Paura...

**FABRY** · 14-03-2003, 10:33:15

Se il problema è stato risolto del tutto con antiinfiammatori, riprendi l'esecizio, magari ritrovando il carico che eseguivi prima gradualmente e sempre con una tecnica il + possibile impeccabile.
Ciao

**Sayan** · 14-03-2003, 10:34:31

Tempo...

Mi ruppi il malleolo esterno a calcio(anzi, mi ruppero...dopo una tripletta non sapevano più che ***** fare) e quando guarii non riuscivo neanche a correre con la stessa intensità..col tempo e giocando ti accorgi di essere "sano"...vacci piano all'inizio e poi la paura passa

**Socio** · 14-03-2003, 10:43:04

Originally posted by FABRY
Se il problema è stato risolto del tutto con antiinfiammatori, riprendi l'esecizio, magari ritrovando il carico che eseguivi prima gradualmente e sempre con una tecnica il + possibile impeccabile.
Ciao

**ErikZ** · 14-03-2003, 11:00:10

Re: Paura...

Originally posted by kappa
Circa sei settimane fa, ho subìto un infortunio alla schiena facendo lo squat. Niente di grave, si è sistemato con una settimana di antiinfiammatori e muscoril.

Il problema è che adesso sono terrorizzata dall'idea di farmi male ancora, e questo non mi fa allenare bene.

Ho fatto lo squat x la prima volta ieri, ma avevo una paura incredibile a caricare, ed ero tesissima, perciò oggi mi fa male tutto tranne le gambe.

come uscire da questo vortice di terrore????

K

Fai un bel piramidale tipo 15-12-10-8-?-? in questo modo arriverai gradualmente al carico ben riscaldata e rinfrancata

**Giooo** · 14-03-2003, 11:30:53

L'anno scorso son stato fuori un mese e mezzo per uno strappo all'adduttore lungo...che è uno dei muscoli + rognosi a recuperare sono rientrato alla prima partita dei play off......bè...la paura anche negli allenamenti era parecchia e ci stavo attento....poi però...alla vista dell'obbiettivo...le paure se ne vanno cosa volevo dire ? Bò...

Se sei ancora impaurita perché ti rendi conto di non essere ancora a posto è un conto.....altrimenti ErikZ ti ha dato un ottimo consiglio

pt · 14-03-2003, 11:43:51

pt

se l'evento traumatico è stato risolto, rimane quello psicologico.........che porta a situaizoni inibitorie da parte dell'apparato del Golgi. Come risolvere il problema .....
trattare il tutto come una riabilitazione post traumatica ovvero:
iniziare a fare squat in propriocezione, liberi appoggiandosi con le mani che guidano il movimento ad una base solida ....poi effettuare gli stessi senza l'appoggio-guida....successivamente con bacchetta...poi con bilanciere senza il peso ed infine aggiungende qualche disco.....il tutto in una paio di sedute.........

***kappa*** · 14-03-2003, 11:47:14

Re: pt

Originally posted by pt
se l'evento traumatico è stato risolto, rimane quello psicologico.........che porta a situaizoni inibitorie da parte dell'apparato del Golgi. Come risolvere il problema .....
trattare il tutto come una riabilitazione post traumatica ovvero:
iniziare a fare squat in propriocezione, liberi appoggiandosi con le mani che guidano il movimento ad una base solida ....poi effettuare gli stessi senza l'appoggio-guida....successivamente con bacchetta...poi con bilanciere senza il peso ed infine aggiungende qualche disco.....il tutto in una paio di sedute.........

oops io sono partita con 60 e 80kg, con lo schema di Erik...

La paura mi frena da usare i carichi che usavo prima e soprattutto temo di essere tutta contratta....

K

pt · 14-03-2003, 11:51:46

pt

kappa hai generato una sindrome ascedente e discendente della colonna vertebrale risolvibile se stai a riposo........non per sminuire gli altri ma in questo campo consigliati con chi sà...........

***kappa*** · 14-03-2003, 12:19:24

Re: pt

Originally posted by pt
kappa hai generato una sindrome ascedente e discendente della colonna vertebrale risolvibile se stai a riposo........non per sminuire gli altri ma in questo campo consigliati con chi sà...........

Significa che dovrei starmene buona buona e lontana dallo squat ancora?

Io ho pensato di dare + importanza ai lombar, che probabilmente avevo trascurato facendo solo stacchi gambe tese.

Ora come primo esercizio x le gambe, pensavo di eseguire sempre gli stacchi...

K

**PaoloB** · 14-03-2003, 15:39:54

Quando si subisce un trauma, di qualsiasi natura esso sia, vi è una sorta di naturale diifidenza o timore nel rieseguire l'evento che tale trauma ha causato. Generalmente l'unica soluzione è proprio quella di ripetere alcune volte ciò che ha determinato il trauma stesso. Ciò determina nuovamente sicurezza ed autostima nonchè tende in modo più o meno inconscio a fare dimenticare l'episodio. I suggerimenti postati, per una ripresa graduale, dello squat mi sembrano perciò molto sensati. L'importante è che tu, dopo 6 settimane di inattività nello squat a seguito di un infortunio, non abbia fretta e pretesa da te stessa di rieseguire immediatamente il movimento con il carico che utilizzavi precedentemente. Ricostruisci tale carico con gradualità riabituandoti così allo squat. Esegui il movimento prestando la massima attenzione alla forma di esecuzione che deve essere veramente accurata. Concentrati sul movimento stesso, senza pensare ad altro. Vedrai che basteranno 2/3 allenamenti per farti riacquistare completamente la massima tranquillità nell'esecuzione dello squat. Una volta realizzato ciò deve però essere per te tassativo prestare sempre la massima attenzione alla forma di esecuzione con un particolare riguardo al mantenimento della corretta posizione della schiena.
Non dimenticare infine di eseguire dei movimenti di streching che oltre a rilassarti facendoti sentire meno "contratta" possono aiutarti, grazie ad una migliore flessibilità, nell'esecuzione dello squat.

**Armando** · 14-03-2003, 15:53:39

Re: Paura...

Originally posted by kappa
Circa sei settimane fa, ho subìto un infortunio alla schiena facendo lo squat. Niente di grave, si è sistemato con una settimana di antiinfiammatori e muscoril.

Il problema è che adesso sono terrorizzata dall'idea di farmi male ancora, e questo non mi fa allenare bene.

Ho fatto lo squat x la prima volta ieri, ma avevo una paura incredibile a caricare, ed ero tesissima, perciò oggi mi fa male tutto tranne le gambe.

come uscire da questo vortice di terrore????

K

Kappa, RELAX!
Devi riacquistare fiducia in te e nel movimento.
Caricare da subito non è cosa saggia.
Parti con 20 kg in meno del tuo record e aumenta 2-4 kg a seduta fino a raggiungere nuovamente il tuo vecchio record (fai incrementi ancora minori se hai difficoltà).
Cura maggiormente gli addominali, il retto, i trasversi e gli obliqui, sono loro che proteggono la schiena.
Essendo donna, hai la curva lordotica più accentuata, quindi devi fare più attenzione quando fai squat, soprattutto devi indossare scarpe senza nemmeno un minimo di tacco.

Se l'infortunio non è dovuto ad un errore tecnico, rivedrei un pò tabella e frequenza.

Ciao

Armando

**ErikZ** · 14-03-2003, 15:59:42

K ha una curva lordotica fantastica

***kappa*** · 14-03-2003, 16:11:41

Re: Re: Paura...

Originally posted by Armando
Kappa, RELAX!

Essendo donna, hai la curva lordotica più accentuata, quindi devi fare più attenzione quando fai squat, soprattutto devi indossare scarpe senza nemmeno un minimo di tacco.

Se l'infortunio non è dovuto ad un errore tecnico, rivedrei un pò tabella e frequenza.

Ciao

Armando

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOO non mi devo + allenare con i miei stivali di pelle nera con il tacco a spillo???

a parte le sciocchezze, no ho delle scarpe piatte, l'infortunio è stato causato da un mio errore.

Il fatto è che adesso voglio dare + importanza agli stacchi, perciò eseguire lo sqaut dopo temo che sia eccessivo x la schiena...

dovrò splittare femorali e quads!

K

**Jerrika** · 14-03-2003, 16:32:39

Re: Re: Paura...

Originally posted by ErikZ
Fai un bel piramidale tipo 15-12-10-8-?-? in questo modo arriverai gradualmente al carico ben riscaldata e rinfrancata

Ottimo suggerimento!

Inizia gradualmente...poi il resto verrà da sè...
lo so che all'inizio ti sembrerà noioso caricare poco...ma poi vedrai che passerà...lo dico per esperienza...

Secondo me se fai gli stacchi prima dello squat sovraccarichi la schiena...