Scheda singola o alternata?

[peisari]

Salve a tutti volevo chiedere a voi gente navigata e d' esperienza se fosse più efficace per far crescere in contemporanea più gruppi muscolari un unica scheda contente un po tutto per 3 volte a settimana (quindi meno stress ma con più frequenza) o più schede separate dove isolo i gruppi muscolari che mi interessano

lunedì: pettorali tricipiti deltoidi
mercoledì: gambe addomiali lombari
venerdì: dorsali scapolari trapezio bicipiti

con questo secondo tipo di scheda riesco ad allenare tutto e arrivo a fine allenamento davvero finito, ma non so se con quella settimana di recupero per gruppo che passa da ogni tipo di scheda vada a perdere parte del lavoro fatto (già dopo 5 giorni sento di aver recuperato tutto)

[The_Shadow]

Non è che una sia più efficace dell'altra, altrimenti la monofrequenza avrebbe soppiantato la multifrequenza (o viceversa) da svariati anni Per quanto riguarda il secondo punto, quali sarebbero questi indicatori di "recupero totale"?

[peisari]

Non è che una sia più efficace dell'altra, altrimenti la monofrequenza avrebbe soppiantato la multifrequenza (o viceversa) da svariati anni Per quanto riguarda il secondo punto, quali sarebbero questi indicatori di "recupero totale"?

diciamo che non sento più male

dici che 1 settimana di recupero non è esagerata? faccio 1 ora e mezza di allenamento di solito

il lunedì per esempio seguo questa scheda:
-panca piana 4x max
-panca inclinata 4x max
-dips 4x max
-croci con cavi 3x max
-chest press 3x max
-shoulder press 4x max
-alzate frontali 4x max
-alzate laterali 4x max
-deltoidi posteriori (non so il nome dell' esercizio) 4x max
-estensioni tricipiti 4x max
-crunch 3x

[Manx]

diciamo che non sento più male

dici che 1 settimana di recupero non è esagerata? faccio 1 ora e mezza di allenamento di solito

il lunedì per esempio seguo questa scheda:
-panca piana 4x max
-panca inclinata 4x max
-dips 4x max
-croci con cavi 3x max
-chest press 3x max
-shoulder press 4x max
-alzate frontali 4x max
-alzate laterali 4x max
-deltoidi posteriori (non so il nome dell' esercizio) 4x max
-estensioni tricipiti 4x max
-crunch 3x

non significa automaticamente che tu abbia recuperato...forse si'...forse no...cmq ti alleni MALISSIMO...tutto in xmax...ideale per
1) stallare
2) bruciare snc e fisico
3)mollare la palestra causa demotivazione dovuta a scarsi risultati...

e...se mangi...come ti alleni...siamo messi molto male...

Ti consiglio di seguire le indicazioni e le tabelle per neofiti che trovi nelle discussioni in rilievo...e rivoluzionare tutto quanto, perchè cosi' stai perdendo solo tempo ed energie...quindi non si tratta di vanificare l'allenamento perchè si allena un muscolo una volta a settimana...ma si tratta proprio di un "non allenamento" quello che fai...

[tiem]

Non oso immaginare se sbagli peso e ne prendi uno "troppo leggero" cosa viene fuori da quei 4xmax

[peisari]

non significa automaticamente che tu abbia recuperato...forse si'...forse no...cmq ti alleni MALISSIMO...tutto in xmax...ideale per
1) stallare
2) bruciare snc e fisico
3)mollare la palestra causa demotivazione dovuta a scarsi risultati...

e...se mangi...come ti alleni...siamo messi molto male...

Ti consiglio di seguire le indicazioni e le tabelle per neofiti che trovi nelle discussioni in rilievo...e rivoluzionare tutto quanto, perchè cosi' stai perdendo solo tempo ed energie...quindi non si tratta di vanificare l'allenamento perchè si allena un muscolo una volta a settimana...ma si tratta proprio di un "non allenamento" quello che fai...

boia...non pensavo di essere messo così male

tengo a precisare che quell' x max si aggira sempre intorno alle 7-11 ripetizioni...se supero le 11 aumento il peso la serie dopo e se sto sotto le 7 calo (s' intende che ogni ripetizione è tirata al limite)

è 2 anni che faccio palestra ormai, è sempre stato un po per finta, ma da gennaio ho iniziato sul serio, mi sono fatto seguire da un dietologo e ho cominciato a farmi le schede da solo per diventare il mio personal trainer

diciamo che la sensazione è di forte confusione fino ad ora perché tutti dicono la propria e tutti sembrano aver ragione, quindi ho deciso di fare di testa mia, sbattere a destra e a sinistra per capire dove va la strada, ma dei punti di riferimento fanno sempre comodo

fin' ora ho messo su 4 kg non sono molti ma per un ragazzino che è sempre stato margetto (61 kg a dicembre) va più che bene e sono più che soddisfatto dei progressi

mi fai un elenco delle cose che non vanno nella mia scheda? e soprattutto mi dici perché non vanno?

[tiem]

Con tutti i falsi miti che girano se ne sentono davvero delle belle....
il fatto che ognuno dica la sua è più che normale , in ogni caso un conto è dare aria alla bocca e affidarsi alle voci di corridoio un altro è dire certe cose sulla base di determinati studi e via dicendo
ciò che ti verrà detto qua non sarà mai a caso ascolta ogni consiglio , te lo dice uno che era nella tua medesima situazione se non peggio ...ma che per fortuna sta cominciando a capirne qualcosina grazie a questo forum.

[Manx]

boia...non pensavo di essere messo così male

tengo a precisare che quell' x max si aggira sempre intorno alle 7-11 ripetizioni...se supero le 11 aumento il peso la serie dopo e se sto sotto le 7 calo (s' intende che ogni ripetizione è tirata al limite)

è 2 anni che faccio palestra ormai, è sempre stato un po per finta, ma da gennaio ho iniziato sul serio, mi sono fatto seguire da un dietologo e ho cominciato a farmi le schede da solo per diventare il mio personal trainer

diciamo che la sensazione è di forte confusione fino ad ora perché tutti dicono la propria e tutti sembrano aver ragione, quindi ho deciso di fare di testa mia, sbattere a destra e a sinistra per capire dove va la strada, ma dei punti di riferimento fanno sempre comodo

fin' ora ho messo su 4 kg non sono molti ma per un ragazzino che è sempre stato margetto (61 kg a dicembre) va più che bene e sono più che soddisfatto dei progressi

mi fai un elenco delle cose che non vanno nella mia scheda? e soprattutto mi dici perché non vanno?

te l'ho già detto chiaramente...e se confronti quella immondità con altri schemi che trovi qui sul forum...capirai che sei completamente fuori strada...