Squat senza dischi

[AndreaSinatra]

Ho sempre fatto squat con due dischi da 5 kg sotto i talloni, adesso ho cambiato palestra e istruttore e mi dice di farlo senza dischetti .. risultato: non riesco a fare squat ho delle caviglie davvero penose (scarsa elasticità se vogliamo dargli un nome) che non mi consentono di scendere neanche a metà stando dritto con la schiena! consigli? cosa cambia con dischi sotto i talloni e senza? (senò continuo con i dischi, solo che il mio istruttore dice che è sbagliato)

[shaitan]

È un rialzo che potrebbe aiutare o meno a seconda della propria mobilità... Infatti le scarpe da squat hanno un tacco quindi l'idea di base è giusta.

L'unica controindicazione sui dischi che vedo e che non sono stabilissimi specie se quelli gommati

[Kanzi]

Fatti spiegare il motivo, fatti spiegare perché le scarpe da squat sarebbero rialzate... e in ogni caso digli di farsi gli affari suoi, dal momento che tu non vai a disturbarlo quando si allena.

Detto questo, ovviamente, un paio di dischi non sono l'optimum. Possono andar bene ma ci vorrebbero, appunto, delle scarpe apposite in modo da avere una maggior stabilità (con i dischi la parte centrale del piede non tocca terra, e ciò – a lungo andare – può anche darti problemi alla struttura ossea, specialmente se maneggi carichi considerevoli).

[NaturalHardCore]

A parte la mobilità della caviglia devi migliorare quella di tutta la catena cinetica posteriore, stretching in quantità e vedrai che migliori.

[AndreaSinatra]

Comprerò un paio di scarpe da squat le ho già trovate su internet, poi in passato mi sono slogato una caviglia la dx e quella ha una mobilità peggiore di quella sinistra

[fabjo]

Detto questo, ovviamente, un paio di dischi non sono l'optimum. Possono andar bene ma ci vorrebbero, appunto, delle scarpe apposite in modo da avere una maggior stabilità (con i dischi la parte centrale del piede non tocca terra, e ciò – a lungo andare – può anche darti problemi alla struttura ossea, specialmente se maneggi carichi considerevoli).

E una soluzione per esempio potrebbe essere una tavola livellata verso il basso (un triangolo per ogni piede), così i piedi sono poggiati completamente su una superficie...idea che avevo pensato quando facevo squat

[Kanzi]

Sì, sarebbe già meglio... ma comunque la scarpa rimane la soluzione ideale.

[fabjo]

Si ovvio.. io avevo pensato a questa soluzione per motivi economici ma la scarpa è sempre una garanzia

[NaturalHardCore]

Ragazzi vi ripeto curate le stretching che è qualcosa di molto sottovalutato ma che fa una differenza netta, ne parlo anche per esperienza personale di problemi con lo squat dati proprio dalla scarsa mobilità. Le scarpe ovviamente aiutano parecchio.

[Kanzi]

Ragazzi vi ripeto curate le stretching che è qualcosa di molto sottovalutato ma che fa una differenza netta, ne parlo anche per esperienza personale di problemi con lo squat dati proprio dalla scarsa mobilità. Le scarpe ovviamente aiutano parecchio.

Ovviamente.

[AndreaSinatra]

Volevo aggiungere una cosa al momento sto facendo massa pulita (2500kal) il cardio c'è bisogno che lo faccio visto che cammino 3km al giorno? (tranne i giorni di roposo ovvero 3)

[fabjo]

Ragazzi vi ripeto curate le stretching che è qualcosa di molto sottovalutato ma che fa una differenza netta, ne parlo anche per esperienza personale di problemi con lo squat dati proprio dalla scarsa mobilità. Le scarpe ovviamente aiutano parecchio.

Che esercizi di streacting si possono fare per migliorare la mobilità?

[asen]

Ragazzi vi ripeto curate le stretching che è qualcosa di molto sottovalutato ma che fa una differenza netta, ne parlo anche per esperienza personale di problemi con lo squat dati proprio dalla scarsa mobilità. Le scarpe ovviamente aiutano parecchio.

Q8
La mobilità viene prima della scarpa

[-El Diablo-]

Che esercizi di streacting si possono fare per migliorare la mobilità?

Innanzitutto è molto utile ritornare ad abituarsi alla posizione di accovaciata



Tenendosi anche alla spalliera all'inizio può aiutare molto. Spesso infatti non è tanto una questione di mobilità quanto di ritornare ad utilizzare uno schema motorio di base "dimenticato" come l'accovacciata.

Altro esercizio utile per lo squat è, sempre in accovacciata, premere con i gomiti sulle ginocchia spingendole in fuori.



Poi tutti i classici esercizi di allungamento con un particolare occhio di riguardo per la catena posteriore e ileopsoas.



Per il resto se, in linea di massima, si riesce a corpo libero ad arrivare in accosciata profonda e ad a gambe tese si riesce a toccarsi la punta dei piedi, l'esecuzione di uno squat sotto il parallelo si limita ad una buona gestione della schiena, trovare uno stance adeguato (non sapete quanto questo pesi) ed a capire che, durante l'accosciata, non sono le ginocchia ad andare avanti ma il sedere ad andare indietro (da notare prima foto le tibie perpendicolari). Consigliatissimo al riguardo il box squat anche con carico allenante per chi è già ad un buon livello con i pesi.

Vi assicuro che veramente in pochi non hanno la mobilità per andare sotto il parallelo ed in genere questi si portano dietro situazioni patologiche. Prima che rialzi e scarpe con il tacco diventino l'unica soluzione e non uno strumento in più (attenzione a capire la differenza) mi assicurerei di averci sbattuto almeno diversi MESI (plurale). Ho visto ragazzi, con l'elasticità di un tronco, fare lo squat il primo giorno perdendo la schiena ampiamente prima del parallelo arrivare MESI (sempre plurale) dopo a scendere giù con la fluidità di un WL.

Il discorso della mobilità è spesso sopravvalutato.

[asen]

Vi assicuro che veramente in pochi non hanno la mobilità per andare sotto il parallelo ed in genere questi si portano dietro situazioni patologiche. Prima che rialzi e scarpe con il tacco diventino l'unica soluzione e non uno strumento in più (attenzione a capire la differenza) mi assicurerei di averci sbattuto almeno diversi MESI (plurale). Ho visto ragazzi, con l'elasticità di un tronco, fare lo squat il primo giorno perdendo la schiena ampiamente prima del parallelo arrivare MESI (sempre plurale) dopo a scendere giù con la fluidità di un WL.