Nuova scheda MICROCICLI
Ciao a tutti, ho da poco deciso di cambiare scheda (che ho usato per troppo tempo). Decidendo di cambiare mi è stato consigliato di seguire una scheda formata da 5 microcicli (da 2 settimane l'uno).
Peso: 67.5kg (non molto recente..)
Altezza: 177cm
Età: 18
Mi alleno da quasi 2 anni, ma più seriamente dagli ultimi 6 mesi circa, dopo essermi fermato per qualche mese.
Il primo microciclo di 2 settimane è composto dai seguenti esercizi.
Allenamento A
Allenamento B
Allenamento C
Non sono molto esperto, vorrei chiedere a voi se vanno bene gli esercizi inseriti, se c'è qualcosa da poter migliorare e cosa ne pensate di questo tipo di allenamento.
Vi ringrazio in anticipo
Peso: 67.5kg (non molto recente..)
Altezza: 177cm
Età: 18
Mi alleno da quasi 2 anni, ma più seriamente dagli ultimi 6 mesi circa, dopo essermi fermato per qualche mese.
Il primo microciclo di 2 settimane è composto dai seguenti esercizi.
Allenamento A
| PETTO | SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO | KG |
| PANCA PIANA | 4 | 5/6 | 1.30 | |
| DISTENSIONI MAN. PANCA 45° | 3 | 8/10 | 1 | |
| CROCI PANCA 45° | 2 | 10/12 | 45 |
|
Allenamento B
| QUADRICIPITE / FEMORALI | SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO | KG |
| SQUAT | 4 | 5/6 | 1.30 | |
| LEG EXSTENTION | 3 | 8/10 | 1 | |
| AFFONDI | 2 | 10/12 | 45 | |
| STACCHI | 3 | 5/6 | 1.30 | |
| LEG CURL | 3 | 8/10 | 1 | |
| CALF | 3 | 15/20 | 1 |
| SPALLE | SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO | KG |
| LENTO MAN. IN PIEDI | 4 | 5/6 | 1.30 | |
| TIRATE AL MENTO | 3 | 8/10 | 1 | |
| ABDUZIONI LATERALI SEDUTO | 2 | 10/12 | 45 |
| TRICIPITI | SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO | KG |
| FRENCH PRESS EZ PANCA 45° | 4 | 5/6 | 1.30 | |
| PUSH DOWN LAT MACHINE | 3 | 10/12 | 45 |
| BICIPITI | SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO | KG |
| CURL BILANCERE | 4 | 5/6 | 1.30 | |
| CURL MAN. PANCA 45° | 3 | 10/12 | 45 |
Non sono molto esperto, vorrei chiedere a voi se vanno bene gli esercizi inseriti, se c'è qualcosa da poter migliorare e cosa ne pensate di questo tipo di allenamento.
Vi ringrazio in anticipo
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