Nuova scheda

[pppe123]

Salve,
Dopo un mese con esercizi 6x6 con 30" di recupero (sfinimento totale) ho intrapreso questa scheda:
Lunedi:
Panca Piana bilanciere 2-4-6-8 2 min di recupero
panca inclinata manubri 3x8 1,30 min recupero
croci ai cavi alti 3x10 1 min recupero
lento avanti bilanciere 5x5 1,30 recupero
alzate laterali 8-10-12-15 1,30 recupero
French press bilanciere 6-8-10-12 1,30 recupero
Crunch alla macchina 12-14-16-18 in superserie addominali in isometria alla HPX per 30" 1 min di recuper

Mercoledi:
Squat 2-4-6-8 2 min di recupero
affondi manubri 5x5 1.30 min di recupero
leg extention 3x8 1,30 di recupero
leg curl 3x8 1,30 di recupero
Calf al multipower 4x10 1,30 di recuper
jacknife 5xmax 1 min di recupero

Venerdi:
Rematore Barra a T 2-4-6-8 2 min di recupero
Trazioni con sovraccarico 3x8 1,30 min di recupero
pulley basso 5x5 1,30 di recupero
Alzate laterali a 90 gradi 6-8-10-12 2 min di recupero
Bicipiti bilanciere zeta 6-8-10-12 1,30 min di recupero
Crunch inversi 4x12 in superserie con obbliqui al cavo 4x12 recupero 1 min

Il tutto concludo gli allenamenti con 10 min di HIT 30" 60% 30" 90% per 10 minuti
lo stesso nei giorni off

Consigli???
Grazie

[salvo 72]

Scusa la mia curiosita', a quale scopo questi esercizi 6*6 con 30" di recupero

Dovrest postare i tuoi dati, anzianita' d' allenamento

Questa nuova scheda l' hai fatta tu?

[pppe123]

Scusa la mia curiosita', a quale scopo questi esercizi 6*6 con 30" di recupero

Dovrest postare i tuoi dati, anzianita' d' allenamento

Questa nuova scheda l' hai fatta tu?

19 anni
2 anni di allenamento
foto presenti in photogallery
BF intorno al 8%

La scheda non l'ho fatta io ma il mio istruttore.
dopo la scheda 6X6 30 secondi sto perdendo la fiducia :S

[salvo 72]

Salve,
Dopo un mese con esercizi 6x6 con 30" di recupero (sfinimento totale) ho intrapreso questa scheda:
Lunedi:
Panca Piana bilanciere 2-4-6-8 2 min di recupero
panca inclinata manubri 3x8 1,30 min recupero

dip


[/B]
croci ai cavi alti 3x10 1 min recupero
lento avanti bilanciere 5x5 1,30 recupero
alzate laterali 8-10-12-15 1,30 recupero
French press bilanciere 6-8-10-12 1,30

aggiungerei qualcosaltro x i tric, 4 serie mi sembrano pochine


recupero
Crunch alla macchina 12-14-16-18 in superserie addominali in isometria alla HPX per 30" 1 min di recuper

Mercoledi:
Squat 2-4-6-8 2 min di recupero
affondi manubri 5x5 1.30 min di recupero
leg extention 3x8 1,30 di recuperofarei x 12
leg curl 3x8 1,30 di recuperox 10
Calf al multipower 4x10 1,30 di recuper4*20
jacknife 5xmax 1 min di recupero

Venerdi:
stacco
trazioni
Rematore Barra a T 2-4-6-8 2 min di recupero
Trazioni con sovraccarico 3x8 1,30 min di secondo exrecupero
pulley basso 5x5 1,30 di recupero
Alzate laterali a 90 gradi 6-8-10-12 2 min di recupero
aggiungi qualcosa delt post, 4 serie mi sembrano poche


Bicipiti bilanciere zeta 6-8-10-12 1,30 min di recupero
aggiungerei qualcosaltro x bic

Crunch inversi 4x12 in superserie con obbliqui al cavo 4x12 recupero 1 min

Il tutto concludo gli allenamenti con 10 min di HIT 30" 60% 30" 90% per 10 minuti
lo stesso nei giorni off

Consigli???
Grazie

Queste sono le modifiche che farei io, attendi altri pareri