Ciao a tutti,
innanzitutto vi do un po d dati: ho 19 anni, sono alto 1.80m peso 64.5kg, anzianità di allenamento 3 anni( anche se 1 e mezzo furono per lo più dedicati al dimagrimento, perché persi 15 kg)
Vorrei dei pareri per riuscire ad impostare una nuova scheda, ho iniziato da circa un mese la "fase" di massa, e penso che sia il caso di fare delle variazioni alla scheda che seguo al momento. questa prevede
giorno 1
petto e tricipiti
panca piana 10/8/6/4
spinte manubri su panca a 30° 8/6/4
dip 8/6/4
croci su panca a -15° 8/6/4
push down 8/6/4
panca presa stretta 8/6/4
giorno 2
dorso e bicipiti
trazioni 8/6/4
pulley 8/6/4
rematore manubri 8/6/4
pull down 8/6/4
curl bilanciere angolato 10/8/6/4
panca scott 8/6/4
giorno 3
gambe e spalle
stacchi8/6/4
leg press 3x8
leg curl 3x8
military press 10/8/6/4
tirate al mento 8/6/4
Arnold press 8-6-4
alzate frontali 8-6-4
prima di ogni sessione faccio minuti di tapirulan
alla fine faccio addome (crunch 3x25+ crunch inverso3x25)
e 10 minti di tapirulan
hummer curl 8/6/4
Il mio obbiettivo è quello di fare 3 o 4 mesi di massa e poi puntare a fare l definizione verso giugno/luglio. So che la massa va "fatta a tavola", infatti appena possibile farò un post anche i quella sezione per impostare la dieta da bulk. Vorrei sapere come impostare la nuova scheda, cioè come decidere quali esercizi mantenere, magari variando le ripetizioni, e quali no. Un'ultima cosa, visto che le parti che fanno più fatica a crescere sono braccia e petto, pensate che avrebbe senso inserire un richiamo nella 3a seduta????
grazie"
innanzitutto vi do un po d dati: ho 19 anni, sono alto 1.80m peso 64.5kg, anzianità di allenamento 3 anni( anche se 1 e mezzo furono per lo più dedicati al dimagrimento, perché persi 15 kg)
Vorrei dei pareri per riuscire ad impostare una nuova scheda, ho iniziato da circa un mese la "fase" di massa, e penso che sia il caso di fare delle variazioni alla scheda che seguo al momento. questa prevede
giorno 1
petto e tricipiti
panca piana 10/8/6/4
spinte manubri su panca a 30° 8/6/4
dip 8/6/4
croci su panca a -15° 8/6/4
push down 8/6/4
panca presa stretta 8/6/4
giorno 2
dorso e bicipiti
trazioni 8/6/4
pulley 8/6/4
rematore manubri 8/6/4
pull down 8/6/4
curl bilanciere angolato 10/8/6/4
panca scott 8/6/4
giorno 3
gambe e spalle
stacchi8/6/4
leg press 3x8
leg curl 3x8
military press 10/8/6/4
tirate al mento 8/6/4
Arnold press 8-6-4
alzate frontali 8-6-4
prima di ogni sessione faccio minuti di tapirulan
alla fine faccio addome (crunch 3x25+ crunch inverso3x25)
e 10 minti di tapirulan
hummer curl 8/6/4
Il mio obbiettivo è quello di fare 3 o 4 mesi di massa e poi puntare a fare l definizione verso giugno/luglio. So che la massa va "fatta a tavola", infatti appena possibile farò un post anche i quella sezione per impostare la dieta da bulk. Vorrei sapere come impostare la nuova scheda, cioè come decidere quali esercizi mantenere, magari variando le ripetizioni, e quali no. Un'ultima cosa, visto che le parti che fanno più fatica a crescere sono braccia e petto, pensate che avrebbe senso inserire un richiamo nella 3a seduta????
grazie"
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