dips pettorali/tricipiti

[NytreX]

Dico questo perché un mio amico ha parlato ad ub suo ex istruttore che ha studiato e ha detto che l'allenamento non deve andare oltre i 50/60 minuti. Soprattutto per me che peso 10 kg in meno della mia altezza penso che sia abbastanza giusto preoccuparsi

[Manx]

preoccuparti di cosa? Guarda non ti stiamo dicendo che devi fare 120" minuti di wo tutti i giorni...ma se ne fai 65 o 75...che vuoi che succeda? Ragazzi...ma siete dei 60enni appanzati o forti e giovini? E quanto pensi si faccia fatica a fare 5-6 serie di addome?!

[NytreX]

Non hai capito, ti sto parlando per ora di catabolismo dato dall'allenamento, addominali a parte. Ovvio che se magari sono 65 minuti non succede nulla, ma ti parlo tipo se uno fa 1 ora e 20 di allenamento

[sharp88]

Non hai capito, ti sto parlando per ora di catabolismo dato dall'allenamento, addominali a parte. Ovvio che se magari sono 65 minuti non succede nulla, ma ti parlo tipo se uno fa 1 ora e 20 di allenamento

NOn succede nulla..... neanche con 1 ora e 20 min.... non ti fissare su queste cose......

[Manx]

ho capito benissimo invece se fai 120 minuti inclusi l'addome e il cardio...una tantum non crepi...relax, soprattutto se sei in ipercalorica...cerca semmai di rimanere max entro i 70-90 minuti...ma se dovesse capitare che "sfori" non schiatti di certo. Magari prendi una buona dose di amino prima e durante.

[NytreX]

ho capito benissimo invece se fai 120 minuti inclusi l'addome e il cardio...una tantum non crepi...relax, soprattutto se sei in ipercalorica...cerca semmai di rimanere max entro i 70-90 minuti...ma se dovesse capitare che "sfori" non schiatti di certo. Magari prendi una buona dose di amino prima e durante.

Grazie, questo volevo sapere, se una volta ogni tanto creasse problemi, soprattutto per me che sono magro. Generalmente mi alleno in circa 1 ora e mi trovo bene, nel senso che quando prima mi allenavo per 2 ore o piu poi ero stressato mentalmente oltre che fisicamente, e ho avito anche problemi alla spalla per il troppo allenamento. Per quanto riguarda aminoacidi come integratori, non se ne parla, ma non per me, per mja madre ahahahah ma mangio 1 ora prima circa sempre qualcosa di abbastanza proteico, che sia riso e pollo, tonno o cose cosi

[Manx]

un'ora prima dell'allenamento...? mmm....mi sa che devi rivedere bene la tempistica della dieta...ma nella sezione apposita.

[NytreX]

un'ora prima dell'allenamento...? mmm....mi sa che devi rivedere bene la tempistica della dieta...ma nella sezione apposita.

Purtroppo non posso, esco da acuola alle 13, mangio alle 13 30 e pee i compiti devo andare in palestra alle 14 30, perciò non posso stare attento a questo

[Manx]

è importante pero'...non riesci semmai a posticipare l'allenamento oppure a saltare il pranzo, allenarti e a pranzare dopo?

[NytreX]

è importante pero'...non riesci semmai a posticipare l'allenamento oppure a saltare il pranzo, allenarti e a pranzare dopo?

No purtroppo no, mi riesce solamente il lunedì a saltare il pranzo, in quanto esco alle 12 e vado in palestra a quell'ora, ma mangiando a ricreazione alle 11, penso sia la stessa cosa. Purtroppo ho l'abitudine di studiare dalle 16:30 in poi, prima non ci riesco perché sono stanco gia mentalmente per la scuola e quindi ''scarico'' in palestra, o certe volte esco per esempio alle 14, 14 30 mangio e alle 15 sono in palestra, ma correggimi se sbaglio, generalmente prendo sempre un po' di miele prima dell'allenamento, dato che è a rilascio veloce per la sua composizione, o sbaglio?

[Kanzi]

No guarda, Nytrex... Non è questione di assimilazione veloce o meno

Il miele ha il problema di avere un indice glicemico abbastanza alto (ma non ha solo questo problema... come pre-wo, a mio avviso, è da evitare sempre).

Se ne assumi poco è inutile per ovvi motivi (ma serebbe inutile lo stesso dato che mangi un'ora prima di allenarti... E quello che ti si sta dicendo è propriamente di cercare di distanziare un po' di più il pasto dall'allenamento).
Se ne assumi parecchio hai un buon carico glicemico... Questo porta ad una "impennata" della glicemia con conseguente secrezione di insulina (per abbassare la glicemia e spostare i carboidrati nel sangue), il che si traduce in una, più o meno rilevante, condizione di ipoglicemia reattiva (in pratica dopo un tot ti trovi con un livello di glicemia più basso di quello di partenza). E questo non è ottimale, specialmente se si verifica durante l'allenamento.

Mangia leggero un'oretta prima di allenarti. Leggero significa carboidrati (senza eccedere... magari "spingi" più sulla colazione e/o sullo spuntino delle 11) e proteine, senza inserire grassi (in questo pasto pre-allenamento). Ed evita il miele.

Per ogni altra info sul piano alimentare c'è la sez. apposita.

[NytreX]

No guarda, Nytrex... Non è questione di assimilazione veloce o meno

Il miele ha il problema di avere un indice glicemico abbastanza alto (ma non ha solo questo problema... come pre-wo, a mio avviso, è da evitare sempre).

Se ne assumi poco è inutile per ovvi motivi (ma serebbe inutile lo stesso dato che mangi un'ora prima di allenarti... E quello che ti si sta dicendo è propriamente di cercare di distanziare un po' di più il pasto dall'allenamento).
Se ne assumi parecchio hai un buon carico glicemico... Questo porta ad una "impennata" della glicemia con conseguente secrezione di insulina (per abbassare la glicemia e spostare i carboidrati nel sangue), il che si traduce in una, più o meno rilevante, condizione di ipoglicemia reattiva (in pratica dopo un tot ti trovi con un livello di glicemia più basso di quello di partenza). E questo non è ottimale, specialmente se si verifica durante l'allenamento.

Mangia leggero un'oretta prima di allenarti. Leggero significa carboidrati (senza eccedere... magari "spingi" più sulla colazione e/o sullo spuntino delle 11) e proteine, senza inserire grassi (in questo pasto pre-allenamento). Ed evita il miele.

Per ogni altra info sul piano alimentare c'è la sez. apposita.

Grazie mille, mi hai tolto questo dubbio, allora l'ho fatto inutilmente per mesi ahahaha

[NytreX]

Per farvi capire l'incompetenz del mio istruttore , ha fatto ad un mio amico una scheda quasi interamente 5 x 6 x 7 x 8, ovvero Prima 6 rep, poi 7 poi 8, tutte di seguito. Circa 5 esercizi a gruppo muscolarr impostato cosi

[Kanzi]

... non è chiaro quello che scrivi. È un piramidale inverso? O altro?

[NytreX]

... non è chiaro quello che scrivi. È un piramidale inverso? O altro?

Nono, sono 5 serie da 6 ripetizioni, subito dopo 7, subito dopo 8. Senno avrei scritto 6-7-8
Per farti capire, con una serie fai 6+7+8 = 21 ripetizioni a serie