Scheda definizione che ne pensate???

[was001]

ADDOMINALI
Crunch	3 x 30
Revers crunch	3 x max
Torsioni con bacchetta	3 x 30
PETTORALI
Distensioni con manubri panca 30 °	4 x 10
Croci con manubri panca piana	3 x 15
Distensioni con bilanciere su panca piana	3 x 12
BICIPITI
Curl con bilanciere su panca scott	4 x 10
Curl con manubri	3 x 12
POLPACCI
Polpacci con bilanciere	3 x 15

ADDOMINALI
Crunch	3 x 30
Revers crunch	3 x max
Torsioni con bacchetta	3 x 30
DORSALI
Lat machine larga al petto	4 x 10
Trazioni inverse alla easy power	3 x max
Rematore con manubrio	3 x 12
TRICIPITI
Push down	4 x 10
French press con manubrio a due mani	3 x 12
FEMORALI
Leg curl	3 x 15
Stacchi a gambe tese	3 x 12

ADDOMINALI
Crunch	3 x 30
Revers crunch	3 x max
Torsioni con bacchetta	3 x 30
QUADRICIPITI
Leg extension	3 x 15
Pressa orizzontale	3 x 12
Squat	4 x 10
SPALLE
Shoulder press larga	3 x 12
Tirate al mento	4 x 10
Alzate laterali busto a 90°	3 x 15

Recupero tra le serie 40’’/1 minuto
Recupero tra gli esercizi 2 minuti

RISCALDAMENTO 10 minuti cyclette

DOPO ALLENAMENTO 30 MIN DI cyclette (NON HO IL TAPIRULAN)

PER LA DIETA STO APPOSTO STO FACENDO UNA IPOCALORICA.

[Alessandro33]

Immagino ripetizioni alte perché vuoi fare definizione, giusto?

[was001]

Immagino ripetizioni alte perché vuoi fare definizione, giusto?

no, io so che la definizione si fa a tavola è vale anche per la massa.
Questa scheda lo trovata su internet su un sito (naturaefitness) e vorrei sapere da voi sei è apposto lo già iniziata oggi e devo dire che è abbastanza buona e vorrei qualche consiglio da voi...

[Venkman85]

A mio parere è terribile. Se stai facendo alimentazione ipocalorica dovresti cercare di mantenere i carichi, non alzare le ripetizioni e quindi finendo per abbassare i pesi. Inoltre il modo in cui sono divisi i muscoli è pessimo, così come dedicare appena 10 serie su 3 esercizi per muscoli grandi come petto dorso gambe. Inoltre non ci sono le dips parallele, lo stacco.
Mi sembra proprio da rifare da capo invece che correggere.

[Alessandro33]

quoto