Allenamento definizione

[Mataleao 93]

Ti giuro che gran parte l'ho letto ma tante cose non riesco a comprenderle proprio

[Mataleao 93]

Ho pensato che se quella scheda è troppo per farla tre giorni a settimana posso fare il primo giorno solo i fondamentali con un esercizio complementare, il giorno successivo complementari per non stressare troppo i muscoli e il terzo giorno come il primo..
come potrebbe essere

[Caos0]

Prova a cercare informazioni sul calisthenics, potrebbe adattarsi alle tue esigenze

[Mataleao 93]

Sarebbe una bella idea ma per fare una cosa del genere dovrei essere seguito da un istruttore e possibilmente frequentare un corso di apprendimento.. Da soli credo sia impossibile

[Mataleao 93]

Cosa mi consigliate di fare ragazzi? Una full body due volte a settimana? E poi quando sono fuori casa mi alleno a corpo libero??

[Giama]

Io farei una full tre volte alla settimana..

[Mataleao 93]

Ok grazie per la risposta, mentre quando sono fuori casa come mi consoglieresti di allenarmi? Per forza a corpo libero giusto? Poiche dispongo solo di due manubri e qualche peso e un bilanciere

[Giama]

Quanti kg di ghisa hai? Non hai dei supporti per fare squat? Un posto per fare trazioni e dip?

[Mataleao 93]

Avrò 40 50 kg. Supporti per fare squat no, una sbarra per le trazioni si e un posto dove fare le dip credo proprio di no.. Sto a bordo di una nave...

[Giama]

Qualcosina si puó fare.. Hai la possibilità di mettere avere più ghisa o almeno catene (di quelle belle pesanti) per appesantire il bilanciere? Perché se arrivi a 100kg si può fare una scheda senza problemi! Poi se mi dici che per te 40-50kg di stacco e di panca sono tanti allora hai già tutto

[Mataleao 93]

Purtroppo no a meno che non li porti io a bordo ma non è proprio il caso, non potrei.. Non ho neanche la panca per fare petto..

[Mataleao 93]

Ragazzi conviene fare una scheda A B A- B A B, o fare una A B C??? E impossobile impostare una full in tre giorni o due con lo stesso allenamento vero? Tipo A A A

[Mataleao 93]

Ragazzi quali sono i criteri per organizzare una buona full body?? Devo allenare tuti i gruppi muscolari due volte?? In tre allenamenti?

[Mataleao 93]

Ho impostato questa scheda come vi Sembra?

A
Panca piana 4x6
Squat 4x6
Trazioni 2 prone 2 supine 4xmax
Croci mabubri 3x8
Leg extension 3x8
Lat machine 3x8

B
Panca 45 manubri 3x8
Dip parallele 3x8
Leg press 4x6
Affondi 3x8
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x8
Curl con manubri 3x8

C
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Trazioni 2prone 2supine 4xmax
Rematore bilanciere 3x8
Squat 4x6
Leg extension 3x8

devo inserire qualcosa per la schiena anche nel giorno B?

[debe]

In che senso vedendo ciò dubiti che io debba nfare definizione????

Nel senso che vedendo come è strutturato il tuo allenamento, credo tu non abbia mai potuto raggiungere una massa tale da dichiarare di voler fare definizione. Fare definizione significa definire una massa muscolare abbondante, non semplicemente dimagrire. Quello è un dimagrimento che può far sembrare più asciutti, ma non è la vera definizione. Ad un atleta che comincia da zero il bodybuilding, io la definizione gliela farei fare almeno dopo 3 anni intensi e produttivi, quando il rapporto tra peso e altezza è almeno in pari (del tipo 78Kg, 178cm) e le masse muscolari ben sviluppate. Se lo sviluppo non è andato come previsto, eviterei di definire e continuerei ad allenarmi per le masse, magari cambiando metodologie.
Ho visto la foto e ho letto il tuo peso. Ecco, nel tuo caso non si parla di definizione. Io ti consiglio tutt'altro approccio, cioè una ricomposizione corporea. Se riesci a sopportare l'idea di non essere asciuttissimo, allora la farei anche leggermente ipercalorica (leggermente eh, proprio un pelo). Se non riesci a sopportarlo, allora una normocalorica con gestione accurata dei carboidrati nei giorni on e nei giorni off potrebbe essere una soluzione che darebbe risultati.