Scheda per forza e potenza.

brn · 28-03-2015, 15:05:30

no se fai una scheda di forza ora ti sottoalleni ma di brutto. guarda che i carichi salgono in fretta anche con una multifrequenza sopratutto nel tuo caso,
cmq la tecnica per impararla non basta solo usare un peso basso, per farti un esempio non impari a staccare con 40 kg, senza accorgertene bari appunto perchè il peso è basso devi usare un peso che ti dia delle difficoltà e tramite la tecnica riuscire a superarle.
(sia chiaro non ti sto dicendo di iniziare subito a caricare a bestia all'inizio era una precisazione alla tua prima frase )

Solidal · 28-03-2015, 14:46:45

Ma non basta diminuire i carichi per i primi mesi cosi da imparare la tecnica e poi aumentarli nel tempo?
Penso che fossero 16kg precisi per i rematori a manubrio (è stata una mia svista quella di prima).

brn · 28-03-2015, 14:16:40

ok allora cerca tra i post in rilievo una scheda in multi che ti piace per il momento ti basta quella tra un paio di mesi potrai passare a qualcosa di diverso. per il momento devi fare tanta pratica con squat e stacchi per imparare la tecnica

Solidal · 28-03-2015, 14:12:59

Non li ho ancora fatti, ho provato solamente gli squat senza pesi per imparare la tecnica.

brn · 28-03-2015, 14:07:37

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

beh...massimale di panca 70kg...e 8 rip di rematore con un manubrio di 35kg?! Completamente in contraddizione tra loro...

diamogli il beneficio del dubbio

cmq i carichi in squat e stacchi?

Solidal · 28-03-2015, 14:06:56

Potrei benissimo sbagliarmi dato che l'ho fatto almeno 5 mesi fa.
Anzi mi sono sbagliato.

Manx · 28-03-2015, 14:04:18

beh...massimale di panca 70kg...e 8 rip di rematore con un manubrio di 35kg?! Completamente in contraddizione tra loro...

brn · 28-03-2015, 14:00:27

supponendo che i carichi siano fatti con tecnica corretta o passabile, farei una scheda di forza del tipo bill starr o MAV, per me meglio la seconda perchè da come scrivi non mi sembra tu sia in stallo, tra l'altro il mav cura molto l'esplosività del gesto.

Solidal · 28-03-2015, 13:53:33

Se non sbaglio facevo 8 ripetizioni, si mi scuso se ho sbagliato completamente la scheda, vorrei fare una scheda che mi faccia migliorare nell'alzare i pesi e migliorare nella potenza per le arti marziali.
Edit: ho letto ora il messaggio di brn, si ho copiato la bill starr e la starting strength, quindi cosa dovrei fare?

brn · 28-03-2015, 13:49:05

cmq l'allenamento specifico della potenza è cosa difficile e richiede esercizi dediti ad essa: girate, alzate olimpiche, push press e altra roba che richiede tempo e supervisione da parte di gente esperta.
mancano le trazioni, e terrei i bicipiti a reps più alte
la tabella mi sembra un po scopiazzata da un bill starr

Manx · 28-03-2015, 13:43:21

forza e potenza sono due cose molto diverse...e non si allenano allo stesso modo...anzi in maniera opposta tra loro. A dirla tutta, benché la tua proposta si avvicina ad una scheda x forza..., la tua proposta non è nemmeno una tabella per la forza. Rematore...manubrio...con 35kg?! Quante rip?

Solidal · 28-03-2015, 13:36:57

Ho 18 anni sono alto 171cm e peso 68kg, ho provato solamente la panca ed il mio massimale era 70 kg (visto che ho fatto 1 mese di calisthenics ed ho fatto la panca).
Dimanticavo, ho fatto anche i rematori a manubri su 35kg ma non ho provato i massimali.