Pareri Scheda lavoro dopo 3 settimane di stop

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  • Pietrofit
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    • Aug 2014
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    #1

    Pareri Scheda lavoro dopo 3 settimane di stop

    Salve ho pstato alimentazione e presentazione nella sez alimentazione con tutti i miei dati vorrei un consiglio su questa scheda lavoro dopo 3 settimane di stop con 11 mesi di attivita pesistica

    LUN PETT BIC

    Panca Piana 3x8
    Panca incl man. 3x8
    Croci Man. 3x8

    Curl ai cavi 3x10
    Curl con Man. 3x10

    addominali + 15min cardio

    MER GAMBE SPALLE

    Leg Exst 3x10
    Sqat 3x10
    Mezzi stacchi 3x10

    Spinte sed. con Man 3x10
    Alz. Front ai cavi 3x10
    Tirate al mento con Bil. 3x10
    Addominali + 15 min Cardio

    Giovedi DORSO TRIC

    Lat mach. avanti 3x10
    Lat mach. presa inv. 3x10
    Rematore con Man, 3x10

    French press bil. PP 3x10
    Spinte ai cavi 3x10
    DIP 3xmax
    addominali + 15 min cardio

    Rec 1.30

    vi ringrazio in anticipo per la collaborazione
    Tag: Nessuno
  • Thomas89
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2015
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    #2
    Poca roba, nel giorno dedicato hai pettorali...x 3 volte la settimana intervallate da un giorno di riposo io farei splitaggio classico

    Petto-spalle-tricipiti-addominali
    Riposo
    schiena-bicipiti
    gambe-polpacci-addominali

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    • Pietrofit
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      • Aug 2014
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      #3
      Pareri Scheda lavoro dopo 3 settimane di stop

      Quindi non va bene come è impostata per iniziare dopo 3 sett di stop!?


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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        beh direi di no, te lo ha anche scritto lo splittaggio in primis è da rivedere. il volume andrebbe diversificato, cosi' i recuperi...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Pietrofit
          Bodyweb Member
          • Aug 2014
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          #5
          Chi mi potrebbe aiutare a sistemarla!?


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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da Pietrofit Visualizza Messaggio
            Chi mi potrebbe aiutare a sistemarla!?


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            prova a dare una occhiata qui http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Pietrofit
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              • Aug 2014
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              #7
              Pareri Scheda lavoro dopo 3 settimane di stop

              Grazie manx

              Ho postato l'alimentazione nella sez dedicata daresti un okkio mi sembra un po alta di cho!!

              Grazie in anticipo


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              Last edited by Pietrofit; 29-08-2015, 23:48:52.

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              • Pietrofit
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                #8
                @ salvo 72 intendevi la prima di questo link!?
                Pareri Scheda lavoro dopo 3 settimane di stop - Il Forum del Body Building & Fitness
                http://www.bodyweb.com/showpost.php?p=9232563
                Salve ho pstato alimentazione e presentazione nella sez alimentazione con tutti i miei dati vorrei un consiglio su questa scheda lavoro dopo 3 settimane di stop con 11 mesi di attivita pesistica LUN PETT BIC Panca Piana 3x8 Panca incl man. 3x8 Croci Man. 3x8 Curl ai cavi 3x10 Curl con Man. 3x10 addominali + 15min cardio



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                • Pietrofit
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                  #9
                  Ok allora se ho caèito bene , inizio cosi :

                  A B C

                  A: LUN
                  Panca Piana con Bil. 4x6
                  Panca Incl. 30° Man 3x8
                  DIP Parallele 3x6/8
                  Croci ai cavi 2x12

                  Lento avanti con Bil. 4x6
                  Alzate Laterali 3x10

                  French Press Panca Piana 4x8
                  Push down 3x10

                  Add + 15 min. cardio ok??

                  B: mer
                  Squat 4x6
                  leg press 3x8
                  leg extension 3x10
                  leg curl 4x8
                  calf multi power 4x15
                  Addomnali + 15 min cardio

                  C: Gio
                  Stacco 4x5
                  trazioni 3x6/8
                  rematore con bil 3x8
                  pulley 3x10
                  alzate a 90° 4x8
                  scrollate man 3x10
                  curl con bilan 4x6
                  add + 15 min cardio

                  va bene aggiungere il cardio a fine allenamento oppure non è necessario!!?
                  mi aiutereste sui tempi di recupero?
                  se la scheda e ok per quanto la seguo?

                  grazie in anticipo

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                  • Pietrofit
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                    • salvo 72
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                      Pareri Scheda lavoro dopo 3 settimane di stop - Il Forum del Body Building & Fitness
                      http://www.bodyweb.com/showpost.php?p=9232563
                      Salve ho pstato alimentazione e presentazione nella sez alimentazione con tutti i miei dati vorrei un consiglio su questa scheda lavoro dopo 3 settimane di stop con 11 mesi di attivita pesistica LUN PETT BIC Panca Piana 3x8 Panca incl man. 3x8 Croci Man. 3x8 Curl ai cavi 3x10 Curl con Man. 3x10 addominali + 15min cardio



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                      .si la prima
                      Fondamentali 2-3 min
                      Multiarticolari 90-120
                      Monoarticolari 60-90

                      Il cardio a fine wo non puo' fare che bene , sia in massa che def

                      La sheda puoi tenerla una settimana, o due mesi, finche ti va , x cambiarla basta poco,
                      Last edited by salvo 72; 01-09-2015, 23:29:38.
                      sigpic

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