Opinioni nuova scheda

[matty6498]

Salve a tutti. Fino ad ora ho seguito il BIIO di Tozzi con buoni risultati ma ho deciso di passare ad un allenamento interamente creato da me per variare. Questa é la scheda che ho creato. Cosa devo cambiare ? Obiettivo massa.

[salvo 72]

Bhe , creata da te'
Apparte che mi sembra una normalissima sheda, ti dico gambe meglio allenarle sempre da sole, nel caso della tua scheda sono sottoallenate e non capisco xche' i polpacci nella seduta del petto,il dorso la stessa cosa 10 serie x il dorso , 10 serie x i tricipiti, mancano le dip nella sez del petto, manca lo stacco,
Potevi creare di meglio

[Kanzi]

Riscrivi la scheda con la tastiera.

[matty6498]

É la prima volta che provo ad impostare una scheda quindi ahahha

[matty6498]

Bhe , creata da te'
Apparte che mi sembra una normalissima sheda, ti dico gambe meglio allenarle sempre da sole, nel caso della tua scheda sono sottoallenate e non capisco xche' i polpacci nella seduta del petto,il dorso la stessa cosa 10 serie x il dorso , 10 serie x i tricipiti, mancano le dip nella sez del petto, manca lo stacco,
Potevi creare di meglio

Se faccio una sessione solo per le gambe quando faccio spalle? E cosa dovrei aggiungere per allenare completamente ? Il resto come ti sembra ?

[matty6498]

Hack-squat4x6
Pressa3x10
Leg Curl3x10
Military Press4x6
Tirate al mento3x10
Alzate laterali3x10
Addominali
Allenamento B: Petto-Bicipiti
Panca piana4x6
Distensioni panca alta manubri3x10
Croci ai cavi3x10
Curl bilancere4x6
Curl manubri3x10
Curl concentrazione3x10
Calf in piedi
Allenamento C: Dorso-Tricipiti
Tirate inverse 4x6
Pulldown braccia tese3x10
Rematore manubrio3x10
Pushdown cavi3x10
Panca stretta4x6
Estensioni tricipiti dietro la nuca3x10
Addominali

[Kanzi]

Squat 4x5
Pressa 10 8 6
Hack squat 6 8 10
Stacco rumeno 3x10
Leg Curl ss Leg ext 3x12+12
Military Press 4x6
Tirate al petto 12 10 8
Alzate laterali 12 10 8+max+max
Croci inverse 3x12


Allenamento B: Petto-Bicipiti
Panca piana 4x5
Dip alle parallele 4x8, sovraccarica
Distensioni panca alta manubri 4x10
Croci ai cavi SS cavi bassi 2x10+10
Curl bilancere 10 8 6 6
Curl manubri 10 12 15/20
Calf in piedi, farei un 4x8/12
Calf seduto 2x15/30


Allenamento C: Dorso-Tricipiti
Tirate inverse 4x5, tirate? Trazioni, semmai... alterna prona e supina, e sovraccarica.
Rematore bil. prono 3x7/8
Lat machine 10 8 6 15
Rematore manubrio3x10
Panca stretta 8 6 6 4
French press 8 10 12
Push down 1xmax+max+max
Addominali, solo qui e ben fatti (7/8 serie da 8/15)

Rivedrei così.
Ad essere pignoli mancherebbero i recuperi.

[matty6498]

Rivedrei così.
Ad essere pignoli mancherebbero i recuperi.

Ho scelto hack squat perche nella mia palestra non c'è il rack per il dorso con tirate inverse intendo lat mascine con presa stretta e il palmo rivolto verso di me...non so come spiegarlo in altro modo.. Sono arrivato a 90 kg qui mentre le trazioni presa larga riesco a farne 10 con un piccolo sovraccarico tipo 4/6 kg. In vista di questi particolari cosa modifico ?

[matty6498]

Up

[tiem]

Ho scelto hack squat perche nella mia palestra non c'è il rack per il dorso con tirate inverse intendo lat mascine(lat machine) con presa stretta e il palmo rivolto verso di me(sarebbe lat machine presa inversa)...non so come spiegarlo in altro modo.. Sono arrivato a 90 kg qui mentre le trazioni presa larga riesco a farne 10 con un piccolo sovraccarico tipo 4/6 kg. In vista di questi particolari cosa modifico ?

Ti ha risposto Kanzi ,

Addominali con sovraccarico mi raccomando

[matty6498]

Grazie ma al posto dello squat ?

[matty6498]

Rivedrei così.
Ad essere pignoli mancherebbero i recuperi.

Grazie per aver sistemato la scheda.. Non ho capito una cosa..max per cosa sta ? Stesso peso della serie precedente ma fino allo sfinimento ?

[Alessandro33]

Bhe , creata da te'
Apparte che mi sembra una normalissima sheda, ti dico gambe meglio allenarle sempre da sole, nel caso della tua scheda sono sottoallenate e non capisco xche' i polpacci nella seduta del petto,il dorso la stessa cosa 10 serie x il dorso , 10 serie x i tricipiti, mancano le dip nella sez del petto, manca lo stacco,
Potevi creare di meglio

quoto tutto

[matty6498]

Cosi va bene ?
Allenamento A: Gambe-spalle
Squat 4x5
Pressa 10 8 6
Hack squat 6 8 10
Stacco rumeno 3x10
Leg Curl ss Leg ext 3x12+12
Military Press 4x6
Tirate al petto 12 10 8
Alzate laterali 12 10 8+max+max
Croci inverse 3x12


Allenamento B: Petto-Bicipiti
Panca piana 4x5
Dip alle parallele 4x8
Distensioni panca alta manubri 4x10
Croci ai cavi SS cavi bassi 2x10+10
Curl bilancere 10 8 6 6
Curl manubri 10 12 15/20
Calf in piedi 4x8/12
Calf seduto 2x15/30


Allenamento C: Dorso-Tricipiti
Tirate inverse 4x5
Rematore bilancere 3x7/8
Pulley 3x8
Rematore manubrio 3x10
Panca stretta 8 6 6 4
French press 8 10 12
Push down 1xmax+max+max
Addominali 7/8 serie da 8/15

Per il recupero credo che vadano bene 2' al massimo 3'

[Venkman85]

Gambe e spalle è un abbinamento che non mi piace per nulla, dopo aver allenato pesantemente le gambe voglio vedere quante forze rimangono per le spalle. Le dips le metterei dopo le distensioni manubri. Nel dorso mancano esercizi importanti come stacchi e trazioni.