programma massa 2015/16

[Black pearl]

Salve a tutti, mi presento ho 33 anni, mi alleno già da un paio di anni
con scarsi risultati, dovuti all'alimentazione sbagliata, ma ora ho studiato bene e farò le cose seriamente.
Peso 64kg e sono alto 173cm il mio bf è intorno al 13/14% quindi devo fare massa, spero di arrivare ad un hp0
quindi devo mettere 13/14 kg per poi definirmi per avere 9 kg puliti


Ho ripreso un programma di allenamento fatto da fabioP e modificato alcuni complementari


A:
Panca p.* 5x5
Rematore b.* 5x5
Leanto av.* 5x5
alzate 90° 4x15
dips parallele 3x8

B:
Squat * 5x5
Stacchi* 5x5
affondi 3x8
addominali

C:
Lento av.* 5x5
Trazioni* 4x8
Panca p.* 5x5
bicipiti 3x8


*partendo dal 70% del massimale aumento di 2kg a settimana; raggiunto il limite
aggiungo 2 serie e 2 rip. a settimana, esempio: SECONDA SETT 5X5+2X2; TERZA SETT. 5X5+2X3; 5X5+2X4; 7X5


Questa scheda dovrebbe durare molto tempo tipo 20/25 settimane


Accetto consigli e critiche

[tiem]

Perchè fai tutto in 5x5?

Questa "progressione" invece da dove l'hai presa :

*partendo dal 70% del massimale aumento di 2kg a settimana; raggiunto il limite
aggiungo 2 serie e 2 rip. a settimana, esempio: SECONDA SETT 5X5+2X2; TERZA SETT. 5X5+2X3; 5X5+2X4; 7X5

?

Comunque non pensare che se guadagni (sempre ammesso che li prendi ) 9kg in dieta , quando vai a definirti non ne perdi neanche uno , te lo auguro ma è difficile definirsi restando hp+

[Black pearl]

Faccio 5x5 sui fondamentali usando la progressione che mi consiglio Fabio un po di tempo fa.
Come ho scritto sul primo post vorrei prendere 13/14kg per poi pulire a 9

[fabjo]

Ma i 5x5 li cominci a fare con 70% di 1RM o di 5RM?

[Black pearl]

Massimale di 1RM

[Black pearl]

UP.....Consigli