Salve ragazzi, sono alto 1.70 e peso 64kg.
Come alimentazione ( sono in massa ) cerco ogni giorno di prendere in rapporto Carboidrati Proteine Grassi un 60/30/10. Come integrazione prendo le proteine in polvere subito dopo l'allenamento e prima di andare a letto nei giorni in cui non mi alleno.
Vi posto la mia scheda:
Allenamento A
-Panca Piana 4x8
-Panca Inclinata 4x8
-Dip Parallele 3x8
-Chest press 2x15
-Croci ai cavi 2x8
-French Press 8 - 8 - 6 - 6
-PushDown corda 10 10 8
Allenamento B
-Addome
Allenamento C
-Iperestensioni 3x12
-Trazioni 3x8
-Lat Machine ( presa supina ) 3x8
-Rematore con Manubri 3x8
-Pulley 2x12
-Arnold Press 6 6 8 8
-Alzate Laterali 3x8
-Alzate 90 ai cavi 3x10
-Scrollate 2x12
Allenamento D
-Squat 4x6
-Leg Press 3x8
-Leg extension 3x10
-Leg Curl 4x8
-Calf 4x15
-Curl manubri in piedi 10 8 6 6
-Curl Hammer 10 10 8
Con la scheda mi trovo perfettamente, me l'avete consigliata voi. C'è due cose che voglio chiedervi
1)Potete consigliarmi un allenamento per gli addominali, cosa faccio?
2) Ho notato che con l'aumentare delle settimane dell'allenamento mi sto allargando molto di dorsali e di petto ma non ho incrementato gli addominali e il tutto ha un effetto sul mio fisico bruttissimo. In pratica avendo le clavicole corte non riesco ad ottenere il fisico a "V". Anzi, guardando le foto di un anno fa ho notato come ero molto più magro ma come le spalle si allargavano molto di piu rispetto ai fianchi, adesso invece sembra diminuita. Eppure non ho moltissimo grasso ma tendo ad accumularlo tutto sui fianchi. Quale puó essere il motivo? Sto allenando poco ( o male ) gli addominali? Cosa posso fare?
Come alimentazione ( sono in massa ) cerco ogni giorno di prendere in rapporto Carboidrati Proteine Grassi un 60/30/10. Come integrazione prendo le proteine in polvere subito dopo l'allenamento e prima di andare a letto nei giorni in cui non mi alleno.
Vi posto la mia scheda:
Allenamento A
-Panca Piana 4x8
-Panca Inclinata 4x8
-Dip Parallele 3x8
-Chest press 2x15
-Croci ai cavi 2x8
-French Press 8 - 8 - 6 - 6
-PushDown corda 10 10 8
Allenamento B
-Addome
Allenamento C
-Iperestensioni 3x12
-Trazioni 3x8
-Lat Machine ( presa supina ) 3x8
-Rematore con Manubri 3x8
-Pulley 2x12
-Arnold Press 6 6 8 8
-Alzate Laterali 3x8
-Alzate 90 ai cavi 3x10
-Scrollate 2x12
Allenamento D
-Squat 4x6
-Leg Press 3x8
-Leg extension 3x10
-Leg Curl 4x8
-Calf 4x15
-Curl manubri in piedi 10 8 6 6
-Curl Hammer 10 10 8
Con la scheda mi trovo perfettamente, me l'avete consigliata voi. C'è due cose che voglio chiedervi
1)Potete consigliarmi un allenamento per gli addominali, cosa faccio?
2) Ho notato che con l'aumentare delle settimane dell'allenamento mi sto allargando molto di dorsali e di petto ma non ho incrementato gli addominali e il tutto ha un effetto sul mio fisico bruttissimo. In pratica avendo le clavicole corte non riesco ad ottenere il fisico a "V". Anzi, guardando le foto di un anno fa ho notato come ero molto più magro ma come le spalle si allargavano molto di piu rispetto ai fianchi, adesso invece sembra diminuita. Eppure non ho moltissimo grasso ma tendo ad accumularlo tutto sui fianchi. Quale puó essere il motivo? Sto allenando poco ( o male ) gli addominali? Cosa posso fare?
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