quadra bar

[brn]

ho iniziato ad allenarmi in home gym, al momento dispongo di una quadra bar per allenare le gambe, al momento uso quella dato che non ho un posabilanciere (preferisco mettere qualche soldo da parte per comprare in un secondo momento un rack).
nella programmazione come bisogna considerarla: come uno squat o uno stacco?, cioè per intendersi lo squat può essere allenato anche 3xweek mentre lo stacco massimo 2xweek (normalmente leggo 1 volta ma 2 volte se usi molto buffer sono fattibilissime).
al momento sono in fase di ricondizionamento dopo un fastidio leggero al ginocchio, in seguito pensavo a fare una scheda di forza da 3 allenamenti a settimana, quindi potrei fare 2 volte quadra e 1 volta stacco normale?

un altro paio di domande sull'uso dell'attrezzo: io direi che come per lo stacco è meglio tenerla a ripetizioni basse, stessa cosa per la negativa (solo accompagnata)

grazie a tutti

[Manx]

non ho mai apprezzato quel "catafalco" se non per le scrollate...è vero pero' che nel caso del deadlift, grazie a quella presa, non si schiena o cmq si dimezza la tendenza a farlo...dal punto di vista "allenamento"...squattare con la quadra bar...assomiglia, a mio parere, ad uno stacco o squat con manubri....
boh...io non la consiglio, ma sono mie interpretazioni
p.s. una volta l'ho utilizzata per fare il Military

[Kanzi]

ho iniziato ad allenarmi in home gym, al momento dispongo di una quadra bar per allenare le gambe, al momento uso quella dato che non ho un posabilanciere (preferisco mettere qualche soldo da parte per comprare in un secondo momento un rack).
nella programmazione come bisogna considerarla: come uno squat o uno stacco?, cioè per intendersi lo squat può essere allenato anche 3xweek mentre lo stacco massimo 2xweek (normalmente leggo 1 volta ma 2 volte se usi molto buffer sono fattibilissime).
al momento sono in fase di ricondizionamento dopo un fastidio leggero al ginocchio, in seguito pensavo a fare una scheda di forza da 3 allenamenti a settimana, quindi potrei fare 2 volte quadra e 1 volta stacco normale?

un altro paio di domande sull'uso dell'attrezzo: io direi che come per lo stacco è meglio tenerla a ripetizioni basse, stessa cosa per la negativa (solo accompagnata)

grazie a tutti

Sono generalizzazioni... Ma hanno un fondamento.

Io ti consiglio di leggere l'esercizio come uno stacco. Perché coinvolge anche i dorsali... E si carica parecchio.
Lo stacco si consiglia di allenarlo 1a volta perché ha un grosso impatto allenante, dato che coinvolge tutta la catena cinetica posteirore. Lo stesso accade con la QBar... Anche se in misura leggermente minore.

Per impostare l'allenamento... Ti direi di fare:
1 stacco a % elevate e 1 QBar con % più basse e un buon volume, oppure
2 Qbar, una di intensità (% alte, poco volume) e una % più basse e un buon volume.

[brn]

x kanzi: sarei più propenso alla 1, lo stacco preferirei lasciarlo per una questione di mantenere il movimento corretto.
ma fare un pesante (quad) medio(stacchi) leggero (quad) come lo vedi? la scheda di forza la imposterei principalmente per migliorare appunto la forza nelle zampe e sul rematore
(la panca per alcuni vecchi problemi mi da alcuni fastidi quindi non la inserirei).

x manx: è una soluzione temporanea per qualche mese poi con il rack la userei come complementare o variante,ma per il military quanto è scomoda? cmq non è male l'attrezzo puoi farci scrollate farmer walks molto comodamente e uno stacco che coinvolge più i quadricipiti e meno gli erettori spinali fatto comodo limitando il rischio di infortuni: per chi fa pure un altro sport è importante

per il numero di rip e la negativa avete consigli?

[Kanzi]

Potresti postare la scheda? Non ho ben capito come intendi procedere...

P.S.
Comunque l'allenamneto dei quad è indipendente dal lavoro che fai con stacco e Qbar... Come a dire: per impostare il lavoro per questi due ex e per i gruppi muscolari che coinvolgono non è necessario tenere conto dell'allenamento dei quad. Proprio perché non li "toccano" (o li "toccano" moooooooolto poco).

[Manx]

Potresti postare la scheda? Non ho ben capito come intendi procedere...

P.S.
Comunque l'allenamneto dei quad è indipendente dal lavoro che fai con stacco e Qbar... Come a dire: per impostare il lavoro per questi due ex e per i gruppi muscolari che coinvolgono non è necessario tenere conto dell'allenamento dei quad. Proprio perché non li "toccano" (o li "toccano" moooooooolto poco).

quoto.
Brn...si è abbastanza scomodo usare il catafalco per fare il military avevo anche fatto un video...per "sconsigliarlo"

[brn]

Potresti postare la scheda? Non ho ben capito come intendi procedere...

P.S.
Comunque l'allenamneto dei quad è indipendente dal lavoro che fai con stacco e Qbar... Come a dire: per impostare il lavoro per questi due ex e per i gruppi muscolari che coinvolgono non è necessario tenere conto dell'allenamento dei quad. Proprio perché non li "toccano" (o li "toccano" moooooooolto poco).

sulla scheda avevo grossi dubbi ( come non sapere come trattare la quad) pensavo a qualcosa del genere (solo per dare un'idea)

lunedi: quadra (pesante) rematore bil +complementari
martedi: canottaggio
mercoledì: stacco da terra classico (media) + complementari
giovedì:canottaggio
venerdì: quadra (leggera) rematore bil + complementari
sabato: canottaggio

poi ovviamente chiederò al mio allenatore ma non credo che sia pratico sulla quadra per questo ho chiesto a voi

PS credo di non aver capito cosa intendi con la frase in neretto

[Kanzi]

Ma quindi ti alleni solo ed esclusivamente in ottica canottaggio?

Comunque troppi stacchi. O meglio... Sono tanti. Li dovresti gestire veramente alla perfezione.

P.S.
Su tre giorni... Ti consiglio di fare MEDIO, LEGGERO, PESANTE e riprendi.
E poi medio, leggero e pesante significano poco/nulla.
Perché pesante può essere tanta intensità e poco volume ma anche poca intensità e tanto volume.

P.P.S.
Quanto hai di massimale?

[brn]

innanzitutto grazie per l'aiuto
1) non mi alleno in ottica solo canottaggio, ho iniziato da settembre quindi più che al lavoro con i pesi devo lavorare su altre cose, per motivi vari (tra cui un problema con la spalla mai completamente andata a posto) a luglio ho smesso con i pesi. ho ripreso da tre settimane, quindi vorrei riprendere un po i carichi.
2) la discussione la avevo aperta più che altro per capire come andava trattata la quadra, visto che su BW con il search non ho trovato niente e su internet sembrava più che uno stacco uno squat, ma sinceramente sul campo a me sembrava più simile ad uno stacco come del resto mi hai confermato, diciamo che il ciclo di forza non è una priorità imminente appunto perchè prima vorrei recuperare almeno i 2 bw o almeno i 1.75 sullo stacco, quindi non è una cosa urgente riupperò in seguito o aprirò una discussione al momento giusto
3) al momento sto facendo una fullbody 3xweek e come esercizio principale 2 volte la quadra e una lo stacco con un'ottica simil MAV: ovvero peso a salire e alla prima serie relativamente pesante smetto, in questo modo mi autoregolo io anche in base alla stanchezza del giorno senza mai strafare e faccio parecchia ''legna''