Scheda allenamento

[.Alex]

Ciao a tutti! Sono un novizio della palestra, ho 25 anni e vorrei chiedervi un consiglio riguardo a una scheda per un allenamento da poter effettuare, premetto che l'obiettivo è solo una leggera crescita e definizione muscolare, niente di troppo importante, peso 70kg e 182cm di altezza.
I giorni a disposizione per poter andare in palestra sono solamente 2, il martedì e il giovedì.
Cercando di informarmi tra i vari siti, ciò che avevo pensato era di fare un full workout in entrambi i giorni, costituito da:

	1	2
CHEST	chest press	pectoral fly
BICEPS	standing barbell curls	alternate dumbbell curls
TRICEPS	dumbbell one arm extension	pushdown
SHOULDER	shoulder press	alternating deltoid raise
BACK	lat pulldown	diverging seated row
LEG	squat	leg press
	abd	leg curl
	add	leg extension
ABS	crunches	hip raise

Che ne pensate?

Ciao!

[tiem]

Penso che è da cestinare all'istante , dai un occhiata qua http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[.Alex]

Penso che è da cestinare all'istante , dai un occhiata qua http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Grazie! Ottimo spunto queste schede, ho visto però che non tutte allenano completamente, ma focalizzano solo su alcuni muscoli principali.
Poi non avendo una grande esperienza e non essendo seguito da personal trainer cerco di eseguire più esercizi su macchinari che su panca, per non rischiare di eseguirli in maniera errata, non so se sia giusto come ragionamento.

[iAleS]

Sono MULTIfrequenze apposta , più volte in una settimana alleni i muscoli e quindi concentrarsi sui muscoli più "piccoli" non avrebbe tanto senso, al contrario con la MONOfrequenza in un giorno spacchi completamente il muscolo/ i muscoli che hai deciso di allenare.

Se preferisci le MONO eccole qui : http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari