Spessore & Larghezza

[Rocky 6]

Ciao ragazzi cosa potete aiutarmi con la progressione sulla scheda che ho in mente ?
A
squat
panca
rem manubrio (al bil non mi piace)

B
squat
lento
trazioni

avevo pensato ad un 5x5 ed incrementare il carico quando chiudevo il 5x5
questa scheda va bene anche per due giorni alla settimana?

[Alessandro33]

I tuoi dati? Da quanto ti alleni?

[Rocky 6]

Mi alleno da un anno, nel quale non ho fatto gambe.
Alto 1,74 cm circa per 64 kg circa
Carichi riferiti ad un 5x5
squat 53 kg
panca 55 kg
stacco 57 kg
military press 30 kg

[Manx]

spessore e larghezza...di cosa? cmq molto ma molto scarna...e per il tipo di tabella, da riempire a mio parere, è ben piu' adatto il rematore bilanciere.

[Rocky 6]

spessore e larghezza...di cosa? cmq molto ma molto scarna...e per il tipo di tabella, da riempire a mio parere, è ben piu' adatto il rematore bilanciere.

Grazie tante lo so anche io che devo muscolarmente riempirmi
comunque l'ho presa da un altro forum che la metteva così
A
squat
panca
rematore (ma io metterò le trazioni )

B
stacco
lento
trazioni (con altra presa)

1 sett 5x5
2 sett 6x5
3 sett 5x5 con più peso (io farei 4 kg per tutti)

tu tu magari dici scarna perché non ho messo complementari, ma io preferisco lavorare sui fondamentali

[Manx]

Io mi riferivo alla tabella che va riempita...cmq fai come credi...ma la scheda è vuota...molto vuota....mancano ex fondamentali...è sottoallenante.

[Rocky 6]

Io mi riferivo alla tabella che va riempita...cmq fai come credi...ma la scheda è vuota...molto vuota....mancano ex fondamentali...è sottoallenante.

Military, stacco, squat, panca e trazioni, penso di allenare tutti i muscoli.
Ho letto articoli di ironpaolo, e fabio p dove sostanzialmente ritenevano una full una scheda con un es di gambe (fond) un fondamentale di spinta ed uno di tirata. es una "banale "
squat
panca
trazioni
era a tutti gli effetti considerata una full. Lo schema serie-rip dicevano di tenere basse le rip (max6) e alte le serie (min4) così ho pensato al 5x5, da fare "pesante" ovviamente
Tu hai una visione più " Bbiiista " però penso che per uno come me che non ha grandi carichi sia meglio concentrarsi sui fondamentali.
comunque spiega pure le tue ragioni

[Manx]

mi sembra di averle spiegate quella tabella è sotto-allenante, tutto qui...il volume di lavoro è basso, soprattutto se la fai 2 volte a settimana. Tanto meno avrai incrementi di forza con solo due wo. Le braccia...non sono allenate, il petto...poco, cosi' il dorso, le gambe idem...è tutto allenamento molto ma molto poco.

[ston]

rocky, è parecchio che ti ostini a voler sistemare una scheda da 2 sedute.....più volte ti è stato detto che 2 allenamenti a settimana sono troppo pochi per riuscire a vedere anche qualche minimo risultato....
o riesci ad aumentare gli allenamenti o continuerai a sbattere la testa con queste discussioni che non portano a nulla.
Quante discussioni hai già aperto ( e ti abbiamo unito) sull'argomento?! ...hai mai trovato una risposta concreta?.....direi di no.....non perchè non ci sia gente che non ne sappia o non voglia aiutarti...ma per la semplice motivazione che le tue premesse pregiudicano un qualsiasi tipo di lavoro proficuo.

[Abra]

Oddio non vedere un minimo risultato da due sessioni settimanali , mi pare un tantino esagerato ;-)

[Rocky 6]

rocky, è parecchio che ti ostini a voler sistemare una scheda da 2 sedute.....più volte ti è stato detto che 2 allenamenti a settimana sono troppo pochi per riuscire a vedere anche qualche minimo risultato....
o riesci ad aumentare gli allenamenti o continuerai a sbattere la testa con queste discussioni che non portano a nulla.
Quante discussioni hai già aperto ( e ti abbiamo unito) sull'argomento?! ...hai mai trovato una risposta concreta?.....direi di no.....non perchè non ci sia gente che non ne sappia o non voglia aiutarti...ma per la semplice motivazione che le tue premesse pregiudicano un qualsiasi tipo di lavoro proficuo.

Si ston scusami (porgo le mie scuse anche a manx ovviamente)

[devil88bg]

Una scheda a due sedute chiaramente deve essere più corposa rispetto ad una a 3.
Lo schema che utilizzi è simile al bill starr 5x5 (che sto seguendo in questo momento) ossia il classico
Squat
panca
rematore

Squat
lento
Stacco

Squat
Panca
Rematore

Ma sono 3 sedute. Il Bill starr si fa in 3 sedute, non puoi ridurlo a due... Io personalmente gli ho aggiunto 2 complementari (uno per gruppo grande e uno per le braccia(curl, o tricipiti o spalle) ad allenamento più addominali o polpacci). Però chiaramente ridurlo a 2 allenamenti a settimana è poco... è un modo differente di allenarsi, io lo sto provando per i carichi, e sinceramente sono anche scettico sul fatto che funzioni, ma ha l'obiettivo di aumentare quei carichi e io ne ho assolutamente bisogno anche a discapito di un po di qualità da altre parti.

[Rocky 6]

Una scheda a due sedute chiaramente deve essere più corposa rispetto ad una a 3.
Lo schema che utilizzi è simile al bill starr 5x5 (che sto seguendo in questo momento) ossia il classico
Squat
panca
rematore

Squat
lento
Stacco

Squat
Panca
Rematore

Ma sono 3 sedute. Il Bill starr si fa in 3 sedute, non puoi ridurlo a due... Io personalmente gli ho aggiunto 2 complementari (uno per gruppo grande e uno per le braccia(curl, o tricipiti o spalle) ad allenamento più addominali o polpacci). Però chiaramente ridurlo a 2 allenamenti a settimana è poco... è un modo differente di allenarsi, io lo sto provando per i carichi, e sinceramente sono anche scettico sul fatto che funzioni, ma ha l'obiettivo di aumentare quei carichi e io ne ho assolutamente bisogno anche a discapito di un po di qualità da altre parti.

Ciao grazie della disponibilità comunque guarda proverò ad aumentare le sedute, e magari mi attengo al bill star (è proprio quello da cui ho preso ispirazione).
Magari posso tenere 3 es in 5x5 + due compl (tipo curl e dip) In 4x8

[devil88bg]

Ciao grazie della disponibilità comunque guarda proverò ad aumentare le sedute, e magari mi attengo al bill star (è proprio quello da cui ho preso ispirazione).
Magari posso tenere 3 es in 5x5 + due compl (tipo curl e dip) In 4x8

Si puoi fare tipo lunedì curl e dip, mercoledì uno per il dorso(che ne so trazioni) e tricipiti, venerdì qualcosa per le gambe(affondi o pressa) e spalle o polpacci.. vedi un po tu. Io sto provando questo schema e sono alla seconda settimana, tra 5 settimane si vedrà se è ok oppure no.

[Rocky 6]

Si puoi fare tipo lunedì curl e dip, mercoledì uno per il dorso(che ne so trazioni) e tricipiti, venerdì qualcosa per le gambe(affondi o pressa) e spalle o polpacci.. vedi un po tu. Io sto provando questo schema e sono alla seconda settimana, tra 5 settimane si vedrà se è ok oppure no.

Io invece avevo pensato, complice una lettura in un altro post, ad una scheda che proponeva Ado gruzza
A
squat
panca
trazioni supine

B
stacco
lento
trazioni pron

C
squat
parallele
trazioni neutre

diceva va di "usare" tante serie e poche rip. Così ho pensato al 5x5.
A me questa scheda piace, semplice, ma bada al sodo.