Vostre Opinioni Scheda Allenamento

[walkam66]

Scheda Allenamento A - B - C che ne pensate?

Età 49 anni e buona anzianità di allenamento.

Obiettivo, aumento massa muscolare.

Allenamento A						Serie
Dorsali	Trazioni o Vertical Machine					3x10/12
T Bar					4x6/8
Pulley Machine imp. Largha					3x8/10
Distensioni vs basso					2x6+6
Spalle	Military al MP o libero					4x8/10
Alzate laterali al cavo					4x6-8
Alzate frontali con peso					2x10-12
Cross Over X con Cavi Alti					2x12/15
Allenamento B						Serie
Quadricip.	Squat senza peso… warm					2x12-15
Pressa 45°					4x6-8 + 1x10-12
Leg Extension					3x10/12
Femorali	Leg Curl Standing Alternato					3x10/12
Polpacci	Calf pressa orizzontale					2x15-20
Calf seduto					4x8/10 + 1xMax
Lombali	Hyperextension					3x12/15
Allenamento C						Serie
Pettorali	Panca piana					4x6/8
Croci panca 30°					4X6/8
Panca bassa					3X8/10
Cross Over cavi vs basso					2x6+6
Tricipiti	French Press + spinte Bil. Ang.					3x10/12
Push Down al cavo alternato					4x6/8 + 1x10-12
Bicipiti	Curl 1 man. Alt. su panca incl.					3x8-10
Curl bilanciere diritto					4x6-8 + 1x10-12

[Alessandro33]

Andrebbe migliorata, manca qualcosa per i delts posteriori a meno che il crossover non è inverso, cosa sarebbero le distensioni verso il basso? Le iper le farei come 1° ex anche nel wo del dorso dato che non vedo lo stacco, dip parallele?

[walkam66]

Grazie Ale e forza Juve sempre!

Le distensioni vs il basso sarebbe il pull down al Lat Machine.
Il Crossover è inverso.
Lo stacco non lo faccio per la schiena... e anche le dip alle parallele mi danno dolore alla spalla dx... la vecchiaia...

[Alessandro33]

Ok, allora va bene così, se vuoi spunti diversi dai un occhio qui: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari