scarico

**Fabri_78** · 19-05-2015, 15:12:42

Originariamente Scritto da Piero95 Visualizza Messaggio

Ho letto vari topic sull'argomento, ma vorrei qualche consiglio più diretto in base alla mia situazione. Sono arrivato al punto di essere molto stanco durante l'allenamento, fin dalla prima serie ho difficoltà ,vengo da un ciclo con volumi elevati di lavoro sulla forza resistente. L'ultimo scarico fatto risale a gennaio, scarici passivo. Avevo pensato di eseguire uni scarico attivo diminuendo le serie del 50% e 3 rip in meno nelle serie,solamente 2 wo, quindi una sorta di via di mezzo tra scarico attivo e passivo. Mi alleno in full body, incentrando i miei wo soprattutto su trazioni e dip zavorrate. Pareri?? Grazie

Bhè io direi che sarebbe ora di farsi una se non due belle settimane di stacco TOTALE!! Sopratutto se non hai più progressione sugli esercizi base..... Lo scarico attivo lo vedo più indicato in una situazione più programmata della tua....

**AndreaSinatra** · 19-05-2015, 15:24:28

Secondo me dovresti prenderti 1 settimana di riposo.. Io avevo la tua stessa situazione mi sono preso 1 settimana di riposo, casualmente la settimana dopo ho aumentato il mio massimale di panca e non notavo piu quella stanchezza.. mi allenavo da circa 3 mesi senza mai fermarmi ogni tanto prenditela una settimana di rest

**Piero95** · 19-05-2015, 18:16:41

Okok grazie ad entrambi, seguiró i vostri consigli,

Potrebbe essere utile qualche sessione di stretching e mobilità articolare durante lo scarico?

**Kanzi** · 19-05-2015, 18:38:02

È sempre utile.

**Piero95** · 20-05-2015, 15:45:40

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

È sempre utile.

ok grazie. vorrei chiedervi un altro consiglio, io in questi 2 3 anni ho messo circa una ventina di kg portando la mia bf al 17/18%, partivo comunque dal 13 14% senza un filo di muscolo, quindi avevo pensato di iniziare a sgrassare un pò. mi alleno sulla forza nelle alzate a corpo libero quindi trazioni e dip con sovraccarico quindi con intensità abbastanza elevata che favorirebbe il mantenimento della massa muscolare raggiunta in questi anni. Volevo iniziare da settembre una dieta per definizione senza cardio, quindi un programma di definizione a lungo andare che può durare anche fino all'estate prossima, solo con dieta e allenamento. parlando però con un mio caro amico, mi ha detto che ciò può andare bene per un breve periodo in quanto con il passare del tempo il metabolismo si abbasserà e sarà inevitabile inserire del cardio che io preferirei evitare per problemi alla rotula. chiedo a voi esperti delucidazioni su questo programma che vorrei sperimentare, allenamento per forza con dieta ipo senza cardio che si protrae per molti mesi, ovviamente una ipo non eccessiva per non avere ripercussioni sulla forza, grazie e buona giornata a tutti