allenamento multifrequenza più ss braccia

[matte9]

ciao a tutti vorrei consigli su questa multifrequenzA
A
SQUAT 4X6
AFFONDI 3X8
POLPACCI 3X10
PANCA PIANA 4X6
TRAZIONI 4X6
DIP STRETTE SS CURL MANUBRI 3X10

B
TRAZIONI 4X6
REMATORE 3X8
LENTO AVANTI 4X8
TIRATE AL MENTO 3X10
DIP 3X10

C
SQUAT 4X6
PANCA PIANA 4X6
PANCA INCLINATA MANUBRI 3X10
FRENCH PRESS SS CURL BIL 3X8

che ne pensate ???

[iAleS]

Stacchi non ne fai? Comunque leggiti questo thread e modifica un po la scheda http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
Presumo che tu abbia preso come modello ( se gia hai letto ) la mezza full alla russa ma sinceramente non mi piace come l'hai rifatta. Neanche hai messo un esercizio "fondamentale" per i tricipiti. Manca anche almeno un esercizio per i femorali

[matte9]

no di stacchi non ne faccio per un problema alla schiena....comunque si avevo letto il thread e avevo preso come esempio proprio la mezza full.per i femorali potrei mettere il leg curl e come fondamentale per i tricipiti panca impugnatura stretta.i miei dati sono:altezza 1,71 peso 61 kg bf6% e sono in iper di 300kcal rispetto al mio tdee

[tiem]

bf 6% ? Molto attendibile come dato...

Anzianità allenamento?
Che problemi alla schiena?

[matte9]

l' ultima pliconometria che ho fatto ha dato un 6% poi so che questo è solo un numero dato che sono hp-10. mi alleno da 2 anni e mezzo e ho diverse protusioni discali da l1 a s1 e non mi va di rischiare piu di tanto infatti lo squat l ho ripreso nell ultimo mese

[iAleS]

Si ma 6% è comunque quasi impossibile. Una bf così bassa ce l'hanno quelli che fanno culturismo a livello agonistico, oltretutto non ti affidare alla plico, lo specchio parla secondo me. Poi dipende come l'hai fatta , chi te l'ha fatta ect

[sharp88]

Si ma 6% è comunque quasi impossibile. Una bf così bassa ce l'hanno quelli che fanno culturismo a livello agonistico, oltretutto non ti affidare alla plico, lo specchio parla secondo me. Poi dipende come l'hai fatta , chi te l'ha fatta ect

Iales il ragazzo ha anche detto di essere alto 1,71 peso 61 kg ... hp -10 ... quello che dici tu riguardo ad atleti agonisti è un altro discorso ... Loro hanno bf basse ma grandi volumi.....
Qui il ragazzo è solo sottopeso.......
come mai hai messo in ss le braccia? ritieni di essere carente????
anche se io nella tua situazione penserei a mettere massa globale facendo un multifrequenza più semplice magari con delle progressioni sui big...

[tiem]

Sarebbe meglio vedere una foto del ragazzo prima di dire fai questo fai quell'altro...anche io sono hp-10

[iAleS]

Si ma mi sembra comunque strana una bf del 6% anche in un hp -10. Comunque ha ragione tiem , una foto aiuterebbe , anche per valutare la bf reale. Comunque sia io imposterei prima una dieta adeguata se non la hai , dopo due anni e mezzo mi sembra strano che tu sia ancora un hp-10
Certo ciò dipende anche da come eri partito.

[matte9]

piasono partito 2 anni fa da 80kg con la bf calcolata 21%. ho cercato di sgrassare piano per non avere pelle in ecesso e sono stato prima in ipo poi in normo per un pò...per le ss le ho messe perchè sono carente rispetto agli altri muscoli e per la dieta ora sono in iper di 300kcal

[sharp88]

Se hai la possibilità di allenarti 4 volte mettere un giorno solo braccia ei reatanti 3 giorni una multi con progressione sui big e richiamo di bic/trici

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[matte9]

quindi lascio invariata la scheda togliendo le braccia in superset su C e faccio un allenamento a parte bic-tric con richiamo in A?

[sharp88]

lascia invariata la scheda cosi come l hai trovata.... e aggiungi una sessione di braccia....