Filone]

Ah...durante ogni serie faccio passare 1 minuto,va bene o devo aspettare di più ?

[Manx]

tabella senza senso...almeno da quello che si capisce...cioé poco. Non è cmq un protocollo di forza...per nulla.

[Filone]

ecco la mia scheda heavy single warmup è proprio il riscaldamento prima 8-10 ripetizioni a peso leggero poi il 90-95% della forza massimo a 2-3 ripetizioni singole e poi le serie normali a 75% della forza massima

[Manx]

ora è piu' chiara...ma non è cmq una tabella di forza pura, ma uno schema ibrido...ma solo 2 wo a settimana o la fai in aba bab?

[Filone]

Vado 4 volte a settimana,lunedì mercoledì venerdì e sabato ,la faccio ABAB,comunque che te ne pare ? È una scheda per mettere una base fisica...un altra cosa,tra una serie e l'altra faccio passare 1 minuto,che te ne pare ?

[Manx]

a mio parere troppo poco 1 minuto negli ex complessi come squat e stacco. Sinceramente non mi piace troppo...ma se a te dà giovamento...come gestisci il cedimento...ci arrivi? e si'...quando?

[Filone]

Dipende a volte arrivo al cedimento altri ne faccio 20-25 ripetizioni...comunque tu dici di far passare 1 minuto per tutti gli esercizi e 2,3 minuti per squat e deadlift?

[Manx]

Dipende a volte arrivo al cedimento altri ne faccio 20-25 ripetizioni...comunque tu dici di far passare 1 minuto per tutti gli esercizi e 2,3 minuti per squat e deadlift?

questa frase non vuol dire nulla...riflettici...a cedimento ci vai sia con 2-3 o 1 rip...che con 25...o 50...mi sa che intendi un'altra cosa...
squat panca stacco rematore e lento ripartirei quando sei pronto, ovvero dopo un recupero medio-lungo, di almeno 2 minuti.

[Filone]

È scritto a peso leggero fino al cedimento per questo dico 20-25

[Filone]

Comunque ho scritto male prima nel senso che a volte arrivo al cedimento con 20-25 ripetizioni avvolte non ci arrivo ma mi fermo sempre a 25 massimo

[robybaggio10]

Passare da una serie leggera di 10 reps a singole al 90-95% senza serie intermedie non mi pare saggio.

[Filone]

Mmm capito ma quindi il riscaldamento meglio andare a salire ? Tipo fare 10 con 16 kg...7 con 25 e poi fate 5x5 con 45?

[Filone]

Perché in palestra ci sono ragazzi che vogliono fare i professori che mi prendono per cretino che faccio questo tipo di riscaldamento cioè diminuisco il peso nella serie normale

[Manx]

Perché in palestra ci sono ragazzi che vogliono fare i professori che mi prendono per cretino che faccio questo tipo di riscaldamento cioè diminuisco il peso nella serie normale

io mica capisco quando parli...boh...
cmq http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto