tempo di attesa tra un esercizio e l'altro

[Provey]

Ciao a tutti, premetto che ho cercato qualche discussione nel forum riguardante questo argomento ma quasi tutte parlano della pausa tra una serie e l'altra...

voi quanto consigliate di aspettare tra un esercizio e l'altro?

io solitamente aspetto circa 3 minuti ma mi rendo conto che per gli esercizi abbastanza pesanti(ad esempio tra la panca piana e la panca inclinata) il tempo non è sufficiente a recuperare..

alcune persone invece non hanno neanche un tempo fisso ma aspettano fino a quando non sentono di aver recuperato, voi cosa ne pensate? dipende da quale esercizi bisogna svolgere?

la mia domanda riguarda principalmente l'allenamento in monofrequenza

[Manx]

quando sei pronto...riparti! semplice.

[Fabio__]

io personalmente per gli esercizi abbastanza pesanti non ho un tempo fisso , inizio la serie quando mi sento pronto , anche se i recuperi non superano quasi mai i 3 minuti circa , tengo conto invece dei recuperi degli esercizi di pump , dove raramente supero il minuto .. è una questione soggettiva comunque, nessuno ti vieta di aspettare qualche secondo in piu se non ti senti pronto, anzi ..

[Provey]

ma può essere controproduttivo aspettare troppo (mi riferisco all'ipetrofia) ? se io aspetto 5 minuti invece di 3 minuti sicuramente riuscirò a recuperare meglio e ad utilizzare un carico maggiore

probabilmente mi faccio troppi problemi però ho sempre avuto dei dubbi riguardo a questo argomento.. mi rendo conto che è molto soggettiva come cosa

[Manx]

si' ti fai troppi problemi, non aspettare né troppo né troppo poco. Relax.

[KrissMiami]

Ma dai,,,non stare a guardare il secondo in più o secondo in meno...Quando ti senti pronto riattacchi...4 / 5 / 6 minuti, poco cambia...
PS: Naturalmente se ti metti a chiaccherare per 15 minuti con la biondina in top rosa, le cose cambiano eh......

[gabri1993]

Per me è tutto molto soggettivo, io ad esempio per i multiarticolari 2-3 minuti mi trovo bene però ripeto non per tutti è cosi'.

[Giampo93]

Teoricamente, i tempi "ideali" sarebbero 2-3 minuti nei fondamentali,1 minuto e mezzo nei complementari,1 minuto negli esercizi di isolamento...ovviamente il tutto è molto soggettivo,però sconsiglio (specie ai neofiti come te) di andare "ad occhio",rischi di prendertela troppo comoda...c'è da dire inoltre che i tempi di recupero sono un fattore essenziale (sono una delle variabili principali che regolano l'intensità di un esercizio) e,se non si ha l'esperienza giusta,meglio seguire la tabella che ti ho scritto.
Se in 3 minuti non recuperi,qualcosa non va...anche perché non si tratta di squat o stacchi pesanti,ma di panca...perciò o metti un carico eccessivo oppure..tendi a prendertela comoda

[Manx]

lui pero' sta parlando di pause tra un esercizio e l'altro, non tra una serie l'altra

[Giampo93]

lui pero' sta parlando di pause tra un esercizio e l'altro, non tra una serie l'altra

cavolo,non me ne ero reso conto chiedo venia,sono reduce da un esame all'uni