Scheda di allenamento per chi ha problemi di schiena?

[Frank10]

Buonasera a tutti, mi auguro davvero di ricevere risposta.


Mi chiamo Franco ho 28 anni e ho 3 ernie discali. Riesco a conviverci, non avendo dolore da circa 5 mesi e vorrei buttare giu qualche chilo di troppo e fare un po' di muscolatura.


Mi sono attrezzato ed ho comprato Ciclette e Tapis Roulant, oltre questo ho preso un kit di manubri da 20 kg.


Vi chiederei, che esercizi posso fare per ingrossare un po' di muscolatura? Considera sono 1.85 x 75kg ed ho la estrema necessita di fare esercizi che non mi vadano a rompere le balle alla schiena. Ho cercato ovunque ma non riesco a trovare degli esercizi che non sollecitino troppo la schiena.


Avere una scheda di allenamento chiedo troppo?


Grazie davvero molto

[Filk]

Mi chiamo Franco ho 28 anni e ho 3 ernie discali. Riesco a conviverci, non avendo dolore da circa 5 mesi e vorrei buttare giu qualche chilo di troppo e fare un po' di muscolatura.

Non considerare di poterlo fare in una volta.
Bisogna vedere come stai messo fisicamente e in caso dimagrire OPPURE fare massa.

Penso che per il tapis roulant e cyclette non ci siamo particolari problemi,ma per quanto riguarda la pesistica,io ti consiglierei di farti vedere da uno specialista.