Prima scheda su bodyweb :)

[be-strong]

Buongiorno palestrati
Sono nuovo del forum ma navigavo gia come ospite da qualche mese.
grazie a voi ho capito che il mio istruttore è un ritardato, uno di questi dello squat al multipower, panca senza inarcare la schiena ecc..ecc..
Per questo ho iniziato a fare schede basandomi sulle vostre guide.
ora ho deciso che voglio incentrarmi sulla forza per aumentare i carichi e quindi pensavo a una multifrequenza tipo:
A
Panca piana 5x5 120"
squat 5x5 120"
rematore bilanciere 5x5 120"
curl bilanciere 6x8 90"
alzate 90°3x10 60"
addominali
B
Squat 5x5 120"
trazioni presa martello 5x5 120" (ho scelto questa presa perchè con le prone ancora non riesco a sovraccaricare)
military 5x5 120"
dip 4x6 120"
french press 6x8 90"
alzate laterali 3x10 60"

Che ne pensate? i miei dati:
sono alto 175 cm e peso 62 kg, mi sono allenato per un anno con schede del cavolo, e da 3-4 mesi seriamente (anche riguardo l'alimentazione).

[Venkman85]

Non male, ma perché non aggiungere uno stacco in B al posto dello squat?

[be-strong]

Non è un esercizio che mi piace fare, in ottica bodybuilding non lo vedo essenziale...riguardando la scheda pensavo, vanno bene 6 serie per le braccia o sono troppe considerando che nei big ne faccio 5?

[Venkman85]

Secondo me per uno che vuole aumentare i carichi in generale lo stacco è un fondamentale anche per un bodybuilder. Che poi sia un esercizio impegnativo che molti preferiscono non fare è un altro discorso.
Riguardo le braccia avevo visto veloce e mi erano sfuggite le 6 serie. Direi anche che io che siano troppo, in curl e french io vedrei bene 3 serie a esercizio per 8 o 10 ripetizioni.

[Carnage]

Metti stacchi rumeni in B

[Carnage]

Io farei una panca scott in 4x6

[be-strong]

A
Panca piana 5x5 120"
squat 5x5 120"
rematore bilanciere 5x5 120"
curl bilanciere 4x8 90"
alzate 90°3x10 60"
addominali

B
Squat 5x5 120"
trazioni presa martello 5x5 120"
military 5x5 120"
dip 4x6 120"
french press 4x8 90"
alzate laterali 3x10 60"

Preferisco il curl con il bilanciere alla panca Scott.
Così come l ho ri scritta può andare?
per quanto riguarda gli stacchi non li voglio fare, magari più in la

[be-strong]

Up

[Alessandro33]

ok

[be-strong]

I complementari delle braccia posso variarli?
Ad esempio per i tricipiti faccio una volta la French press e una le Estensioni con manubrio dietro la nuca?

[Alessandro33]

va bene

[be-strong]

Scusa ale, nella seduta dove lo squat non è il primo esercizio posso fare invece del 5x5 un wide stance squat 4x6 seguito da un 3x12 alla Leg ext?

Cosi:

A
Panca piana 5x5 120"
Wide stance Squat 4x6 120"
Leg ext 3x12 60"
Rematore bil 5x5 120"
Curl bilanciere 4x8 90"
Alzate 90° 3x10 60"
Addominali

B
Squat 5x5 120"
Trazioni hammer 5x5 120"
Military press 5x5 120"
Dip 4x6 120"
French press 4x8 90"
Alzate laterali 3x10 60"

[Alessandro33]

va bene

[be-strong]

Scusa se rispondo solo ora ma ho avuto molti impegni, ho un'altra domanda:
Nei 5x5 che carico posso usare inizialmente? io pensavo l'8rm
e volendo aggiungere un 3x10 di scrollate e un qualcosina per i polpacci visto che altrimenti non sono allenati che mi consigli?
Io pensavo così:

A
Panca piana 5x5 120"
wide stance squat 4x6 90"
rematore bilanciere 5x5 120"
curl bilanciere 4x8 90"
alzate 90° 3x10 60"
scrollate 3x10 60"
calf singolo 3x20 (nessuna pausa, tutto di seguito)

B
squat 5x5 120"
trazioni hammer 5x5 120"
overhead press 5x5 120"
dip 4x6 90"
french press 4x8 90"
alzate laterali 3x10 60"
addominali 5-6 serie

PS: ho deciso di lasciar stare la leg ext

[Alessandro33]

va bene