Pareri scheda creata d un neofita

[Roberto10]

Ciao ragazzi, dopo aver letto vari articoli ed esempi ho creato una scheda per mettere massa (dato che mi alleno nella palestra che ho in garage), credete possa andare bene per me?

Ps: sono alto 174 cm x 64 Kg ( http://www.bodyweb.com/threads/43232...-alimentazione )



Lunedì: Dorsali-deltoidi posteriori-tricipiti


Apertura bracc. laterali 3 x 10
Rematore manubri 3 x 10


scrollate manubri 3 x 10
Alzate a 90° con manubri 3 x 10


Pushdown fune SS kickback 3 x 8
Panca presa stretta 8/8/6/6


Mercoledì: pettorali-deltoidi anteriori-bicipiti


Panca piana 8/8/6/4
Spinte manubri 30° SS croci piana 3x6


panca inversa 3 x 12


Curl bil ez 4 x 6
curl manubri panca inclinata 3 x 8


Venerdì: deltoidi laterali-quadricipiti-polpacci-addominali


alzate laterali seduto: 3 x 8
alzate al mento 3 x 8


squat 8/8/6/4
stacchi da terra 3 x 15


crunch inverso 3 x 10
spinta verso l' alto con manubri 3 x 12

[tiem]

Scheda del tutto sotto-allenante , massa -> alimentazione quindi continua la per la dieta.

[The_Shadow]

1) Perdonami, ma quei ,3 kg non si possono vedere
2) Scheda totalmente da rifare. Ti consiglio di prendere spunto da http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
3) Bi-tricipiTI

[Roberto10]

Quindi se si è in massa o in definizione non c' è una scheda specifica per le due cose? Uno dei modelli di schede su questo thread (http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari) andrebbe bene per me? In particolare vorrei usare l' 11°

Edit: The_Shadow ho letto dopo il tuo commento

[tiem]

Massa o definizione si fa con la dieta , non è di certo un 3x8 rispetto a un 3x10 o 4x6 a dire se stai facendo massa o definizione.

[Roberto10]

Capito, grazie. Ho preso come esempio questa scheda:

11° MODELLO
A)
Panca piana 8/8/6/4
Spinte manubri 30° SS croci piana 3x6+10
Dip 3x6
Lento manubri 8/8/6/4
Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8
Curl bil ez 4x6
curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8
B)
Squat 8/8/6/4
Leg press SS affondi al MP 3x8+10
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12
Addome
C)
Stacco 4/3/2/1
Trazioni inverse SS lat presa V 3x6/8+8
T-bar 3x6
Pulley presa larga 3x6+6
Alzate 90° SS cavi incrociati dall'alto 3x8+8
scrollate manubri 3x10
Panca presa stretta 8/8/6/6
Pushdown fune SS kickback 3x8+10

Ps: quel "+10" cosa significa?

Scusate l' ignoranza

[The_Shadow]

Ps: quel "+10" cosa significa?

Scusate l' ignoranza

Notazione per le superserie. Es. Spinte manubri 30° SS croci piana 3x6+10: spinte con manubri a 6 reps, croci a 10 reps. Su leg ext. e pulley invece indica uno stripping.

[Roberto10]

Capito, grazie mille