Valutazione scheda

[- LiftorDie -]

Buongiorno ragazzi.
Ho cambiato palestra e vorrei dei pareri su questo programma di allenamento che mi è stato affidato.
Altezza 1,85
Peso 80
Anzianità di allenamento: 2 anni.

Quattro sedute settimanali.

PETTO - BICIPITI
- Bench Press 4x8 + Max + Max (REST PAUSE con pausa di 10" intraset). REC.60"
in SUPER SERIE con Pectoral Machine 4x12. REC.90""
- Bench inclinata con manubri 4x8 in superserie con croci su inclinata 4x12 e bench declinata 4x10. REC.90"
- Curl Bilanciere 4x8 + Max + Max (REST PAUSE con pausa di 10" intraset). REC.60"
- Curl Scott 4x8 in super serie con curl alternato 4x10 e curl basso con corda 4x12. REC.90"

GAMBE
- Leg Press 4x8 + Max + Max (REST Pause con pausa di 10" intraset). REC.60"
- Sumo Squat con manubrio 4x12 in super serie con Leg extension 4x12 e affondi frontali 4x10. REC.90"
- Stacco Gambe tese 4x15 in superserie con Leg Curl 4x10. REC.60".
- Crunch su panca 4x15 in super serie con Crunch inverso 4x15. REC.60"

SPALLE - TRICIPITI
- Military Press 4x8 + Max + Max (REST PAUSE con pausa di 10" intraset) in super serie con Alzate posteriori 4x12. REC.90"
- Arnold Press 4x8 in super serie con alzate laterali 4x10. REC.60"
- Panca presa stretta 4x8 + Max + Max (Rest Pause con pausa intraset di 10"). REC.60"
- French Press su panca pianca 4x8 in super serie con DIPS tra due panche 4xmax. REC.60"
- Pushdown con barra angolata 4x12 con isometria (Push Up presa stretta) da tenere per 30-60". REC.60"
- Crunch su panca 4x15 in super serie con crunch inverso 4x15. REC.60"

DORSO
- Lat machine dietro con T-BAR 4x8 + Max + Max (Rest pause e bla bla bla). REC.60"
- Vertical traction machine 4x8 in super serie con Rematore bilanciere 4x10 e Chin Up 4xMax. Rec.90"
- Stacco da terra 4x10 in super serie con Hyperextension 4x15. Rec.60".

Ho dei "leggerissimi" su questa scheda ma vorrei anche il vostro parere.Grazie.

[Thomas89]

Se già fai il rest pause perché metti in super serie anche la pectoral machine? 60 di recupero dopo un rest pause mi sembrano pochi, io farei la superserie x i bicipiti, e la rest pause x il petto ho provato la rest pause x 1 mese, se fatta bene con carichi non bassi ti distrugge...o al limite farei super serie tra antagonisti es: panca piana in super serie con pullover manubrio...o rematore manubrio...a mio avviso o fai rest pause o fai in super-serie