Approccio old school

[The Bone]

Ciao ragazzi, ormai sono totalmente affascinato dall'impostazione teorica della old school, qualcuno ha mai provato un allenamento stile Reg Park? Opinioni, pareri, consigli, fatevi avanti insomma Io credo proprio che da settembre proverò l'approccio full body a discapito del mio solito wo in monofrequenza. Faccio una cacchiata?

[debe]

Full Body rispetto a Monofrequenza ha dei vantaggi e degli svantaggi, come sempre quando confrontiamo due modi di allenarsi differenti. È comunque sia un ottimo metodo di allenamento. Lo stile Reg Park, che poi è uno stile che hanno adottato in tanti e ne hanno fatto vere e proprie culture, secondo me è splendido. Per risponderti, nessuna cacchiata quindi. Il fondamento di base, come ben saprai, visto che lo hai citato tu per primo, è l'utilizzo dell'aumento della forza per raggiungere grossi aumenti di massa. Per me è il principio più logico che possa avere questo sport, nonostante tanti ti risponderanno con logiche e teorie del tutto diverse. Se ti studi i motivi fisiologici che stanno alla base della crescita muscolare, capirai da solo che spararsi i 5x5 non è affatto una cacchiata. Ad ogni modo, prova tu stesso per qualche mese e dacci un responso!

[The Bone]

Full Body rispetto a Monofrequenza ha dei vantaggi e degli svantaggi, come sempre quando confrontiamo due modi di allenarsi differenti. È comunque sia un ottimo metodo di allenamento. Lo stile Reg Park, che poi è uno stile che hanno adottato in tanti e ne hanno fatto vere e proprie culture, secondo me è splendido. Per risponderti, nessuna cacchiata quindi. Il fondamento di base, come ben saprai, visto che lo hai citato tu per primo, è l'utilizzo dell'aumento della forza per raggiungere grossi aumenti di massa. Per me è il principio più logico che possa avere questo sport, nonostante tanti ti risponderanno con logiche e teorie del tutto diverse. Se ti studi i motivi fisiologici che stanno alla base della crescita muscolare, capirai da solo che spararsi i 5x5 non è affatto una cacchiata. Ad ogni modo, prova tu stesso per qualche mese e dacci un responso!

Sono molto entusiasta di sperimentare un differente approccio di allenamento, ho parecchia indecisione però su quale delle tante routine seguire, sembrano tutte molto stimolanti xD Essenzialmente sono indeciso fra questa, pura reg parkiana:
Phase 1

Exercise	Sets	Reps
45-degree Back Extension	3	10
Back Squat	5	5
Bench Press	5	5
Deadlift	5	5

Phase 2

Exercise	Sets	Reps
45-degree Back Extension	3-4	10
Front Squat	5	5
Back Squat	5	5
Bench Press	5	5
Military Press	5	5
High Pull	5	5
Deadlift	5	5
Calf Raise	5	25

Phase 3

Exercise	Sets	Reps
45-degree Back Extension	4	10
Front Squat	5	5
Back Squat	5	5
Bench Press	5	5
Bent Over Row	5	5
Deadlift	5	5
Behind-the-neck Press	5	5
Barbell Curl	5	5
Lying Triceps Extension	5	5
Calf Raise	5	20

e un 5x5 rivisto con 3 sessioni per settimana fullbody da alternare. Waaaa non so cosa scegliere D:

[enry94]

da quanto ti alleni? perchè le fullbody 2 e 3 mi sembrano abbastanza impegnative, io farei una via di mezzo tra la prima e la seconda, magari facendo tipo squat, panca, military, rematore o trazioni e stacco, e casomai qualche gg inserisci anche curl con bila e french o dip

[The Bone]

da quanto ti alleni? perchè le fullbody 2 e 3 mi sembrano abbastanza impegnative, io farei una via di mezzo tra la prima e la seconda, magari facendo tipo squat, panca, military, rematore o trazioni e stacco, e casomai qualche gg inserisci anche curl con bila e french o dip

Ormai sono quasi 5 anni enry, ho sperimentato un bel po' dalla dieta al wo, ma l'old school puro mi manca, secondo te è meglio fare 3 sessioni full body distinte o una ripetuta 3 volte? O ancora seguire un approccio AB AB?

[Manx]

a me sembra gestita maluccio nel volume...la sessione 2 e 3 sono molto piu' piene della 1...non capisco il perchè. Inoltre mi salta all'occhio il lavoro dei polpacci, sessione 2 20 riip...sessione 3 25...perchè?

[The Bone]

a me sembra gestita maluccio nel volume...la sessione 2 e 3 sono molto piu' piene della 1...non capisco il perchè. Inoltre mi salta all'occhio il lavoro dei polpacci, sessione 2 20 riip...sessione 3 25...perchè?

Manx si tratta dello stesso programma ispirato al 5x5 di Park, si tratta di 3 fasi distinte da eseguire in progressione, nel senso, per un mese o più fai la prima fase, poi passi alla seconda e infine alla terza. Dove il lavoro è più basso come reps vuol dire che bisogna andare leggermente più pesante con i carichi.

[Manx]

E' cmq gestita male secondo me...non ha senso fare 18 serie nella fase 1 e poi arrivare a farne 50 in quella 3...boh, fai tu. quanto dura ogni fase?

[brn]

ma i dorsali?

[Manx]

ma i dorsali?

il rematore c'è mi stupisce piu' che altro la mancanza delle trazioni.

[brn]

il rematore c'è mi stupisce piu' che altro la mancanza delle trazioni.

solo nella fase 3, nelle prime due non vedo ne trazioni ne rematori.
per questo sostituirei agli high pull un esercizio di tirata e lo stacco non lo metterei per ultimo

[The Bone]

E' cmq gestita male secondo me...non ha senso fare 18 serie nella fase 1 e poi arrivare a farne 50 in quella 3...boh, fai tu. quanto dura ogni fase?

Ogni fase dovrebbe durare la bellezza di 3 mesi

il rematore c'è mi stupisce piu' che altro la mancanza delle trazioni.

se dai un'occhio alla maggior parte delle routine old school non troverai quasi mai trazioni, secondo la vecchia guardia il grosso del dorso si costruisce con i rematori, e devo dire mi trovo su quella linea di pensiero.

[The Bone]

solo nella fase 3, nelle prime due non vedo ne trazioni ne rematori.
per questo sostituirei agli high pull un esercizio di tirata e lo stacco non lo metterei per ultimo

Figurati che avevo pensato di eliminare lo stacco, e inserire in pianta fissa i rematori. Con lo stacco ho solo ottenuto gambe enormi e lombari di ferro, ma il dorso con i rematori si costruisce v.v

[Manx]

Ogni fase dovrebbe durare la bellezza di 3 mesi



se dai un'occhio alla maggior parte delle routine old school non troverai quasi mai trazioni, secondo la vecchia guardia il grosso del dorso si costruisce con i rematori, e devo dire mi trovo su quella linea di pensiero.

a dire il vero è proprio il contrario...almeno da reg park in poi....fino a reg park non saprei.
Cmq a me non piace per nulla....

[brn]

ho trovato questa mi sembra molto meglio:

SESSIONE A

Iperestensioni: 3 x 10 con un minuto di recupero
Military press 5x5
Trazioni 5x5
Squat 5x5
Stacchi a gambe tese 5x5
Curl per bicipiti 2 x 5
panca a presa stretta per tricipiti 2 x 5
Calf raise 3 x 12
SESSIONE B

Iperestensioni: 3 x 10 con un minuto di recupero
Distensioni con bilanciere su panca 5x5
Rematore 5x5
Power clean 5 x 3
Stacchi 5x5
Curl con manubri 2 x 5
Parallele 2 x 5
Calf Raise 3 x 12
SESSIONE C

Iperestensioni: 3 x 10 con un minuto di recupero
Clean&press con manubri 5x5
Trazioni 5x5
Squat 5x5
Affondi con manubri 5x5
Curl per bicipiti 2 x 5
panca a presa stretta per tricipiti 2 x 5
Calf raise 3 x 12
Recupera 1 minuto tra un esercizio e l'altro e 3 minuti tra le serie dello stesso esercizio.

sostituirei i clean con altro