durata allenamenti

[Husqvarna94]

mi alleno per la maggior parte dell'anno in monofrequenza, con il seguente splittaggio: petto+deltoidi laterali/frontali+tricipiti, gambe, Dorsali+delt post+trapezi+bicipiti. So che se l'allenamento supera una certa durata, tipo 50 minuti, si va incontro alla produzione di cortisolo che è uno dei principali antagonisti della crescita muscolare, ma allenandomi in questo modo, non riesco a fare tutto in 50 minuti (si sta intorno ai 23-24 set x seduta, con recuperi che vanno dal minuto ai 2 minuti) soprattutto se poi devo afare anche gli addominali oppure un po di aerobica post worlout, quindi come devo fare?

[Manx]

mi alleno per la maggior parte dell'anno in monofrequenza, con il seguente splittaggio: petto+deltoidi laterali/frontali+tricipiti, gambe, Dorsali+delt post+trapezi+bicipiti. So che se l'allenamento supera una certa durata, tipo 50 minuti, si va incontro alla produzione di cortisolo che è uno dei principali antagonisti della crescita muscolare, ma allenandomi in questo modo, non riesco a fare tutto in 50 minuti (si sta intorno ai 23-24 set x seduta, con recuperi che vanno dal minuto ai 2 minuti) soprattutto se poi devo afare anche gli addominali oppure un po di aerobica post worlout, quindi come devo fare?

non esageriamo...non crepi se ti alleni 75 minuti o 60 o perfino 90...dai...e l'addome lo fai ogni volta? Da come dici sembra di si'...ma non è ovviamente necessario.