lat pulldown inversa

[Kanzi]

piccolissimo OT: è sbagliato addurre le scapole durante trazioni e rematore? io lo faccio sempre, mi aiuta a tenere la schiena dura.

Non ho mica scritto che non vanno addotte...

"A differenza delle trazioni (e del rematore... Ma questo dipende da come lo si fa) in questo esercizio terrei sempre le scapole addotte (avvicinate e abbassate)".

Nelle trazioni e nel rematore, generalmente – perché nulla vieta di fare diversamente... Anche se io farei così, come sto dicendo – si abducono le scapole durante la fase negativa e si adducono durante la fase attiva. Quindi... Sì, si adducono; ma non si tengono sempre addotte.

In questo esercizio (lat pulldown, normale o inverso) le terrei, invece, sempre addotte.

[ottantino]

Non ho mica scritto che non vanno addotte...

"A differenza delle trazioni (e del rematore... Ma questo dipende da come lo si fa) in questo esercizio terrei sempre le scapole addotte (avvicinate e abbassate)".

Nelle trazioni e nel rematore, generalmente – perché nulla vieta di fare diversamente... Anche se io farei così, come sto dicendo – si abducono le scapole durante la fase negativa e si adducono durante la fase attiva. Quindi... Sì, si adducono; ma non si tengono sempre addotte.

In questo esercizio (lat pulldown, normale o inverso) le terrei, invece, sempre addotte.

Grazie mille kanzi!!

[Manx]

Lun
Lat PullDown inverso 6-6-6 (rec 50 sec)
Rematore 1 manubrio 8-6-4 (rec 45)
Dorsy Bar 6-6-6 (rec 50)
Pulley Row 8-6-4 ( 45 sec)

qui per es. mancano le trazioni, un fondamentale per le trazioni...rematore meglio con bilanciere, almeno all'inizio, il volume è "monotono" andrebbe diversificato di piu' in un range rip 4-12 (es.), i rest...andrebbero anch'essi diversificati, dai 2-3 minuti fino ai 30" per ex "piccoli" o di pompaggio.


Estensioni seduto due manubri ( mi sono accorto che non cìè ne serie ne ne recupero oggi lo dico all'istruttore xD)
Push down (idem come sopra)
dips parallele gomiti stretti max max max (rec 0 ma qui chiedo all'istruttore)

anche questa parte andrebbe migliorata...sospetto che il volume sia identico a quello del dorso, ma non avrebbe troppo senso...


giovedi
Panca piana 8-8-6-6 45 sec
Aperture panca piana due manubri 8-8-8 45 sec
spinte panca inclinata 2 manubri 10-8-6-4 30 sec
piegamenti a terra max max max (1 minuto e 30s)
Curl concentrato 8-8-8 45 sec
curl seduto due manubri 10-8-6-4 rec 60 sec
Curl panca alta 1 manubrio 6-6-6 45 sec

sei un principiante...e ti vorrebbe fare la panca con 45" di recupero...assurdo...piegamenti a terra? boh...non ne vedo il motivo...mancano le dip...
stesso discorso per i bicipiti allenati maluccio, non capisco poi la logica dei recuperi...

venerdi
Leg curl seduto 8-8-8 45 sec
sudo squat bilancere 8-8-8 55 sec
Leg press 45° 8-8-6-6 45 sec
Alzate frontali con bilancere 8-6-4 30 sec
alzate laterali con manubri 8-8-8 45 sec
shoulder press 6-6-6 45 sec

gambe e spalle assieme non è ottimale...per le gambe il volume è bassissimo...stesso delle spalle, non ha senso...sono muscoli diversissimi in dimensioni...recuperi anche qui a random...


Premetto che so già che fa schifo.... non so cosa sia arnold eccetera, però boh immagino sia da buttare.... c'è modo di sistemare.. ?
sistemare? no...non ne vale la pena...

.

[ston]

A differenza delle trazioni (e del rematore... Ma questo dipende da come lo si fa) in questo esercizio terrei sempre le scapole addotte (avvicinate e abbassate).

ma ti riferisci alla versione a braccia tese?

[Kanzi]

ma ti riferisci alla versione a braccia tese?

Mamma mia... Che sbadato che sono! Non so perché ma mi sembrava di aver capito che la discussione riguardasse l'esercizio con le braccia tese, e invece no.
Tutto quello che fino ad ora ho detto in merito al pulldown alla lat machine era riferito esattamente al pulldown con le braccia tese...

In ogni caso, visto che ci siamo... Il pulldown alla lat machine "normale" è semplicemente la trazione alla lat machine. Il classico esercizio che si fa con questo macchinario. E il pulldown inverso alla lat machine è il pulldown alla lat machine con la presa supina.

Per il discorso scapole vale (almeno per me) quanto detto in merito alle trazioni.

[ston]

immaginavo

[LucaTheNewUtent]

Domanda premesso che gli addominali si allenano 1-2 volte alla settimana: non so se è un vero e proprio esercizio ma voi sapete come si chiamare quelle servizio per gli addominali dove : ci si sdrai gambe tese staccate da terra e poi la gambe sinistra passa sopra quella destra e ritorna in posizione .. La destra fa la stessa cosa .. Non so se ho reso L idea

[Manx]

non ho capito cosa intendi...ma anche perchè scrivi veramente male non sei italiano? Foto, video dell'esercizio?

[LucaTheNewUtent]

Scusami Manx ma sto con l'iPhone e mi corregge le parole a ca"""
eh il problema è che non so come si chiama l'esercizio per trovarlo su internet, provo a fare delle ricerche vediamo

[Manx]

Scusami Manx ma sto con l'iPhone e mi corregge le parole a ca"""
eh il problema è che non so come si chiama l'esercizio per trovarlo su internet, provo a fare delle ricerche vediamo

prova a cercarlo qui, nei primi 2 link soprattutto....magari lo trovi http://www.bodyweb.com/threads/17179...sercizi-comuni pero' forse ora ho capito cosa intendi...ma la domanda...è...vuoi sapere il nome dell'ex? Che ti frega? Fallo e zitto semmai
Ciao

[LucaTheNewUtent]

Mo guardo più che altro l'esecuzione volevo dei chiarimenti ..

---------- Post added at 14:56:29 ---------- Previous post was at 14:47:56 ----------

Eccolo

http://www.passion4profession.net/it/esercizi-addominali/incrocio-alternato-dei-piedi.html

[Manx]

cosa non ti convince?

[LucaTheNewUtent]

Non so boh.. Come c'è nel video L esecuzione è corretta ?

[Manx]

ma come non lo sai? che significa? se qualcosa non ti convince...deve sapere che cos'è cmq non mi sembra fatto male come ex...ma tieni conto che è la prima volta che lo vedo

[LucaTheNewUtent]

Tu lo faresti ?