Consiglio sulla mia scheda di allenamento

[ston]

tiem, da ciò che hai scritto, io capisco che:
per i deltoidi post, puoi fare le alzate a 90°/ le tirate al mento/ lento dietro

il lento dietro coinvolge si il delt post ma non è un esercizio di isolamento come invece sono le alzate a 90 (esercizio specifico per i delt post)
Alzate a 90 su google trovi tutto , potresti sostituirlo con le tirate al mento

[tiem]

No , intendevo le alzate a 90 sostituisce con le tirate al mento . Ciò non vuol dire che sono la stessa cosa , anzi
forse mi sono espresso male ma penso che l'autore del thread abbia capito

Alzate a 90 -> Muscolo principale coinvolto : Deltoidi posteriori

Tirate al mento -> Muscolo principale coinvolto : trapezi

[Manx]

No , intendevo le alzate a 90 sostituisce con le tirate al mento . Ciò non vuol dire che sono la stessa cosa , anzi
forse mi sono espresso male ma penso che l'autore del thread abbia capito

Alzate a 90 -> Muscolo principale coinvolto : Deltoidi posteriori

Tirate al mento -> Muscolo principale coinvolto : trapezi

grosso errore...non ci siamo proprio...e meno male che lo correggiamo 50 volte al giorno...Tiem...te lo sto dicendo da giorni e giorni (e non solo io)...non dare consigli azzardati...

[Talibano]

Da quello che ho capito io Tiem mi ha consigliato le alzate a 90 in quanto nella mia scheda non era presente un esercizio per i deltoidi posteriori , e mi ha consigliato di inserirlo al posto delle tirate al mento che è un esercizio per il trapezio cosi facendo nella mia scheda come esercizio per il trapezio rimane solo le scrollate con bilanciere , secondo voi è sufficiente per stimolarlo?

[Manx]

Da quello che ho capito io Tiem mi ha consigliato le alzate a 90 in quanto nella mia scheda non era presente un esercizio per i deltoidi posteriori , e mi ha consigliato di inserirlo al posto delle tirate al mento che è un esercizio per il trapezio cosi facendo nella mia scheda come esercizio per il trapezio rimane solo le scrollate con bilanciere , secondo voi è sufficiente per stimolarlo?

ma hai letto cosa ho scritto? le tirate al mento non lavorano direttamente il trapezio...ma leggete...o no?

[Talibano]

non l'avevo letto in quanto non hai corretto ma hai solo annerito la parola trapezio.......Comunque anche io ero convinto che le tirate al mento allenassero direttamente il trapezio.

[Manx]

non l'avevo letto in quanto non hai corretto ma hai solo annerito la parola trapezio.......Comunque anche io ero convinto che le tirate al mento allenassero direttamente il trapezio.

ma si capiva benissimo che era cmq sbagliato...le tirate al mento lavorano delts laterali e frontali, il trapezio è solo in sinergia (come in tanti altri ex...), le scrollate lavorano il trapezio, essendo appunto un esercizio mirato.

[Talibano]

Grazie mille del chiarimento ero convinto di allenare il trapezio.....Cmq dici che vada bene mettere le scrollate per il trapezio e le alzate a 90 per i deltoidi posteriori in una sessione e in un'altra sessione alzate laterali e lento dietro??

[Manx]

beh, se la tabella è strutturata (in mono) con i delts divisi si...va bene.
Es.
petto+delts lat/front
dorso+delts post (e magari qui ci metti le scrollate per il trapezio)

[Talibano]

la scheda è divisa cosi : lunedi : petto , deltoidi laterali e anteriori , tricipiti ; mercoledi gambe e addome ; venerdi dorsale , trapezio e deltoide posteriore , bicipiti..... In qualsiasi caso eliminere le tirate al mento.

[Manx]

si', la suddivisione è corretta.

[tiem]

Si manx ricordavo che me lo dicesti però riguardando ho trovato informazioni del genere

[Manx]

è sbagliato purtroppo idea ancora molto diffusa...

[Talibano]

ragazzi , un'altra domanda inerente al mio allenamento , per le croci su panca inclinata va bene una panca a circa 50 gradi?? o è preferibile una con meno gradi??

[Manx]

di norma le croci si fanno a 30 o 45 gradi, sopra ai 45 il petto lavora meno, aumentando il lavoro dei delts. Stesso discorso vale per le distensioni con manubri o bilanciere.