Cosa ci insegna il buon Tom ...........

**Infinite77** · 03-03-2003, 12:11:48

secondo me non è affatto una teoria campata in aria.....anche se andrebbe tenuta per periodi relativamente brevi, 60\85 min a sessione x 3 a settimana sono tantini........e mettono a dura peova le articolazioni, oltre a causare una consistente produzione di cortisolo.
secondo me è un cilclo da fare x max un mese!

**Zio** · 03-03-2003, 12:22:26

Originally posted by Infinite77
secondo me non è affatto una teoria campata in aria.....anche se andrebbe tenuta per periodi relativamente brevi, 60\85 min a sessione x 3 a settimana sono tantini........e mettono a dura peova le articolazioni, oltre a causare una consistente produzione di cortisolo.
secondo me è un cilclo da fare x max un mese!

abbassando la permanenza in palestra a 25 30 minuti sembra una roba alla barzacchi, tipo allenamento temporizzato.

diciamo 20 minuti per 4 giorni a settimana .....80 minuti a week...
beh fattibile...

**Infinite77** · 03-03-2003, 14:06:34

anche la tua idea non è male....assomiglia molto a ciò che faccio io......metodo Sarni!
15\20 min al giorno x 6 gg a settimana, un gruppo alla volta ogni gruppo una volta a settimana!
assicuro che anche da natural si evita l'overtraining facendo attenzione ad evitare le sovrapposizioni!

**Zio** · 03-03-2003, 14:22:27

Originally posted by Infinite77
anche la tua idea non è male....assomiglia molto a ciò che faccio io......metodo Sarni!
15\20 min al giorno x 6 gg a settimana, un gruppo alla volta ogni gruppo una volta a settimana!
assicuro che anche da natural si evita l'overtraining facendo attenzione ad evitare le sovrapposizioni!

sembra molto fico...puoi postarmi la suddivisione e la scheda plz?????

**ErikZ** · 03-03-2003, 14:34:15

Il discorso è meglio 3 sessioni da 60-85 min 3 volte a settimana o 5-6 sessioni da 20-30 minuti alla settimana?????

Se devo essere sincero sarei piu' propenso alle 3 sessioni da 60-85 min ma non escludo che le 5 sessioni da 20 minuti siano meno produttive........

Comunque l'idea di bombardare un determinato gruppo di muscoli con tante serie e poi lasciarlo compensare/supercompensare per diversi giorni è buona e lascia comunque spazio anche alle nuove (nuove?) teorie riguardo al bruciore muscolare .......

**Infinite77** · 03-03-2003, 16:52:27

ti posto solo le suddivisioni...per quanto riguarda la scheda puoi utilizzare qualsiasi tecnica...io ora sto facendo superset con post-exhausting, comunque ci ho fatto stripping, rest pause, triset e tabelle più classiche.

lun
petto

mart
bici-trici

mer
quadri-polpacci

giov
dorsali delts post

ven
delt anteriori

sabato
femorali

per i gruppi grossi faccio 10\12 sets (eccetto superset o stripping)
x i piccoli 6\8 sets

a livello di supercompensazione non cambia molto rispetto i classici 3 gg a settimana, a livello di cerscita e di impegno a seduta si!
si riescono ad allenare al 100% tutti i gruppi muscolari mantenendo sempre la concentrazione al top!
se ti interessa ti posto la mia tabella x curisità!

**ErikZ** · 03-03-2003, 17:03:42

Certo, se non è un problema infinite....

***miketyson*** · 03-03-2003, 21:08:21

il discorso puo essere buono,solo che per tanti c'è anche il discorso psicologico,lo stress da palestra,tutti i gg. il parcheggio il cambiarsi ecc.ecc. subentra uno stress che potrebbe incidere sull'allenamento,almeno da parte mia

**Infinite77** · 03-03-2003, 21:37:03

bhè...io in palestra ci lavoro...ci sono tutti i giorni!
x gli altri in effetti il profilo psciologico è da tenere in forte considerazione!
la tua osservazione è giusta mike!

la tabella mi è stata fatta da un'amica...che ha vinto il 2 torri femminile alcune edizioni fa!
x cambiare me la sono fatta fare, preferivo(da buon megalomane) postare qcs di mio....ma vabbè....

lun

distensioni su piana 4x8 2'00"

panca 30° man. 4x8 in superset con
pectoral 4 x 16 2'00"

martedì

curl completo bil dritto 4x8 1'30"
concentrato 1 man su ginocchio 4x8 in superset con
1 man su panca inclinata no pausa

dip 4x8 1'30"
1 man dietro al collo 4x8in superset con
estensioni busto 90° 4x16 no pausa

mercoledì

leg press una gamba 4x8 1'30"

squat 4x8 in superset con
leg extension 4x16 2'00"

polpacci pressa 4x10 40"

calf in piedi 4x8 in superset con
polpacci gradino 4x20 45"

giovedì

pull down 2x20 30"
trazioni sbarra 4xmax + 2 neg+ 3 scapolate

lat machine avanti 4x8 in superset con
pulley basso 4x16 2'00"

alzate busto 90° 4x6 in superset con
aperture ai cavi 4x12 1'00"

iperext 4x15 45"

ven
lento 2 man 4x8 1'45"

lento avanti 4x8 in superset con
alzate laterali 4x16 1'45"

sabato

stacchi gambe flesse 4x12 1'00"

leg press 4x8 in superset con
leg curl 4x16 2'00"

una mazzata terribileeeeeeeeeeeeeeee!!!

**Socio** · 04-03-2003, 10:57:17

Anke a me piacerebbe molto un allenamento come il tuo, Infinite.. ma fegato e reni quando si riposano?

**Infinite77** · 04-03-2003, 11:37:48

i bcaa non hanno carico epatico....x i reni basta assumere un bel pò di fibre e bere tanta, tanta acqua.......io ne bevo più di 3 litri al giorno, per ora tutti i miei esami sono ok, la mia amica si allena così da 8 anni, cioè da quando ha conosciuto e si è allenata con Luigi Sarni, anche lui si è allenato così x tutta la carriera.

è il 1 anno che seguo questo schema di allenamento....e sta andando tutto al meglio.....speriamo che prosegua a lungo!

**Socio** · 04-03-2003, 11:43:40

Ti ripeto.. piacerebbe anke a me, perkè mi piace stare in palestra e allenarmi 6 giorni su 7 sarebbe il massimo..

Però.. nn sono un esperto, ma l'allenamento senz'altro produce del materiale di scarto ke va smaltito da fegato e reni (nn mi riferivo ai BCAA).. Ho verificato tramite analisi del sangue ke nelle 24/36 ore successive all'allenamento le Transaminasi risultano alterate..

Poi, finkè va tutto bene

**Infinite77** · 04-03-2003, 11:49:34

si è vero....ma quello è dovuto anche al fatto che
l'acido piruvico(che da origine all'acido lattico) si trova anche nel fegato,per questo motivo la transaminasi piruvica rimane alterata, si deve ricostituire la scorta di acido piruvico e quella di atp e glicogeno epatico.

l'allenamento non mi risulta abbia altri tipi di alterazioni sul fegato, comunque, buona osservazione!