Opinione scheda

[gabri1993]

OPINIONE ALLENAMENTO: ALTEZZA 1.80 CM E PESO 78-80 KG CIRCA E 8 ANNI DI ALLENAMENTO

Allenamento 1

dip 4x6
panca inclinata 3x10/8/8
croci piana 3x10
croci cavi 2x10/12
curl bil 4x8
french 4x8
curl panca a 60 3x10
push down 3x10

allenamento 2

squat 4x8
stacco gt 3x6/8
affondi bil 4x8
leg curl 3x12/10/10
leg extension 4x10/12
polpacci in piedi 3x6/8
da seduto 3x10/12/15

allenamento 3

stacco 4x5/4
trazioni 3x6
rematore manubrio 3x8
pulley basso/alto 3x10
scrollate 2x12
military 3x6
alzate lat 3x10
a 90 3x12

[Alessandro33]

OPINIONE ALLENAMENTO: ALTEZZA 1.80 CM E PESO 78-80 KG CIRCA E 8 ANNI DI ALLENAMENTO

Allenamento 1

dip 4x6 2° ex
panca inclinata 3x10/8/8 1° ex
croci piana 3x10 3° ex
croci cavi 2x10/12 4° ex in 3x6+6
curl bil 4x8 4x6
french 4x8 4x6
curl panca a 60 3x10
push down 3x10

allenamento 2

squat 4x8 1° ex
stacco gt 3x6/8 5° ex
affondi bil 4x8 2° ex
leg curl 3x12/10/10 4° ex
leg extension 4x10/12 3° ex
polpacci in piedi 3x6/8 6° ex 3x12
da seduto 3x10/12/15 7° ex

allenamento 3

stacco 4x5/4
trazioni 3x6 se sono 6 rip pulite puoi sovraccaricare
rematore manubrio 3x8
pulley basso/alto 3x10
scrollate 2x12 dopo le alzate 90°
military 3x6
alzate lat 3x10
a 90 3x12

ok

[gabri1993]

Grazie si le trazioni le faccio con sovraccarico come le dip, ho dimenticato di scriverlo.

[Alessandro33]